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Discussione: divisione muscoli per 4 allenamenti

  1. #1
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    Predefinito divisione muscoli per 4 allenamenti

    ho poco tempo e le sedute sono ridotte a 40 minuti cosi' mi sono reso conto che non riesco piu' a fare alcuni muscoli come i trapezi, i polpacci, gli addominali.

    ho deciso cosi' di aggiungere una seduta che ne dite di questa divisione?

    lun
    petto bic

    merc
    gambe polpacci addominali

    giov
    dorso tri

    sab
    spalle trapezi polpacci addominali

    se una volta al mese capita che il sabato non ci posso andare non muore nessuno slitto il giovedi al venerdi, sabato salto ed i muscoli principali li ho fatti tutti

  2. #2
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    Premetto che non credo che sia utile splittare in 4... Il sabato puoi rifare l'allenamento A e avere una frequenza maggiore.

    Inoltre se proprio vuoi splittare in 4 per le gambe deve fare di più.

    Non puoi dedicare il 25% del lavoro totale a metà corpo.

    Puoi splittare le gambe quad dominant e hip dominant.

  3. #3
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    si ma se poi salto il sabato perdo mezzo allenamento per le gambe, diciamo che il sabato a volte non c'e' perche' sono via e lo userei per richiamare quei muscoli che non alleno durante la settimana perche' non ho tempo

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