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Discussione: Scheda massa

  1. #1
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    Predefinito Scheda massa

    Salve a tutti, sono alto 181 e peso 69 kg, faccio pesi da diversi anni ormai e pur cercando di seguire una buona dieta non riesco a crescere.
    Avrei bisogno che qualcuno mi faccia una scheda per mettere massa, ho notato che allenandomi normalmente, 3 volte settimana non ho risultati, forse dovrei allenarmi solo 2 volte e fare meno esercizi? Premetto che 2 volte alla settimana faccio thai-boxe, mi piace molto e non vorrei riununciarci.

    Grazie

  2. #2
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    Io non sono 1 esperto, quindi nn mi sento di darti certezze.... diciamo, se dovessi farti 1 skeda, la imposterei in linea di max su questa falsa riga..cn 2 allenamenti total body basati sui fondamentali.

    GG 1 Squat 5x6
    Panca piana 4x6
    Trazioni alla sbarra 3xmax
    Scrollate con manubri 4x8
    bicipiti bilanciere 3x8
    crunches 4x20

    GG2 Stacchi da terra 5x6
    Panca piana al collo 3x8
    Rematore bilanciere presa inversa 4x8
    Lento Dietro/avanti al multy 3x6
    Panca stretta tricipiti 3x6
    Crunches inversi 3x20

    rec sui 3-5 min per i grandi gruppi, 1-3 min per i piccoli.....

  3. #3
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    Non si fanno schede e non c'è ne sono di pre confezionate, leggi un pò il forum e fatti qualche idea

  4. #4
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    Quoto Nemintek,leggi il forum ci sono migliaia di post che non parlano d'altro e ad ogni modo come scheda non è che sia granchè!

  5. #5
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    Siero nella vita si fanno delle scelte, e per avere alcune cose si rinuncia ad altre.

    Se vuoi aumentare di peso devi mollare la thai... e cominciare a mangiare verametne, scomemtto che non segui manco una dieta.

    Io ti consiglierei di farlo visto che sei MOLTO sottopeso.

  6. #6
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    Ovviamente se si punta all'ipertrofia non è che vada molto d'accordo con le artimarziali ma in linea generale dover per forza rinunciare a qualcosa NON SONO D'ACCORDO!

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da Siero78 Visualizza Messaggio
    Salve a tutti, sono alto 181 e peso 69 kg, faccio pesi da diversi anni ormai e pur cercando di seguire una buona dieta non riesco a crescere.
    Avrei bisogno che qualcuno mi faccia una scheda per mettere massa, ho notato che allenandomi normalmente, 3 volte settimana non ho risultati, forse dovrei allenarmi solo 2 volte e fare meno esercizi? Premetto che 2 volte alla settimana faccio thai-boxe, mi piace molto e non vorrei riununciarci.

    Grazie
    Se tu abbinassi due allenamenti settimanali brevi coi pesi e due allenamenti di thai boxe alla settimana non sarebbe così male. Anzi, sarebbe un ottimo compromesso. Del resto, vuoi soltanto un po' di massa, non diventare Mr. Olympia. Però ricordati che l'attività in più ti richiede più calorie, dunque devi mangiare correttamente. Questo é fondamentale.

    Io non penso proprio che il body-building DI PER SE' leghi i muscoli. E' COME si fa il body-building che PUO' portare a dei muscoli legati. Tutti i grandi atleti di varie discipline usano pesi per potenziarsi, ma questo non li rende dei bradipi.

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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