Pagina 1 di 3 123 UltimaUltima
Risultati da 1 a 15 di 33

Discussione: stimolare al 100%

  1. #1
    Data Registrazione
    Feb 2008
    Località
    non ho trovato un metro così lungo!!!
    Messaggi
    842

    Sorpreso stimolare al 100%

    Stavo pensando ad un allenamento dove si cerca di stimolare la crescita di tutte le fibre muscolari dalle "bianche" alle "rosse".
    Diviso in tre allenamenti settimanali usando i fondamentali per 3 settimane intense con alimentazione super proteica e calorica per poi scaricare una settimana,quindi della durata di un mese per riuscire a sfondare il muro degli 80 kg(ora sono 79kg).
    settimana 1-2-3
    lunedì:
    riscaldamento
    squat:5x12 esecuzione veloce 50%massimale 2min rec
    stacchi:4x10 esecuzione veloce 50%2min rec
    panca piana:4x12 " " " "
    rematore con bilancere:4x10 " " " "
    military in piedi :4x12" " " "
    polpacci:3x30 liberi e veloci
    mercoledì:
    squat:4x8 esecuzione normale 75% 2,30 rec
    stacchi:3x8 " " " "
    panca piana:3x8 " " " "
    rematore con bilancere:3x8 " " " "
    military in piedi:3x8 " " " "
    polpacci:3x20 con carico normali
    venerdì:
    squat:3x6 esecuzione lenta(min.5 sec per una rep) 85% 3 rec
    stacchi:2x6 " " " "
    panca:2x6" " " "
    rematore:2x6" " " "
    military:3x6" " " "
    polpacci:3x12 con carico pesante
    4a settimana:
    lunedi mercoledi venerdi
    corsetta e pesi liberi leggeri

    sotto con i consigli e le correzioni
    in ogni caso lunedì inizio!

  2. #2
    Data Registrazione
    Mar 2006
    Località
    1,73m x 85,5 kg (uh, mezzo chilello in più e non me ne sono accorto)
    Messaggi
    629

    Predefinito

    il venerdì è leggemrente impegnativo

  3. #3
    Data Registrazione
    Feb 2008
    Località
    non ho trovato un metro così lungo!!!
    Messaggi
    842

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da Sarge Visualizza Messaggio
    il venerdì è leggemrente impegnativo
    lo so ma devo stringere i denti per tre settimane!!!
    come si dice lacrime e sudore!

  4. #4
    Data Registrazione
    Nov 2007
    Località
    Sq242.5 Bp150 St237.5 in gara
    Messaggi
    566

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da MYO Visualizza Messaggio
    lo so ma devo stringere i denti per tre settimane!!!
    come si dice lacrime e sudore!
    si ma se non gestisci bene il carico il venerdì potresti fermarti allo squat.

    ma perchè il venerdì non aumenti l'intensità dei carichi invece del volume non pensi sia meglio?

    Ciao

  5. #5
    Data Registrazione
    Feb 2008
    Località
    non ho trovato un metro così lungo!!!
    Messaggi
    842

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da Cristianino Visualizza Messaggio
    si ma se non gestisci bene il carico il venerdì potresti fermarti allo squat.

    ma perchè il venerdì non aumenti l'intensità dei carichi invece del volume non pensi sia meglio?

    Ciao
    il lunedi l'intensita il venerdi il volume come per dare il "colpo di grazia"
    non volevo fermarmi allo squat...
    premetto che il riposo è tanto posso stare,per mia fortuna, 10 ore al di a letto!!

  6. #6
    Data Registrazione
    Feb 2008
    Località
    Napoli
    Messaggi
    1,997

    Predefinito

    hai messo tutti i fondamentali ma hai dimenticato le trazioni!

  7. #7
    Data Registrazione
    Nov 2007
    Località
    Sq242.5 Bp150 St237.5 in gara
    Messaggi
    566

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da MYO Visualizza Messaggio
    il lunedi l'intensita il venerdi il volume come per dare il "colpo di grazia"
    non volevo fermarmi allo squat...
    premetto che il riposo è tanto posso stare,per mia fortuna, 10 ore al di a letto!!

    eheh beato te

    cmq prova dicevo solamente che se non metti un giusto buffer lo squat con il TUT alto è alquanto duro se fatto bene e sei ripetizioni così per tre serie sono toste poi se ci riesci meglio così

    ciao

  8. #8
    Data Registrazione
    Feb 2008
    Località
    non ho trovato un metro così lungo!!!
    Messaggi
    842

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da Cristianino Visualizza Messaggio
    eheh beato te

    cmq prova dicevo solamente che se non metti un giusto buffer lo squat con il TUT alto è alquanto duro se fatto bene e sei ripetizioni così per tre serie sono toste poi se ci riesci meglio così

    ciao
    certo salendo di carico a ogni serie come 1a 65%-2a 75%-3a 85%
    cosi' dovrei riuscirci bene,il venerdi voglio arrivare a cedimento senza aiuto!

  9. #9
    Data Registrazione
    Feb 2008
    Località
    non ho trovato un metro così lungo!!!
    Messaggi
    842

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da Garzante Visualizza Messaggio
    hai messo tutti i fondamentali ma hai dimenticato le trazioni!
    almeno vado all'ospedale alla prima settimana,per la schiena bastano rematori e stacchi!
    ora vedo se riesco ad inserire la lat machine al massimo!

  10. #10
    Data Registrazione
    Feb 2008
    Località
    non ho trovato un metro così lungo!!!
    Messaggi
    842

    Predefinito

    volevo aggiungere che il wo nn deve durare piu' di 1ora-1.15...spero di farcela
    ripensadoci anche le trazioni....

  11. #11
    Data Registrazione
    Mar 2007
    Località
    173cm x 84kg (+)
    Messaggi
    6,139

    Predefinito

    Ma anzichè provare queste robe astruse non puoi allenarti in un modo normale? Io lo dico per te eh..magari otterresti di piu'

  12. #12
    Data Registrazione
    Jan 2007
    Località
    188x90kg-DL 170kg-SQ 140kg-BP120kg
    Messaggi
    765

    Predefinito

    Secondo me potresti provarla.... sempre di stimolo nuovo si tratta, premettendo che tu abbia fatto una scheda diversa da questa. E il corpo (piu' la mente che il corpo) ne ha bisogno.

  13. #13
    Data Registrazione
    Mar 2007
    Località
    173cm x 84kg (+)
    Messaggi
    6,139

    Predefinito

    In bocca al lupo anche se a me non piace...

  14. #14
    Data Registrazione
    Feb 2008
    Località
    Napoli
    Messaggi
    1,997

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da Nemintek Visualizza Messaggio
    In bocca al lupo anche se a me non piace...
    perchè dai a me sembrerebbe un'esperienza interessante da provare per un mesetto tanto per "staccare" un pò ^^


    forse tutti quei polpacci li toglierei però..

  15. #15
    Data Registrazione
    Feb 2008
    Località
    non ho trovato un metro così lungo!!!
    Messaggi
    842

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da Garzante Visualizza Messaggio
    perchè dai a me sembrerebbe un'esperienza interessante da provare per un mesetto tanto per "staccare" un pò ^^


    forse tutti quei polpacci li toglierei però..
    non hai visto i miei polpacci

Discussioni Simili

  1. Stimolare, esaurire e... andare in riserva!
    Di IronPaolo nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 23
    Ultimo Messaggio: 30-04-2013, 08:55 AM
  2. Stimolare il GH (ormone della crescita)
    Di stefinfuga nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 38
    Ultimo Messaggio: 18-04-2011, 11:25 PM
  3. Stimolare pettorali interni
    Di Skiny nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 13
    Ultimo Messaggio: 19-03-2009, 04:17 PM
  4. stimolare le fibre bianche
    Di ApprendistA nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 19
    Ultimo Messaggio: 21-11-2007, 07:53 PM
  5. stimolare l'abbronzatura
    Di tek85 nel forum Rest Pause
    Risposte: 20
    Ultimo Messaggio: 24-03-2006, 09:54 PM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home