help scheda! sono nuovo...

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ciao a tutti, forum fantastico, sono appena iscritto e mi avete già dato consigli utilissimi!
da quando mi alleno causa istruttori poco attenti e altre cause mi alleno male... ho fatto miglioramenti ma sicuramente avrei potuto fare molto meglio...
volevo chiedervi un consiglio su questa scheda, purtroppo riesco ad allenarmi solo in quei giorni...
aggiungo che sono alto 1.85x69kg e perciò devo mettere su massa! ho letto della bill star 5x5 pensavo di prendere spunto da questa per serie e ripetizioni...
mi date un parere? è giusto distribuire spalle bicipiti e tricipiti in questo modo? devo fare più stacchi e meno rematore? grazie!!!

-MART (pesante)
SQUAT
BENCH
REMATORE SINGOLO
SPALLE 1 es
ADDOME

-MERC (carichi più leggeri anche considerando il giorno prima)
SQUAT
INCL BENCH
STACCHI
BICIPITI 1 es
ADDOME

-VEN (medio/pesante)
SQUAT
BENCH
REMATORE SINGOLO
PARALLELE 4serie a esaurimento
ADDOME

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Vuoi morire giovane, vedo...

[bbweb]

non va bene? devo togliere qualcosa? aggiungere qualcosa?
che ne pensi?
ho notato un bell'incremento di massa nei giorni seguenti allo squat, volevo aggiungere esercizi multiarticolari come mi hanno consigliato...
purtroppo le schede che ho fatto finora erano fatte male, ma voglio imparare!

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No, no, va bene. Mi stavo solo chiedendo se la tua esperienza possa "assorbire" un urto del genere. L'allenamento postato è bello tosto, almeno dal punto di vista della scelta degli esercizi.

Poi, chiaro, occorre vedere i pesi utilizzati e le pause.

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...dimenticavo: io aggiungerei le trazioni.

[bbweb]

ok allora ci provo!
voglio fare un allenamento fatto bene, anche senza carichi eccessivi all'inizio!
ho avuto grandi risultati finora e tutti mi hanno detto che la scheda che usavo era fatta male, voglio provare una scheda tosta e vedere un po' che succede! grazie