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Risultati da 1 a 14 di 14

Discussione: Aumentare il peso?

  1. #1
    L'avatar di Raiden
    Raiden non   collegato Principiante
    Data Registrazione
    Jul 2003
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    15

    Predefinito Aumentare il peso?



    In molti in palestra mi hanno consigliato di aumentare ad ogni serie il peso durante una sessione di allenamento....
    In questo modo sento che il muscolo interessato si allena veramente soltanto nelle ultime 2 serie (a volte solo all ultima).


    E' meglio allenarsi cos o usando lo stesso peso durante tutta la sessione e aumentarlo sessione dopo sessione?

  2. #2
    L'avatar di Cesarone
    Cesarone non   collegato Mr Universo
    Data Registrazione
    Mar 2003
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    637

    Predefinito Re: Aumentare il peso?

    Io aumento sempre ad ogni serie nei limiti del possibile... a parte negli esercizi in cui mi servirebbero i manubri con i pesi dispari, che non esistono nella mia palestra... tipo se volessi usare i 12kg 13kg e 14kg... i 13kg me li scordo...
    Per il resto hai la sensazione che il muscolo si alleni solo nelle ultime due serie perch arrivi a cedimento solo alla fine... ma giusto che sia cos... non devi portare tutte le serie a cedimento...

  3. #3
    L'avatar di Sly83
    Sly83 non   collegato Mr Universo
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    Jun 2003
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    mi manca giusto qualche centimetro qua e l e poi sono uguale all'Arnold dei bei tempi
    Messaggi
    968

    Predefinito

    nel mio caso mi pare pi utile scalarlo il peso, e aumentare le rip.
    Entrano in gioco meccanismi energetici diversi.
    Comunque anche l'idea di mantenere il peso costante non malvagia, come neanche quella di aumentare il carico.
    Il fatto che devi sperimentarlo, senza partire col pregiudizio che una cosa sia sbagliata o giusta.
    Se ti va bene un metodo piuttosto che un altro continua finch hai progressi.
    Poi cambia.
    Co!
    La risposta dentro di te.
    Per sbagliata.

  4. #4
    4ca
    4ca non   collegato Moderatore
    Data Registrazione
    Jan 2002
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    3,966

    Molto dubbioso

    54 54
    ******************************
    ichiban
    *****************************"

  5. #5
    L'avatar di Sly83
    Sly83 non   collegato Mr Universo
    Data Registrazione
    Jun 2003
    Localit
    mi manca giusto qualche centimetro qua e l e poi sono uguale all'Arnold dei bei tempi
    Messaggi
    968

    Predefinito

    me lo sto chiedendo pure io cosa ho scritto....
    La risposta dentro di te.
    Per sbagliata.

  6. #6
    L'avatar di Raiden
    Raiden non   collegato Principiante
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    Jul 2003
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    15

    Predefinito

    insomma l'importante non alzare il peso serie dopo serie.....ma giorno dopo giorno
    7

  7. #7
    L'avatar di Sly83
    Sly83 non   collegato Mr Universo
    Data Registrazione
    Jun 2003
    Localit
    mi manca giusto qualche centimetro qua e l e poi sono uguale all'Arnold dei bei tempi
    Messaggi
    968

    Predefinito

    pi o meno il senso questo
    La risposta dentro di te.
    Per sbagliata.

  8. #8
    4ca
    4ca non   collegato Moderatore
    Data Registrazione
    Jan 2002
    Messaggi
    3,966

    Predefinito

    Originally posted by Raiden
    insomma l'importante non alzare il peso serie dopo serie.....ma giorno dopo giorno
    7

    ma daiiiiii
    ******************************
    ichiban
    *****************************"

  9. #9
    L'avatar di Raiden
    Raiden non   collegato Principiante
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    Jul 2003
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    15

    Predefinito

    hehe

    non proprio ogni giorno....9

  10. #10
    Goku77 non   collegato Mr Italia
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    223

    Predefinito

    Originally posted by Raiden
    insomma l'importante non alzare il peso serie dopo serie.....ma giorno dopo giorno
    7
    Si ma l'importante che la forma di esecuzione rimanga perfetta e che la progressione sia comunque lenta.
    Dico questo perch detto cos sembra che la progressione debba essere fatta a tutti i costi.
    Ciao
    www.bodybuildingitalia.it

  11. #11
    L'avatar di enrico1968
    enrico1968 non   collegato Mr Italia
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    Si puo' puntare a fare un tot di serie con lo stesso peso e solo dopo mettere su qualche kg anche questa progressione.
    ciao
    Puoi programmare se devi fare una performance sportiva non se stai cercando di ipertrofizzare un bicipite.
    Enrico Z.

  12. #12
    L'avatar di Corvette
    Corvette non   collegato John Smith
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    Aumento il peso fino all' 80% del mio massimale.

    Faccio un esempio: eseguo un piramidale di stacchi e ho un massimale di 200 kg (caso reale). Visto che il piramidale strutturato in questo modo (10-8-8-6) eseguo lo stacco con i seguenti carichi:

    Preserie di riscaldamento con 40 kg (20% massimale)

    1. 80 kg con il 40% del massimale (10 reps)
    2. 100 kg con il 50% del massimale (8 reps)
    3. 100 kg con il 50% del massimale (8 reps)
    4. 140 kg con il 70% del massimale (6 reps)

    Uso spesso questa progressione con i carichi. Se ho energie, l' ultima serie, la eseguo con l' 80% del massimale (160 kg)

  13. #13
    adam1985 non   collegato Principiante
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    180cm 62kg polso 17cm
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    Molto dubbioso

    cos' il massimale? come si determina?

  14. #14
    L'avatar di Corvette
    Corvette non   collegato John Smith
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    Originally posted by adam1985
    cos' il massimale? come si determina?
    Il massimale il carico MAX che viene sollevato una sola volta! In pratica 1 ripetizione sola88

 

 

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