Risultati da 1 a 9 di 9

Discussione: aiuto post-massa

  1. #1
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    Predefinito aiuto post-massa

    dopo mesi di massa, con una dieta adatta, ho aumentato il mio peso di circa 10 kg, ora ho raggiunto il peso che mi ero prefissato, a questo punto mi piacerebbe per un po' mantenere all'incirca questo peso, senza più incrementare, ma semplicemente definendo la muscolatura..
    Nonostante l'incremento di peso la mia bf rimane cmq bassa perchè ero molto magro, quindi temo che una scheda di definizione classica, con attività aerobica, mi farebbe perdere parte dei risultati ottenuti..
    ora sto eseguendo una scheda per massa da 2 sedute e una dieta classica per la massa suddivisa in sei pasti giornalieri; che tipo di allenamento e dieta mi consigliereste per ottenere questi risultati: mantenimento peso e definizione? grazie a tutti!!

  2. #2
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  3. #3
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    Oddio ma 10kg in 2 mesi come si fa a metterli?mi pare un pò una cosa buttata li tanto per!cmq se vuoi mettere massa aumenti per forza di peso se invece vuoi definire qualcosa la vai a perdere ma basta mangiar sano,alimenti ricchi di fibre,magari pasta e pane integrali,frutta,verdura e mantieni il peso costante!

  4. #4
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    chi ha parlato di 2 mesi??? ce ne ho messo per metterli su sti dieci chili...

  5. #5
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    Non si capisce cosa vuoi fare. Se ti definisci qualcosa lo perdi. Scegli.

  6. #6
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    Definirsi significa eliminare massa grassa. Per ottenere questo risultato, come citato in milioni di thread è necessario un deficit calorico del 20% circa.

    Il deficit calorico porterà però ad una perdita di peso globale, come ben saprai, non è quindi possibile perdere grasso mantenendo il peso perchè significherebbe nel mentre aumentare le masse metaboliche.

    Per quanto riguarda l'allenamento continuerei con un classico split in tre giorni orientandomi per set da 10-12 reps. Opinione mia personale questa.

    PS: Inviterei gli utenti a scrivere post sensati utili alla discussione, una faccina serve solo ad aumentare di "1" il numero dei posts.

  7. #7
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    perfetto grazie, uno split 3 giorni con serie da 10-12 ripetizioni, senza attività aerobica.. mi sapreste indicare una scheda che risponda a queste caratteristiche? ho provato a cercare sul forum ma i post sono tantissimi e non riesco a trovarequalcosa che faccia al caso mio.. grazie!

  8. #8
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    allora pensavo a qualcosa del genere:

    Lunedi'

    QUARICIPITI
    Squat in superserie con Sissy Squat 15/20 reps x 3 volte
    FEMORALI
    Stacchi a gambe tese 6x 8
    POLPACCI
    Calf in piedi :
    -15 reps lentissime sia in discesa che in salita almeno 5 sec. per fase
    -4 reps esplosive (MOVIMENTO ESPLOSIVO E VELOCE)
    -4 reps enfatizzando la fase negativa (2 secondi a salire e 10 a scendere )

    Mercoledi'

    PETTORALI
    Press con i manunubri su panca piana 1x15 + 4x8
    Croci su inclinata 3x12
    Pullover 3x15
    DORSALI
    Trazioni alla sbarra 6x10
    Rematore con manubrio 6x12

    Venerdi'

    BICIPITI
    Curl con bilanciere in piedi in superserie con Curl con manubri in piedi 4x8
    TRICIPITI
    French press su panca piana 1x15-12-10-8
    Estensioni 1 braccio con manubrio in superserie con Flessioni tra due panche per i tricipiti 4x12
    DELTOIDI
    Arnold press 1x 12-10-8-6
    Alzate laterali 12-10-8
    Alzate a 90° 12-10-8
    Alzate frontali 12-10-8


    mi sembra che passare da una classica massa a 2 sedute a questa sia un bell'incremento del lavoro e che quindi sia perfetta per il mio scopo, migliorare un po' la definizione senza perdere troppo peso..
    cosa ne dite? cambiereste qualcosa? grazie!

  9. #9
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    o altrimenti ancora meglio questa:

    I
    panca piana 4x8
    panca inclinata (3x8) + spinte manubri (3x10) - superserie
    croci cavi (scalare) 2x10+10+10
    curling (3x8) + curl alt. (3x10) - superserie
    curl panca scott 4x8

    II
    squat 4x8
    leg curl 3x10
    leg ext 3x12
    calf in piedi 4x20/18/15/12
    french (3x8) + tricipiti 1 braccio cavo alto (3x10) - superserie
    push down 4 x 8

    III
    stacchi 3x8
    lat dietro 4x12/10/8/6
    trazioni presa inversa 3x10
    tirate al mento 3x10
    fly in piedi 3x10
    lento manubri (3x8) + alz. lat. cavo basso (3x10) - superserie

    sicuramente per metter su massa sarebbe troppa roba, ma credo che ora che voglio mantenere costante il peso e definire possa andare.. le superserie personalmente mi piacciono molto.. che ne dite? HELP

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