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Discussione: Allenamento fase FORZA max o resistenza alla FORA ???

  1. #1
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    Predefinito Allenamento fase FORZA max o resistenza alla FORA ???

    - Sto mettendo su carta la mia fase di forza
    per le prossime 4 settimane.
    ma sono ancora indeciso se per aumentare le capacità di forza
    finalizzate all'aumento di carichi per bodybuilding
    pertanto sono in un limbo per quanto riguarda la mia arte di serie e ripetizioni.
    mi spiego .:
    - Opzione 1 affrontare carichi pesanti e fare il 3 X 10 allenando pochi gruppi a sessione ( aumentando percio' la resistenza alla forza )
    - Opzione 2 affrontare carichi massimali e fare un 5 X 5 allenando sempre pochi gruppi a sessione ( aumentando la forza max ) .
    ovviamente ci sono altre strade per arrivare alla forza come serie piramidali 5/4/3/2/1 ... eccetera...
    direi che ci sono un universo di metodi per l'allenamento. e poi come mi hanno sempre detto, l'allenamento è soggettivo e quello che puo' funzionare per un individuo non sempre puo' essere valido per un altro...
    comunque sarei curioso di conoscere alcune schede che per alcuni hanno funzionato e che potrebbero aiutarmi anche a me ...
    Grazie anticipate...

  2. #2
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    A me queste storie della resistenza alla forza mi vanno poco a genio, se si vuole diventare più forti bisogna maneggiare grossi carichi e basta punto.

    Il 5x5 può essere un inizio per cominciare a maneggiare grossi carichi e prendere confidenza, ma sappi che non è sufficiente fare squat, panca e stacchi una volta a settimana, per diventare più forti bisogna farli 2 o anche 3 volte a settimana.

    Se metti giù una bozza se ne può discutere

  3. #3
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    ok - Grazie per la tempestività
    io per un 5x5 opterei pe 5 esercizi. a sessione , con un fondamentale
    portato allo stremo .
    mi spiego meglio 3 max 4 sessioni a week .
    A° Petto :
    1 ) Panca piana 4 x 5 con 1 serie 5x5 + rest pause e 3 a sfinimento.
    poi coordinati :
    2) 5x5 panca inclinata
    3) croci ai cavi 5x5
    Tricipiti :
    1)french press 5x4 1 serie rest pause.
    2) spinte in alto singolo manubrio 5 x 5.
    t
    Questo è l'esempio del giorno A.

    Se hai un contatto msn semmai ne parliamo in diretta ...

    Grazie per l'attenzione .

  4. #4
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    scusa ma di che parliamo se nn hai stabilito neanche i tuoi obiettivi?
    scegli una direzione verso la quale vuoi andare e allora possiamo parlarne

  5. #5
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    Esattamente, poi ciò che hai postato non ha molto senso, oppure non ho capito io...

  6. #6
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    lo scopo è eseguire una fase di forza della durata di 4 week ...
    per l'incremento della capacità di carico ...
    aspetto feedbback ...

    -Grazie ...

  7. #7
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    allora fai un programma per la forza massimale su grossi multiarticolari.

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da IRONFABIO Visualizza Messaggio
    ok - Grazie per la tempestività
    io per un 5x5 opterei pe 5 esercizi. a sessione , con un fondamentale
    portato allo stremo .
    mi spiego meglio 3 max 4 sessioni a week .
    A° Petto :
    1 ) Panca piana 4 x 5 con 1 serie 5x5 + rest pause e 3 a sfinimento.
    poi coordinati :
    2) 5x5 panca inclinata
    3) croci ai cavi 5x5
    Tricipiti :
    1)french press 5x4 1 serie rest pause.
    2) spinte in alto singolo manubrio 5 x 5.
    t
    Questo è l'esempio del giorno A.

    Se hai un contatto msn semmai ne parliamo in diretta ...

    Grazie per l'attenzione .
    Se questa è la scheda di forza che vuoi fare non ci siamo proprio

  9. #9
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    Butto giu una mia bozza .:
    A
    panca piana 5-4-3-2 +4negative 110%
    panca inclinata 5x5
    deep parallele ( con sovraccarico ) 5x5
    French press 5-4-3-2 + 4 negative 110%
    spinte in alto manubri 5x5
    B
    lat machine p.larga dietro 5-4-3-2 + 4 negative
    rem pulley p. stretta 5x5
    rematore unilat manubri 5x5
    curl bil bic. panca scott 5-4-3-2 + 4 negative
    curl manubri seduto 5x5
    C
    Squat 5-4-3-2 + 4 negative
    stacchi 5x5
    spinte in alto multypower 5-4-3-2 + 4 negative
    alzate laterali 5x5
    alzate laterali busto flesso ( o butterfly ) 5x5

  10. #10
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    Nono non mi piace. Le negative al 110% a che cosa servono??? No te lo chiedo perchè nella palestra dove andavo io le faceva fare pure il pt che lavorava lì dentro e le reputo la più grande caxxata che si possa fare, sia perchè non porta nessun risultato e sia perchè utilizzare il 110% del carico rischi semplicemente di farti male.

    Per diventare più forti bisogna allenare la fase concentrica e non la fase eccentrica! Si diventa più forti spingendo e non resistendo al peso!

    Detto questo le basi per fare un allenamento di forza sono queste:

    - multiarticolari pesanti (panca, stacchi e squat in primis poi trazioni libere, rematore e lento)
    - multifrequenza (cioè allenare un gruppo/movimento (panca ad es.) 2 o più volte a settimana
    - progressione del carico (1°sett 4x5, 2°sett 5x4, 3°sett 6x3 ad es.)

    Se fai qualche search puoi trovare qualche programma e adattarlo ai tuoi bisogni

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