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Discussione: programma BUONO O NO ?????

  1. #1
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    Predefinito programma BUONO O NO ?????

    Ciao raga ha da 4 quasi 5 mesi ke mi alleno in palestra con questo programma di allenamento ke ne pensate????????

    ESEMPIO TIPO DELLA MIA SCHEDA

    I° giorno
    Petto
    panca piana 4x10-8-6-4
    croci 3x10-8-6
    spinte2x10
    cult in piedi 3x10-8-6
    cult manubri 5x10-8-8-6
    tricipidi 3x10
    tricipidi nella makkina 3x10-8-6
    addominali alti 4xmax

    II°
    squat 3x10
    quadricipide 3x15
    pressa 4x15
    interno\esterno coscia 3x20
    polpacci3x15
    addominali bassi 4x20

    II°
    pulley basso 3x10-8-6
    lat machine dietro 3x15
    tricipidi al lat machine
    lento dietro 3x10-8-6
    alzate laterali 3x15
    lombali 3x15

    ke ne pensate fatemi sapere
    secondo me un giorno d'allenamento solo x le gambe è troppo nn e meglio suddividerlo???
    aumentando gli esercizi nella parte superiore del corpo tipo petto spalle ecc.

    ASPETTO I VS CONSIGLI

  2. #2
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    Proprio non mi piace! E' da cambiare completamente! Datti una letta al forum e fatti un'idea di cos'è un allenamento serio! Poi aspetta qualcuno di più esperto, io per stilare schede non sono molto bravo !

  3. #3
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    Allora...gli esercizi sono Curl non cult e i muscoli tricipiTi e quadricipiTi...

    La scheda non piace molto neanche a me, piramidali classici e reps piuttosto alte...mah
    Il tuo obbiettivo qual'è? Massa?

    Quoto il consiglio di marco, fai un giro sul forum, troverai molti spunti per schede decisamente migliori.
    Se vuoi puoi dedicare un giorno alle gambe, io preferisco fare femorali con dorso e quadricipiti con petto.

  4. #4
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    Innanzitutto addominali alti e bassi non esistono.

    Secondo mancano alcuni fondamentali, cioè stacchi, rematore e trazioni.

    Concentrati sui fondamentali applicando un 5x5, mentre per gli stacchi lavora a reps piu' basse tipo 5x3, poi fai qualche search che degli spunti li trovi sicuro

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da pyscosam87 Visualizza Messaggio
    ESEMPIO TIPO DELLA MIA SCHEDA

    I° giorno
    panca piana 4x6
    panca inclinata 30^ 3x8
    parallele gomiti larghi 3xmax(se non riesci a usare la zavorra, altrimenti 3x8)
    panca presa stretta 3x8
    estensioni alla fronte da straiato con bil 3x8
    calfrise 3x15

    II°
    squat 3x6
    pressa o hacksquat(entrambi con ginocchia e punte extrarotate) 3x8
    legext: 3x12
    leg curl: 3x8 (rimanendo al picco 2-3 secondi)
    lento avanti: 4x6
    alzate laterali 3x12
    (scrollate bilancere 2x10, se non ti bastano gli stacchi)


    II°
    stacco da terra 4x6
    trazioni 4xmax (dipende dalla tua asperienza in sto esercizio)
    rematore con supporto addominale 3x8
    rematore con manubrio 2x10
    curl bilancere 3x6
    curl a martello 2x10

    guarda, io sono nuovo sul forum, ma cerco di aiutarti comunque... magari però i miei consigli non piaceranno agli altri utenti, non sò come gira su questo forum

  6. #6
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    benvenuto carnera

  7. #7
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    grazie

  8. #8
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    Che c'entra, Carnera ? Ognugno è libero di esprire le proprie opinioni e i propri convincimenti.

    Non mi sembra che ci siano impedimenti o censure.

    Certo è che se mi dici che per dimagrire occorre fare serie sopra le 15, mi cadono i testicoli e mi viene l'alopecia !

    Benvenuto comunque.
    speak softly and carry big sticks...

  9. #9
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    scusa, non ho capito bene cosa intendevi...
    io intendevo dire solo che se postavo una cosa del genere su un altro forum, su bodyweb per esempio, veniva criticata... e non sapendo cosa piacesse su questo forum, visto che sono nuovo, ho messo le mani avanti! non intendevo offendere assolutamente!

  10. #10
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    Ma sei lo stesso di aos? Benvenuto comunque

    E di la tua senza problemi

  11. #11
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    No, no, nessuna offesa, mi sono spiegato male.

    Scrivi pure ciò che vuoi, magari ne viene fuori una discussione interessante.

  12. #12
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    Citazione Originariamente Scritto da Nemintek Visualizza Messaggio
    Ma sei lo stesso di aos? Benvenuto comunque

    E di la tua senza problemi
    si, ho scritto un paio di cose su aos... ma li mi sono iscritto soprattutto per leggere!

  13. #13
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    Citazione Originariamente Scritto da pyscosam87 Visualizza Messaggio
    Ciao raga ha da 4 quasi 5 mesi ke mi alleno in palestra con questo programma di allenamento ke ne pensate????????

    ESEMPIO TIPO DELLA MIA SCHEDA

    I° giorno
    Petto
    panca piana 4x10-8-6-4
    croci 3x10-8-6
    spinte2x10
    cult in piedi 3x10-8-6
    cult manubri 5x10-8-8-6
    tricipidi 3x10
    tricipidi nella makkina 3x10-8-6
    addominali alti 4xmax

    II°
    squat 3x10
    quadricipide 3x15
    pressa 4x15
    interno\esterno coscia 3x20
    polpacci3x15
    addominali bassi 4x20

    II°
    pulley basso 3x10-8-6
    lat machine dietro 3x15
    tricipidi al lat machine
    lento dietro 3x10-8-6
    alzate laterali 3x15
    lombali 3x15

    ke ne pensate fatemi sapere
    secondo me un giorno d'allenamento solo x le gambe è troppo nn e meglio suddividerlo???
    aumentando gli esercizi nella parte superiore del corpo tipo petto spalle ecc.

    ASPETTO I VS CONSIGLI
    -mancano i recuperi
    -più k un 4x10-8-6-4 userei un piramidale inverso (4x4-6-6-8)
    -se x spinte intendi il lento avanti x le spalle, anke lì userei un piramidale inverso come x la panca
    -x lo squat mantieniti sulle 6 ripetizioni e aumenta il carico
    -lascia stare la lat machine dietro (falla avanti!) e il lento dietro (fallo avanti e in piedi!!)
    -leggi un po il forum x capire i concetti fondamentali utili ad impostare un allenamento ottimale

  14. #14
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    Citazione Originariamente Scritto da dArK86 Visualizza Messaggio
    -mancano i recuperi
    -più k un 4x10-8-6-4 userei un piramidale inverso (4x4-6-6-8)
    -se x spinte intendi il lento avanti x le spalle, anke lì userei un piramidale inverso come x la panca
    -x lo squat mantieniti sulle 6 ripetizioni e aumenta il carico
    -lascia stare la lat machine dietro (falla avanti!) e il lento dietro (fallo avanti e in piedi!!)
    -leggi un po il forum x capire i concetti fondamentali utili ad impostare un allenamento ottimale
    OK grazie dark86 N1
    prendero alla lettera i tuoi consigli

  15. #15
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    contento d esserti stato utile
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

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