ciao a tutti, volevo chiedere una cosa. volendo seguire una scheda di "massa" sarei felice di sapere un paio di vostre opinioni.
se così si può dire diciamo che seguo questo schema x la massa:
esempio:
come accoppiamenti faccio così: petto/bicipiti - dorsali/tricipiti - gambe /spalle
e qua non ho dubbi xchè mi trovo bene, i dubbi mi rimangono quando vado a segliere i tipi di esercizi o meglio il loro svolgimento in termine di ripetizioni.
vorrei tenere le rip sotto le 10/12 quindi vorrei tenere uno schema di questo tipo,prendiamo i pettorali x esempio:
panca piana: 4x6 al 70%
croci inclinate:3x8 al 80%
adesso chiedo: devo inserire un altro esercizio per i pettorali o bastano questi due che se non sbaglio, uno è fondamentale e uno è complementare? secondo voi va bene o ci devo aggiungere un altro esercizio per i pettorali perchè 2 sono troppo pochi?
posso tenere tutti i fondamentali 4x6 e i complementari 3x8 oppure non vanno affatto bene?
vi spiego la mia idea di scheda che a grandi linee vorrei adottare:
petto/bicipiti:
panca piana: 4x6 al 70%
croci inclinate:3x8 al 80%
curl manubri:4x6
curl bilancere panca scott:3x8
dorsali/tricipiti:
rematore con manubrio: 4x6
lat machine avanti:3x8
panca stretta:4x6
french press:3x8
spalle/gambe:
lento avanti con bilancere:4x6
croci 90 gradi:3x8
squat:4x6
stacchi gambe tese:3x8
pressa 45°:3x8
gli esercizi praticam consistono in uno fondamentale e un complementare,le ripetizioni come avete visto sono 4x6 e 3x8. voi che ne dite? datemi qualche consiglio vi prego...grazie
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