cambio scheda...ora sarà dura e non molto dura

[farins]

ho modificato un po la scheda per con quella ho sostenuto un allenamento "molto duro" (secondo lo schema di oltre brawn)usando schemi di serie e ripetizioni che mi permettessero di arrivare sino a 1 ripetizione prima del cedimento, mi ha dato frutti ma ora voglio sperimantare se il meno mi darà più...cioè approntre un allenamento "duro" utilizzando cioè schemi di serie e ripetizioni che mi permettano di arrivare a le ultime 2 ripetizioni prima del cedimento...

[farins]

cmq la nuova scheda, fondata sempre sul principio dell'aumento graduale del carico ect...che seguirò sarà questa:

lunedì:
squat 3x8
trazionialla sbarra 2x8
scrollate spalle su panca a 45° 1x20
leg curl 2x8

mercoledì:
crunch 3x30
flessioni laterali busto 3x50
addominali bassi 3x30
polpacci con manubrio 3x15
allenamento presa stringere a pizzicotto piastre di peso
(se il lunedì faccio il rematore al posto delle trazioni in questa sessione faccio il curl con bilanciere per bicipiti)

venerdì
panca inclinata 2x6
distensioni sopra testa 2x8
parallele 1x8
polpacci con manubrio 3x15

[Visione]

da quanto ti alleni così?

[farins]

6 mesi perchè?

[Visione]

anch'io ho seguito una scheda simile per circa 5 mesi. avevo fatto dell'aumento del carico il mio credo (ovviamente non a discapito della tecnica d'esecuzione).
io di mio ho visto che se non spingevo al massimo caricavo la volta dopo di più.
ora sono passato alla multifrequenza.
sarà la novità ma in due mesi e mezzo ho superato quello che ci avrei messo in un anno coi microcarichi.
alla fine l'obbiettivo è sempre lo stesso aumentare il carico.
per tornare a quello che chiedevi te secondo me fermarsi 1 o due rep prima del cedimento va benone è sicuro che riguardare ora il volume che fai mi sembra davvero poco.
ma ognuno ha i suoi metodi se ottineni risultati, il carico sale e ti diverti continua così

[Nemintek]

Cambia totalmente approccio così avrai anche ottenuto risultati, ma alla lunga non andrai da nessuna parte e butti via i microcarichi...

[menphisdaemon]

[farins]

Cambia totalmente approccio così avrai anche ottenuto risultati, ma alla lunga non andrai da nessuna parte e butti via i microcarichi...

ciao nemitek....mi faresti un esempio di allenamento sensato secondo te....non so tipo quello che segui te stesso...sono molto curioso...grazie

[Visione]

basta che guardi il suo diario

[fifty]

Farins, ognuno è libero di allenarsi nel modo e con il metodo che vuole.
Detto questo, ritieni che il nostro corpo sia in grado di percepire l'aumento di 250 gr/500 gr?
L'allenamento che stai per iniziare è anche con buffer?
Capirei a cedimento, ma con buffer
Il mercoledi vai in palestra per cosa?
Tu pensi che con una serie da 8 rip. di parallele faccia crescere i tricipiti?
2 serie da 8 di trazioni alla sbarra, faccia venire il bicipite come palle di cannone?

[.:überfranz:.]

ciao farins, i microcarichi non funzionano semplicemente perche' non sono uno stimolo abbastanza grande e differente per il corpo. leggiti i post di paolo.

per la programmazione cerca di farla sui carichi in % diverse e sulle serie e rep, perlomeno all'inizio, poi puoi cambiare anche esercizi e intensita' insomma ci sono tanti modi per cmbiare

[Nemintek]

ciao nemitek....mi faresti un esempio di allenamento sensato secondo te....non so tipo quello che segui te stesso...sono molto curioso...grazie

Sensato è una parola effimera..ciò che è sensato per me non è detto che sia sensato per gli altri, comunque se vai nel mio diario vedi come mi alleno da quasi un anno a questa parte

Farins, ognuno è libero di allenarsi nel modo e con il metodo che vuole

Verissimo quoto e stra quoto, purchè si alleni con senso e senza perdere tempo

[farins]

Farins, ognuno è libero di allenarsi nel modo e con il metodo che vuole.
Detto questo, ritieni che il nostro corpo sia in grado di percepire l'aumento di 250 gr/500 gr?
L'allenamento che stai per iniziare è anche con buffer?
Capirei a cedimento, ma con buffer
Il mercoledi vai in palestra per cosa?
Tu pensi che con una serie da 8 rip. di parallele faccia crescere i tricipiti?
2 serie da 8 di trazioni alla sbarra, faccia venire il bicipite come palle di cannone?

ma la mia scheda è molto intensa....ad esempio le parallele le faccio con 17 kili appesi nella vita...ogni volta aumento di 250 gr...poi non sole trazioni con sei kili e mezzo appesi alla vita ect...

[Nemintek]

Scusa farins ma i microcarichi nelle parallele NO!!!!

Cioè tu pesi 76+17kg appesi = 93kg, mi dici come fa il tuo corpo ad accorgersi se aumento 250g??? Boh...

[fifty]

Non riesco a capire cosa ci sia di "intenso" in un 2x8 (esercizio singolo) o in un 3x8 (esercizio singolo) per di più bufferati