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Discussione: è necessario cambiare scheda anche se ci si trova bene?

  1. #1
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    Predefinito è necessario cambiare scheda anche se ci si trova bene?

    RIP REC
    Lunedi (dorso-trapezi)
    stacchi 4x(4-6-6-8) 2,00
    tirate inverse 3x(6-7-8) 1,30
    pulley 3x8 1,30
    lat dietro 2x(8-10) 1,30

    tirate al mento 4x(6-6-8-8) 2,00
    alzate frontali 3x(10-9-8) 1,30

    Martedi (gambe-addome)
    squat 4x(4-6-6-8) 2,00
    leg extension 3x(6-7-8) 1,30
    leg curl 3x8 1,30
    affondi 2x(8-10) 1,30
    calf 3x(15-12-10) 1,30

    Giovedi (petto-spalle)
    panca 4x(4-6-6-8) 2,00
    panca 30° 3x(6-7-8) 1,30
    croci 30° 3x8 1,30
    parallele 2x(8-10) 1,30

    press 4x(6-6-8-8) 2,00
    alzate posteriori 3x(10-9-8) 1,30

    Venerdi (bicipiti-tricipiti-addome)
    curl 4x(4-6-6-8) 2,00
    scott 3x8 1,30

    panca stretta 4x(4-6-6-8) 2,00
    french 3x8 1,30

    sono 4 sedute da un ora ed è 4 settimane che la seguo, sto mangiando come un budello e dopo ogni allenamento continuo ad avere i dolori muscolari, che faccio la continuo?
    voi che ne pensate?

  2. #2
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    Direi che dopo 4 settimane sarebbe opportuno cambiare, dobbiamo dare stimoli diversi al nostro corpo per crescere

  3. #3
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    Al massimo dopo 6 allenamenti dello stesso tipo dovresti cambiare (Poliquin docet). IMHO dipende dal grado di anzianità: se sei molto avanzato anche ogni 2 settimane.

  4. #4
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    Io sono dell'opinione di spremere tutto quello che si può spremere, cioè continuare con lo stesso allenamento finchè si aumentano i carichi o le ripetizioni o le dimensioni o la definizione (o finchè ci si diverte se si è abbastanza soddisfatti del proprio livello)... insomma finchè c'è una risposta adattiva di una certa entità.
    Poi, cambiare.
    Il fatto di avere i doms non significa ci sia la risposta di cui sopra, lo stimolo può essere "non adattabile" nonostante gli sforzi del corpo (e conseguenti dolori).

  5. #5
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    Non sottovalutare l'aspetto psicologico della variazione

  6. #6
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    a me aiuta persino passare da un 3x8 ad un 2x10. mi basta sapere che è nuovo, ma nel concreto faccio sempre 24 ripetizioni nel primo caso e 20 nel secondo (differenza minima)

  7. #7
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    Poi ragazzi non credo che sia un problema cambiare allenamento dopo 3 settimane..ci sono così tante scelte che si potrebbe cambiare ogni minuto

  8. #8
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    secondo me non c'è stimolo piu producente dell'aggiungere peso all'esercizio che si sta facendo....puoi farlo all'infinito un esercizio purchè allo stesso si stia aggiungendo sempre il carico....ciò rappresenta lo stimolo migliore

  9. #9
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    Il tuo ragionamento in teoria è perfetto, peaccato che nella pratica se non sei un newbbo in max un mese e mezzo stalli...

  10. #10
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    Poliquin dice di variare spesso e Coleman dice di non fare cambiamenti troppo radicali. Secondo me e' soggettivo. Io mi trovo bene con cicli lunghi, 8-10 settimane. Per esempio in questo ultimo meso di 10 settimane sto notando un incremento di forza a partire dalla 6a-7a settimana.

  11. #11
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    Citazione Originariamente Scritto da menphisdaemon Visualizza Messaggio
    Il tuo ragionamento in teoria è perfetto, peaccato che nella pratica se non sei un newbbo in max un mese e mezzo stalli...
    anche con incrementi di 125 gr?

  12. #12
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    Citazione Originariamente Scritto da farins Visualizza Messaggio
    anche con incrementi di 125 gr?
    No, stallerai più avanti...ma arrivi più o meno allo stesso peso con qui stalleresti aumentando di più ogni seduta. Quindi ci metti più tempo ad arrivare al limite ma il limite è più o meno lo stesso, quindi perdita di tempo

  13. #13
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    Citazione Originariamente Scritto da farins Visualizza Messaggio
    anche con incrementi di 125 gr?
    E cosa usi, le fette di prosciutto invece che i dischi di ghisa?

  14. #14
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    Citazione Originariamente Scritto da farins Visualizza Messaggio
    anche con incrementi di 125 gr?
    Sulla scia de "La rivincita dei Nerds", prossimamente nei cinema "La rivincita dei Microcarichi", diretta da uno staff del tutto incompetente!

  15. #15
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    Citazione Originariamente Scritto da marcoevfurn Visualizza Messaggio
    No, stallerai più avanti...ma arrivi più o meno allo stesso peso con qui stalleresti aumentando di più ogni seduta. Quindi ci metti più tempo ad arrivare al limite ma il limite è più o meno lo stesso, quindi perdita di tempo
    mah....è del tutto oppinabile cio che affermi....

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