Salve a tutti!
SOno un ragazzo di 17 anni , 178 cm x 61 kg, e il mio obiettivo è massa...
Ho seguito per circa 3 mesi la scheda 5x5 bill starr, con discreti risultati, ma da 1 mese a questa parte sto seguendo un altro tipo di allenamento...
3 sedute settimanali, con un esercizio fondamentale per gruppo muscolare e uno o due es complementari...
Eccola:
LUNEDì (petto/biceps)
panca piana 4x 8-6-4-max
croci panca piana con manubri 3x 8-6-4
distensioni panca inclinata con manubri 3x 8-6-4
curl manubri con panca inclinata 30gradi 3x 6-5-4
bilancere in piedi 3x 6-5-4
MERCOLEDì(Spalle/tricipiti)
Distensioni manubri 4x 8-6-4-max
lazate laterali al cavo 3x 8-6-4
alzate frontali cavo 3x 8-6-4
french su panca piana con manubri 3x (8-6-4)
tricipiti al cavo (8-6-4)
VENERDì(dorso/gambe)
Lat machine 4x (8-6-4-max)
vertical row 4x (8-6-4-4)
Squat al multipower 4x (8-6-4-max)
calf alla macchina 3x (15-15-15)
Come vi sembra? l'alimentazione è adeguata all'obiettivo che voglio perseguire...
Ogni critica e consiglio è ben accetto!
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