Mr Olympia
Ciclo di Forza
stacco e trazioni
ciao è da quando ho messo le trazioni dopo lo stacco che sono peggiorate.
Oltre ad avere problemi di presa spingo solo di braccia.
Sono un caso umano o è una cosa comune.
é ovvio che dal prossimo mesociclo cambio ma volevo sapere dalla vostra esperienza se invece vale la pena perseverare e una volta fatta l'abitudine non ci sono problemi.
ciao grazie
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
chiaramente la coperta quella è.. se tiri dalla testa ti scopri i piedi
poi lo stacco è un esercizio molto stressante in generale, renderesti meno anche nella panca se la facessi dopo.
ma in fin dei conti non devi fare una gara di trazioni, se la priorità è la crescita i pesi sollevati sono un dato relativo.
oltretutto le trazioni (se ti interessa migliorare in questo esercizio) andrebbero allenate + di una volta a settimana.
una volta con lo stacco, un'altra in una seduta differente.
la mia esperienza personale è che comunque ci si adatta (se la programmazione è sensata).
Mr Universo
Inizio Preparazione
Originariamente Scritto da °°sOmOja°°
Mr Olympia
Ciclo di Forza
aiuto mi serve una coperta più lunga
Samir Bannout
Quasi Istruttore
somo ha detto benissimo, prova ad allenarle 2 volte a settimana, una volta supine ed una volta prone
Mr Universo
Inizio Preparazione
Evidentemente e' una questione di abitudine. Io le Trazioni le faccio nelle giornate di Stacchi (comincio con loro) dopo la Bench Press e il Lento Avanti. Problemi di presa neanche l'ombra, anzi! Le faccio 3 volte a settimana e ogni giorno che passa ne faccio una in +.
Figurati che lunedi ne facevo 5 con BW.. oggi 6. La presa migliora di giorno in giorno. E' anche una questione psicologica secondo me, devi sentirti un Vulcano dentro e stringere quello che stai stringendo con tutta la forza che hai!
Insomma non so' spiegarti bene come devi sentirti.. basta che sei incaxxato... ci vuole rabbia!![834]
Mr Olympia
Ciclo di Forza
si sarà abitudine ma lo stacco lo faccio con 140 (che non sono niente ma sino a due mesi fa lo facevo con 90 e aumentavo di 4 kg ogni 10 giorni) e le trazioni le faccio con 20Kg per 6 colpi e io già peso quasi 100 kg. Insomma con la costanza si ottiene tutto ma ci vuole pazienzaEvidentemente e' una questione di abitudine. Io le Trazioni le faccio nelle giornate di Stacchi (comincio con loro) dopo la Bench Press e il Lento Avanti. Problemi di presa neanche l'ombra, anzi! Le faccio 3 volte a settimana e ogni giorno che passa ne faccio una in +.
Figurati che lunedi ne facevo 5 con BW.. oggi 6. La presa migliora di giorno in giorno. E' anche una questione psicologica secondo me, devi sentirti un Vulcano dentro e stringere quello che stai stringendo con tutta la forza che hai!
Insomma non so' spiegarti bene come devi sentirti.. basta che sei incaxxato... ci vuole rabbia!!
Mr Olympia
Ciclo di Forza
E' normalissimo, capita sempre anche a me... soprattutto per colpa della presa, ma anche degli stabilizzatori già distrutti... e in parte, perché no, anche i dorsali. Soprattutto alta schiena, che nello stacco è largamente coinvolta.
Le cose da fare sono:
1) migliorare la presa;
2) bifrequenza settimanale alle trazioni.
Mr Italia
In Stretching
Concentrati tanto sullo stacco, è molto indietro rispetto alle trazioni.si sarà abitudine ma lo stacco lo faccio con 140 (che non sono niente ma sino a due mesi fa lo facevo con 90 e aumentavo di 4 kg ogni 10 giorni) e le trazioni le faccio con 20Kg per 6 colpi e io già peso quasi 100 kg. Insomma con la costanza si ottiene tutto ma ci vuole pazienza
Samir Bannout
Quasi Istruttore
Un consiglio per le trazioni, quando le fate stringete la sbarra con più forza che avete...e poi vedrete
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
quoto
io con 100kg o poco + di trazioni zavorrate e una ventina (ieri ne ho fatte 22) con il mio peso corporeo (69kg) ho 210kg di stacco.
non dico che devi fare 200, ma sicuramente i tuoi pesi nn sono bilanciati, almeno un 180kg dovresti tirarli
Mr Olympia
Ciclo di Forza
vero ma mentre panca ,parallele, trazioni le faccio da un anno , squat e stacco li ho iniziati da settembre e sino a dicembre con mc roberts salivo d'un niente ogni settimana. in un mese e dieci giorni sono passato da 100 di stacco a 140 e settimana prossima arrivo a 150. (evidentemente avevo un potenziale non sfruttato) infatti mi è più facile mettere 20 kg in più in stacco e squat che 4 kg nella panca dove è già più allenata e i progressi sono più lenti
Mr Universo
Inizio Preparazione
Somo quante trazioni fai con il sovvracarico di 100kg?
Mr Olympia
Ciclo di Forza
alla fine oggi ho provato a mettere le trazioni dopo la panca anzichè dopo lo stacco. l'ho sostituito al rematore.
Be decisamente meglio. niente problemi di presa e finita la panca dove comunque ho fatto 8x2, tutto a buffer, avevo ancora molte energie.
Mr Italia
In Warm-Up
Il fatto è ke se mai abitui il corpo a questi sforzi e a rinforzare la presa mai lui ti consentirà di farli.D'altronde il bb vive di questo,impulsi,far capire al muscolo ke vuoi alzare di più e lui cresce per consentirti di farlo
Sabato scorso per la prima volta ho fatto stacchi g.t. senza guanti per seguire il consiglio del maestro Somoja.Poi trazioni,sempre senza guanti e con le lacrime agli occhi...lunedì avevo i calli e un male cane!martedì trazioni,rematori con bilanciere e pulley,tutto senza guanti,bestemmiando...ma devo vincerla io!
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