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Discussione: carico split

  1. #1
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    Predefinito carico split

    facendo una split A-B A-B,con 4 allenamenti a settimana,perchè bisogna variare le intensità?
    (ad esempio panca A1@85% A2@65%)
    perchè non fare sempre spingendo al max?
    dove sono i vantaggi?
    nella sessione "light" bisognerebbe aumentare le reps?
    ...the search for the truth...


  2. #2
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    se "spingi" sempre al massimo ti "bruci" presto.

  3. #3
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    cioè?cosa comporta?
    minor rendimento?
    perchè io negli anni scorsi,da totale ignorante,ho fatto sempre
    3 full body a settimana,tutto 3x15,tutto spinto al max...
    non ho ottenuto molto,ma pensavo dopendesse dalla troppa frequenza e dalle reps...
    ...the search for the truth...


  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da °°sOmOja°° Visualizza Messaggio
    se "spingi" sempre al massimo ti "bruci" presto.
    però a furia di provare il corpo potrebbe anche abituarsi, ovviamente con una alimentazione adeguata e riposo

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da Superpippo Visualizza Messaggio
    cioè?cosa comporta?
    minor rendimento?
    perchè io negli anni scorsi,da totale ignorante,ho fatto sempre
    3 full body a settimana,tutto 3x15,tutto spinto al max...
    non ho ottenuto molto,ma pensavo dopendesse dalla troppa frequenza e dalle reps...
    3x15 non è alta come intensità...

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da Sarge Visualizza Messaggio
    però a furia di provare il corpo potrebbe anche abituarsi, ovviamente con una alimentazione adeguata e riposo
    no, a furia di provare ti bruci prima.
    il corpo si adatta al volume e all'intensità, il cedimento è quel quid in + che ti fa superare il limite.

    è chiaro che cedere su un 3x15 nn è uguale a fare un rest-pause con l'80% nè tantomeno come fare un 3x3 @85-90% a cedimento.
    (voglio dire che 3x15 è generalmente TROPPO leggero per qualunque cosa ed il cedimento in questo tipo di serie nn è dato tanto dal sistema nervoso quanto dall'accumulo di acido lattico)

    nn dico che nn si debba mai andare a cedimento (e qui parliamo di cedimento concentrico, perchè volendo si può andare a cedimento TECNICO senza grossi problemi)
    ma il cedimento sempre e comunque nn necessariamente rappresenta uno stimolo in + per i muscoli, piuttosto rappresenta un GROSSO stress in + per il sistema nervoso
    quindi alla fine ci si ritrova a migliorare meno nei carichi o ad essere in grado di reclutare meno fibre per meno ripetizioni\serie rispetto a quando si lascia un pò di buffer.

    oltretutto il cedimento concentrico notoriamente favorisce l'infortunio perchè la tecnica va a farsi benedire.

  7. #7
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    Superpippo, somo ti ha risposto bene, poi più avanzi e più i tuoi carichi aumentano diciamo che anche mentalmente non riuscirai a sostenere un allenamento simile!

    Comunque se ti vuoi allenare in multifrequenza variare volume e intensità è la miglior scelta che tu possa fare per avere ottimi risultati

  8. #8
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    quindi da ciò che ho capito in previsione futura è meglio se fin da ora differenzio l'intensità delle due sedute (A1 A2)...
    ...the search for the truth...


  9. #9
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    Sì esattamente

  10. #10
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    si ma che vantaggi ho se una volta spingo al cedimento e l' altra no cioè, quella volta che non spingo a cedimento come posso guadagnare qualcosa e soprattutto che lavoro si fa.

  11. #11
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    sono tanti i vantaggi:
    1 anche nelle sessioni a buffer c'è stimolo ipertrofico
    2 non solleciti i tendini e le articolazioni più del dovuto
    3 miglior risposta muscolare nel successivo wo a cedimento

  12. #12
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    Citazione Originariamente Scritto da Heavy Metal Visualizza Messaggio
    sono tanti i vantaggi:
    1 anche nelle sessioni a buffer c'è stimolo ipertrofico
    2 non solleciti i tendini e le articolazioni più del dovuto
    3 miglior risposta muscolare nel successivo wo a cedimento
    ah ho capito grazie

  13. #13
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    lavorando 2 volte ogni gruppo devo accompagnare entrambe le volte i complementari?
    o magari solo una volta?
    e nel caso in quale,nella pesante o nella light?
    ...the search for the truth...


  14. #14
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    I complementari ti consiglio di farli nella seduta pesante nella light carichi moderati senza stra fare e soprattutto evitare il cedimento, ma questo un pò in tutti i multiarticolari

  15. #15
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    quindi A1 pesante(es 5x5,4x6) con complementari
    A2 solo fondamentali light...con che ripetizioni?
    ...the search for the truth...


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