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Risultati da 1 a 7 di 7

Discussione: aumentare la massa

  1. #1
    L'avatar di diste18
    diste18 non  è collegato Mr Universo
    Data Registrazione
    Jul 2003
    Messaggi
    610

    Predefinito aumentare la massa



    sono 1.78x65 kg di cui il 3% di massa grassa e non riesco ad aumentare massa muscolare
    seguo un allenamento di 5-6 giorni del tipo a-b, 2 volte a e 2 volte b con l'aggiunta di 2 giorni solo per gli addominali.
    dato che mi sono accorto essere in sovrallenamento e preferisco allenarmi quasi ogni giorno ho deciso di iniziare un allenamento in cui alleno un gruppo muscolare al giorno:
    lunedì:bicipiti
    martedi: pettorali
    mercoledi:
    gambe
    giovedi :
    tricipiti
    venerdi:
    dorsali
    sabato: spalle
    2-3 volte la settimana faccio qualche serie di addominali
    ogni sessione comprende 4 esercizi da 3 serie per 6-8 ripetizioni
    mangio circa 2600-2800 calorie al giorno suddivisi in:
    colazione :
    300 ml di latte parz scremato con tre fette biscottate integrali con marmellata o miele e 15-20 g di crusca
    spuntino subito dopo palestra:
    barretta protei della enervit sostitutiva pasto
    pranzo :
    70g di pasta, 170-180 di carne(di solito pollo o tacchino), insalata, 40 g di pane e frutta
    merenda:
    gelato e frutta o yogurt e frutta
    cena :
    verdure bollite(patate carote e zucchine) 200g , 50 -60 g di pane
    170 g di carne o 2 uova e frutta

    riuscirò ad aumentare la massa o devo cambiare qualcosa?

  2. #2
    adam1985 non  è collegato Principiante
    Data Registrazione
    Apr 2003
    Località
    180cm 62kg polso 17cm
    Messaggi
    98

    Predefinito

    devi cambiare qualcosa

  3. #3
    L'avatar di Giorgio83
    Giorgio83 non  è collegato Mr Italia
    Data Registrazione
    Dec 2002
    Messaggi
    400

    Predefinito

    Il plicometro, soprattutto.

  4. #4
    L'avatar di maxsolid
    maxsolid non  è collegato Principiante
    Data Registrazione
    Jun 2003
    Messaggi
    82

    Predefinito

    i tuoi sbagli?solo 2 ma grossi come una casa! sbaglio n1: ti alleni troppo,ricortati che il recupero fisico è globale e non localizzato! sbaglio n2:alimentazione!completamente da rivedere...
    Il nostro onore si chiama FEDELTA'!

  5. #5
    kranio non  è collegato Mr Universo
    Data Registrazione
    Dec 2002
    Messaggi
    545

    Predefinito

    .....ti alleni troppo ( almeno che tu non dorma tutto il resto della giornata....) e mangi poco.

    3% di grasso: sei uno degli uomini più magri del mondo......


  6. #6
    L'avatar di diste18
    diste18 non  è collegato Mr Universo
    Data Registrazione
    Jul 2003
    Messaggi
    610

    Predefinito

    come dovrei cambiare l'alimentazione?
    che allenamento mi consigliate da eseguire 3 volte la settimana?
    grazie per i consigli.

    ps:
    ho eseguito l'esame tramite l'impedenza una settimana fa , credo che i valori siano esatti in quanto sono sottopeso di qualche chilo e per circa 5 mesi sono stato a dieta (totalmente sbagliata) e mangiavo 1200 cal al giorno senza un minimo di grassi e con quasi nessun carboidrato , nonostante avessi iniziato ad andare in palestra.

  7. #7
    L'avatar di diste18
    diste18 non  è collegato Mr Universo
    Data Registrazione
    Jul 2003
    Messaggi
    610

    Predefinito


    se seguissi sto allenamento:
    allenamento da eseguire per una settimana e mezzo tipo:
    lunedi:
    bicipiti addominali alti
    martedi
    pettorali
    merc: riposo
    giov:
    gambe -vita e lombari
    ven
    tricipiti
    sab e dom
    riposo
    lun :
    dorsali e addominali bassi
    martedi :
    arnold press
    merc riposo
    giovedi: riprendevo dai bicipiti

    per ogni muscolo pensavo di eseguire 4 esercizi con 3x8 serie -rip

    ho scelto di allenare un muscolo al giorno in quanto per ora preferisco allenarmi un po più spesso , poi quando alleno più muscoli nella stessa giornata gli ultimi esercizi li svolgo con carichi bassi, e poi credo che con questo allenamento si dia il giusto periodo di riposo ad ogni muscolo , 10gg

 

 

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