salve a tutti, vorrei provare a programmare il primo mese di forza seria, cosa che fin ora non ho affrontato con "metodo", infatti i miei carichini parlano da soli: panca piana x5rip 64kg, rematore x5rip 54kg, stacco rumeno x5 rip 62kg, squat non lo posso fare perche in palestra non c'è rack ne simili. sono 62kg per 170cm, 3 anni di alti e bassi. speriamo che ricomincino gli alti sennò...
premetto che quando faccio panca le braccia mi tremano stile Parkinson.
sta settimana scarico, poi vorrei provare una cosetta del genere non so bene (prendo in prestito qualcosa letto sugli articoli di IronPaolo e qualcosa dal west side, se faccio troppa zuppa spero me lo diciate ):
LUNEDI forza
panca piana 4x5 1°settimana -per giungere a -> 8x2 4°settimana
rematore bilancere 4x5 1°settimana -per giungere a -> 8x2 4°settimana
dips 3x6 1°settimana -per giungere a -> 5x4 4°settimana
MERCOLEDI forza
stacco 4x5 1°settimana -per giungere a -> 8x2 4°settimana
leg press 4x5 1°settimana -per giungere a -> 8x2 4°settimana
squat bulgaro 3x6 1°settimana -per giungere a -> 5x4 4°settimana
GIOVEDI esplosività
panca piana manubri 3x6
push press 3x6
trazioni presa inversa 3x6
panca presa stretta 3x6
SABATO esplosività
stacco rumeno 3x6
leg extension 3x6
iperestensioni 3x6
addominali 3x6
che ne dite?
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