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Discussione: Che Ne Pensate Di Questa Scheda

  1. #1
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    Predefinito Che Ne Pensate Di Questa Scheda

    Ciao a tutti,vorrei un parere su questa scheda.
    SCHEDA DI ALLENAMENTO (GENNAIO-LUGLIO 2008)
    PRIMO GIORNO:

    Pettorali:
    1)Panca piana/Panca inclinata (3x10,8,6);
    2)Panca piana manubri/Panca inclinata manubri (3x8,10,12);
    3)Croci panca piana o cavi/Croci panca inclinata o pectoral (3x10,10,10)discendente;

    Spalle:
    1)Lento avanti o Lento manubri/Lento dietro o Shoulder-press dietro (3x8,10,12);
    2)Alzate laterali o frontali/Alzate 90° o Croci inverse al pectoral (3x10,10,10);disc.;

    Tricipiti:
    1)French-press/Panca stretta (3x8,10,12);
    2)Spinte in basso/Estensioni manubrio sopra la testa (3x10,10,10)discendente;

    SECONDO GIORNO:

    Dorsali:
    1)Lat-machine avanti/Lat-machine dietro (3x10,8,6);
    2)Pulley/Rematore bilanciere (3x8,10,12);
    3)Pull-over manubrio/Rematore manubrio (3x10,10,10)discendente;

    Bicipiti:
    1)Curl bilanciere (3x8,10,12);
    2)Curl manubri (3x10,10,10)discendente.

    Addominali:
    1)Crunch (3x20);
    2)Crunch al cavo (3x20);

    TERZO GIORNO:

    Gambe:
    1)Squat bilanciere (3x15,12,10);
    2)Leg-press (3x10,15,20);
    3)Leg-extension (3x10,10,10)discendente;
    4)Leg-curl (3x10,10,10)discendente;

    Polpacci
    1)Calf in piedi (3x10,10,10)discendente;

    Addominali:
    1)Crunch inversi (3x20);
    2)Alzate gambe alle parallele (3x20);


    *N.B.da Maggio a Luglio aggiungere 20 minuti di aerobica.

  2. #2
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    Solite schede che si vedono in giro, se fai qualche search sul forum trovi di meglio.

    Inoltre ti consiglio di non protrarre per così tanto tempo lo stesso allenamento, onde evitare di stallare

  3. #3
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    panca 110 e stacco 120? onesto...

  4. #4
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    Predefinito ciao

    perchè.t sembra troppo panca 110 e stacco 120,vedi ke peso 82,5kg,e ho una circonferenza toracica di 115cm

  5. #5
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    io faccio di panca 140, ma di stacco 200... mi sembra un po pochino 120 se di panca fai 110..lavora sulle gambe và..devi staccare almeno il doppio del tuo peso corporeo..almeno...

  6. #6
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    Predefinito Ciao

    Quanti Anni Hai E Da Quanto Tempo T Alleni?
    Cmq Per Quanto Riguarda Lo Squat Vanno Bene 130kg,o Dovrei Alzare D Più?

  7. #7
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    Se fai 110 di panca sono pochi sia 130 di squat che 120 di stacchi.

    Sembre ammesso che tieni una tecnica buona. con quella panca dovresti avere 160-170 kg di squat e 190-200 kg di stacco.

  8. #8
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    Predefinito

    ho 21 anni e 4 anni di allenamento. cioè..concentrati sulle gambe... fai meno ripetizioni con piu peso... i carichi che ha detto eastern boy come riferimento vanno bene.

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