Pagina 1 di 2 12 UltimaUltima
Risultati da 1 a 15 di 17

Discussione: Forse la volta buona per la massa :D

  1. #1
    Data Registrazione
    Feb 2007
    Località
    Record di 68,5 kg .. mai più toccati
    Messaggi
    685

    Predefinito Forse la volta buona per la massa :D

    per chi non si ricorda/sa, ho 24 anni, da 3 mi alleno con i pesi con scarsi risultati, sono 64kg al 14% per 170cm
    ecco la mia nuova idea:

    lunedì
    panca piana bil 4x5 I° sett 4x4 II° sett 6x3 III° sett 8x2 IV° sett rec 3'
    stacco 4x5 rec 2'-3'
    leg press 3x8 rec 2'
    military 3x8 rec 90"-120"
    dips 3x12 rec 90"
    addominali

    mercoledì
    stacco 4x5 I° sett 4x4 II° sett 6x3 III° sett 8x2 IV° sett rec 3'
    leg press 4x5 rec 2'-3'
    panca piana bil 3x8 rec 2'
    rematore bil 3x8 rec 90"-120"
    trazioni presa inversa 3x8 rec 90"-120"
    pulley 2x12 rec 90"

    venerdì
    leg press 4x5 I° sett 4x4 II° sett 6x3 III° sett 8x2 IV° sett rec 3'
    panca piana bil 4x5 rec 2'-3'
    stacco rumeno 3x8 rec 2'
    leg extension 3x8 rec 90"-120"
    leg curl 3x12 rec 90"
    addominali

    obiettivo: provare a fare body recomposition
    in futuro magari metterò due foto tanto per
    che ne dite?

  2. #2
    Data Registrazione
    May 2007
    Messaggi
    733

    Predefinito

    sempre non a cedimento vero

  3. #3
    Data Registrazione
    Feb 2006
    Località
    Fuckin' Animal
    Messaggi
    8,558

    Predefinito

    in quel modo allenare i gruppi 3xweek non mi sembra saggio... e cmq non c'è lo squat.
    e senza squat non si va in palestra...

  4. #4
    Data Registrazione
    Mar 2007
    Località
    173cm x 84kg (+)
    Messaggi
    6,139

    Predefinito

    Apprendista a me sembra la solita roba che posti. Comunque kick ha ragione, manca lo squat o forse te non lo potevi fare per qualche problema ricordo.

  5. #5
    Data Registrazione
    May 2007
    Messaggi
    471

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da kickboxer_87 Visualizza Messaggio
    in quel modo allenare i gruppi 3xweek non mi sembra saggio... e cmq non c'è lo squat.
    e senza squat non si va in palestra...
    fosse solo per quello....troppo volume!!

  6. #6
    Data Registrazione
    Feb 2007
    Località
    Record di 68,5 kg .. mai più toccati
    Messaggi
    685

    Predefinito

    non lo posso fare perchè non ho i mezzi! cmq bè solita roba più o meno, siccome dopo un pò non ricevo più consigli, io non so come organizzare e finisco per fare le solite cose, magari cambio qualcosa di piccolo ma resta quello.
    per le full pensavo che i fondamentali si dovessero fare sempre, con una progressione e distinti in giorno peso - medio - leggero.
    da cosa dovrei partire? come dovrei cambiare?
    §16 Metal live forever §16

  7. #7
    Data Registrazione
    Mar 2007
    Località
    173cm x 84kg (+)
    Messaggi
    6,139

    Predefinito

    Potresti provare a far così:

    squat + panca + complementari tirata

    panca + stacco + complementari spinta

    stacco + panca + 1 complementare tirata e 1 spinta

    Chiaramente il primo esercizio va inteso come pesante e il secondo come leggero. Se leggi qualche diario trovi un pò di spunti.

  8. #8
    Data Registrazione
    Feb 2007
    Località
    Record di 68,5 kg .. mai più toccati
    Messaggi
    685

    Predefinito

    quindi tipo
    lunedì
    leg press 4x5 I° sett 4x4 II° sett 6x3 III° sett 8x2 IV° sett rec 3'
    panca piana 4x5
    rematore bilancere 4x5
    trazioni 3x8
    curl bilancere 2x6

    mercoledì
    panca piana 4x5 I° sett 4x4 II° sett 6x3 III° sett 8x2 IV° sett rec 3'
    stacco 4x5
    military 4x5
    dips 3x8
    spinte cavo alto 2x8

    venerdì
    stacco 4x5 I° sett 4x4 II° sett 6x3 III° sett 8x2 IV° sett rec 3'
    panca piana 4x5
    rematore bilancere 4x5 (magari da alternare alle trazioni)
    dips 4x5

    meglio? come secondo esercizio possono andare bene così serie e rip? o meglio fare tipo 3x8? cmq provo a mettere due foto
    Anteprime Allegate Anteprime Allegate Clicca l'immagine per ingrandirla. 

Nome: back1.jpg‎ 
Visualizzazioni: 139 
Dimensione: 97.8 KB 
ID: 6588   Clicca l'immagine per ingrandirla. 

Nome: back2.jpg‎ 
Visualizzazioni: 161 
Dimensione: 78.3 KB 
ID: 6589   Clicca l'immagine per ingrandirla. 

Nome: front1.jpg‎ 
Visualizzazioni: 159 
Dimensione: 74.5 KB 
ID: 6590   Clicca l'immagine per ingrandirla. 

Nome: front2.jpg‎ 
Visualizzazioni: 143 
Dimensione: 79.0 KB 
ID: 6591  
    §16 Metal live forever §16

  9. #9
    Data Registrazione
    Mar 2007
    Località
    173cm x 84kg (+)
    Messaggi
    6,139

    Predefinito

    Sì così può già andare, ma come sessione leggera non tanto ti suggerisco di fare una cosa simile:

    5x5 @60/65/70/75%, se vorrai allenarti per 4 settimane altrimenti se vuoi farlo su 3 parti dal 65% e arriva al 75%

  10. #10
    Data Registrazione
    Feb 2007
    Località
    Record di 68,5 kg .. mai più toccati
    Messaggi
    685

    Predefinito

    asp sessione leggera intendi il secondo esercizio?
    §16 Metal live forever §16

  11. #11
    Data Registrazione
    Mar 2007
    Località
    173cm x 84kg (+)
    Messaggi
    6,139

    Predefinito

    Si, bravo esatto

  12. #12
    Data Registrazione
    Feb 2007
    Località
    Record di 68,5 kg .. mai più toccati
    Messaggi
    685

    Predefinito

    ok grazie. altra cosa, per il primo esercizio tengo il recupero completo, così da tenere o aumentare i carichi, per il secondo e terzo circa 2 minuti e gli ultimi 90" che ne dici?
    §16 Metal live forever §16

  13. #13
    Data Registrazione
    Mar 2007
    Località
    173cm x 84kg (+)
    Messaggi
    6,139

    Predefinito

    Per le sessioni leggere 1,30 o 2' vanno benissimo, idem per trazioni e rematori, poi 30'' non è che fan sta differenza se facciamo 1,30' o 2'

  14. #14
    Data Registrazione
    Feb 2007
    Località
    Record di 68,5 kg .. mai più toccati
    Messaggi
    685

    Predefinito

    sisi ok
    e per curiosità.. come mi vedi? indietro in cosa? (riguardo alle foto )
    §16 Metal live forever §16

  15. #15
    Data Registrazione
    Mar 2007
    Località
    173cm x 84kg (+)
    Messaggi
    6,139

    Predefinito

    Beh c'è da lavorare, le braccia non mi sembrano male e un pò di V-shape c'è, ora sfondati di multiarticolari pesanti, allenati bene e magna

Discussioni Simili

  1. Parere scheda... Forse incompleta forse l’ istruttore non ha molta esperienza
    Di SabinoBA nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 7
    Ultimo Messaggio: 13-04-2019, 04:21 PM
  2. Speriamo sia la volta buona...
    Di Apps nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 12
    Ultimo Messaggio: 18-07-2012, 05:57 AM
  3. Forse ho trovato la mia dieta ideale...forse!
    Di el_david nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 1
    Ultimo Messaggio: 09-09-2011, 03:47 PM
  4. Allenarsi una volta a casa e una volta in palestra
    Di Fabry_78 nel forum Teoria e Tecnica dell'Allenamento
    Risposte: 7
    Ultimo Messaggio: 16-10-2010, 09:36 PM
  5. scheda per la massa forse non buona?...
    Di seby nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 18
    Ultimo Messaggio: 22-08-2008, 02:45 PM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home