Ciao, dopo aver seguito per quasi un anno diverse full body basate sui multiarticolari (con buoni risultati, devo dire) ho deciso di provare a cambiare per un pò. Mi ha incuriosito questo allenamento di Chad Waterbury (avevo già seguito una sua scheda tempo fa e mi era piaciuta molto). Si tratta di una split 3x week fatta così:
SETT 1
Day 1: 80% 1rm, 60" rest
Panca piana 10x3
rematore 10x3
Day3: 60% 1rm, 60" rest
front squat 5x10
reverse crunch 5x10
calf in piedi 5x10
Day5: 60% 1rm, 60" rest
dips 5x10
trazioni (eventualmente ultime serie alla lat) 5x10
SETT 2
Day 7: 80% 1rm, 60" rest
Stacchi 10x3
calf seduti 10x3
Ab wheel 10x3
Day 9: 80% 1rm, 60" rest
Panca piana 10x4
rematore 10x4
Day11: 65% 1rm, 60" rest
front squat 5x10
reverse crunch 5x10
calf in piedi 5x10
SETT 3
Day13: 65% 1rm, 60" rest
dips 5x10
trazioni (eventualmente ultime serie alla lat) 5x10
Day 15: 80% 1rm, 60" rest
Stacchi 10x4
calf seduti 10x4
Ab wheel 10x4
Day 17: 80% 1rm, 60" rest
Panca piana 10x5
rematore 10x5
SETT 4
Day19: 70% 1rm, 60" rest
front squat 5x10
reverse crunch 5x10
calf in piedi 5x10
Day21: 70% 1rm, 60" rest
dips 5x10
trazioni (eventualmente ultime serie alla lat) 5x10
Day 23: 80% 1rm, 60" rest
Stacchi 10x5
calf seduti 10x5
Ab wheel 10x5
Sembra che dia ottimi risultati, è basata sui grandi multiarticolari, ed eventualmente può essere integrata con un paio di esercizi di concentrazione per braccia o spalle. A prima vista mi lascia un pò perplesso, pur incuriosendomi molto (per cui penso che comunque la proverà per le prossime 4 settimane). Qualcuno l'ha provata o ha dei pareri?
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