con 1 bilanciere, 1 panca (meglio se inlinabile), manubri e ghisa... puoi ottenere lo stesso dei buoni risulati,anke se nn puoi andare in palestra!...una volta premesso questo, io personlamente, mi sentirei di consigliarti di eseguire, per le prime 4 settimane, una fase di allenamento di "sensibilizzazione muscolare", per cominiciare ad abituare il corpo agli stimoli, e soprattutto prendere confidenza con le prese, i movimenti, le posizioni ecc... 3 allenameni settimanali in cui esegui 1 esercizio per ogni gruppo stando sulle 3x10, con cariki leggeri, ed eseguendo movimenti controllati.(squat, lento avanti, rematore,stacchi da terra, curl, panca stretta tricipiti,panca piana).
molti a tal fine consigliano di "educare" il bb alle primissime armi magari con makkine, in realtà...a mio modo di vedere.... farlo con manubri e bilanciere è molto più utile e ti fa capire bene cm svolgere nel modo corretto gli esercizi.abituando articolazioni e muscoli............ Terminata questa prima fase, puoi iniziare con un programma di allenamento più spinto verso l'ipertrofia, e la costruzione di massa-forza.... in questo caso consigliarti un programma specifico è alquanto ardua.... i consigli sono sempre quelli: punta agli esercizi fondamentali (cioè i pluriaticolari) magari suddivisi in 2 allenamenti settimanali full-body, usando cariki pesanti , cercando di aumentarli di volta in volta, con movimenti esplosivi in fase positiva e controllati in fase negativa, rest sui 3-5 per i grandi gruppi, 1.30-2 per i piu piccoli..... e lasciando il giusto riposo al muscolo..
(ti consiglio un libro " guida agli esercizi di muscolazione - Frederic Delavier" che trovi sul mulo...molto utile per capire i vari esercizi)
x l'alimentazione, in massa...regola generale : apporto carlorico = 33*Kg di peso +10-15%...50% da carbo, 2gr di proteine x kilo di peso, resto grassi meglio se insaturi. Non farti mancare nella dieta gli spuntini, che devono sempre comprendere un cibo proteico, e nn rinunciare a grassi buoni come olio d'oliva, mandorle,noci.ecc....
il sacrificio è l'unica via verso il successo
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