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Discussione: Parere su questa scheda

  1. #1
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    Molto dubbioso Parere su questa scheda

    Ciao a tutti,vorrei un parere su questa scheda,se per voi è una buona scheda,calcolando che mi alleno a casa prima di cena.
    Metto una piccola descrizione di come sono:
    30 anni,alto 1.80,peso 70 kg fisico asciutto,avevo dovuto prendere una pausa forzata dal body building per problemi di salute (prima ero 80kg ma con bassa percentuale di grasso,il mio corpo fatica ad assimilare).
    Faccio circa 11 ore di lavoro,sono orafo e ho aggiunto il tapis roulant o la ciclette perchè anche se non ho grasso,stando seduto tutto quel tempo ho la tenenza alle odiate maniglie sui fianchi.
    posso allenarmi dal lunedì al giovedì,venerdì solo un oretta.
    attendo vostri consigli.
    ecco la scheda che mi sono preparato:
    Lunedì:

    Petto:
    1) Panca piana bilancere x10 x8 x6 x4 x4
    Panca 45° manubri x10 x8 x6 x4
    Croci panca piana manubri 4x max

    Tricipiti:
    French press x10 x8 x6x 4 x4
    push down ai cavi x10 x8 x6 x4
    parallele 4x max

    lombari:
    Hiperenstensioni

    martedì:

    Dorso:
    trazioni alla sbarra x10 x8 x6 x4 x4
    pulley basso x10 x8 x6 x4
    rematore manubrio 4x max


    bicipiti:
    curl bilancere x10 x8 x6 x4 x4
    panca scott manubri x10 x8 x6 x4
    concentrato manubri alternato 4x max

    addominali:
    Crunch addominale x max
    addominali su panca inclinata con torsione
    Addominali alla macchina


    mercoledì:

    spalle:

    alzate manubri x10 x8 x6 x4 x4 o trazioni al mento x10 x8 x6 x4 x4
    alzate laterali x10 x8 x6 x4
    scrol 4x max

    ciclette o tapis roulant 45/60 min



    giovedì:

    quadricipite:
    squat con bilancere x10 x8 x6 x4 x4
    affondi con manubri x10 x8 x6 x4
    leg extension 4x max

    bicipite femorale:

    leg curl x10 x8 x6 x4 x4

    polpacci:

    calf in piedi manubri alternati 5/6 x max

  2. #2
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    423

    Predefinito

    Basta leggere qualche post per capire cosa si pensa del piramidale...poi una scheda basata su quello, non so quanto posso aiutare a mettere massa.

  3. #3
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    Predefinito

    quindi secondo te megliofare 3/4 seri da 6/8 ripetizioni,e come esercizi e abbinamenti zona muscolare cosa dite?

  4. #4
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    Predefinito

    oppure fare il piramidale 10x 8x 6x 4x 4x solo x 1 esercizio per zona muscolare x 2/3 settimane e poi fare il piramidale inverso 4x 4x 6x 8x 8x 1 esercizio e gli altri 2 fare 6/8 ripetizioni appena la muscolatura si abitua a riprendere con la palestra

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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