Salve,
dopo aver postato la mia dieta ecco che vorrei ancora la vostra opinione sulla mia scheda di allenamento. Mi alleno tre volte a settimana, di seguito. I carichi sono bassi perchè è da poco che ho iniziato
1° giorno Muscoli Esercizio Serie Ripetizioni Kg Pettorali: B.P.P. bilancere panca piana 3 10 38 Pettorali: B.P.I. bilancere panca inclinata 3 10 38 Dorsali: R.M. rematore con mamubrio 3 10 12 Dorsali: F.B.P.P.P.B fleX braccia prono panca piana bilancere 3 10 28 Spalle: A.L.I. alzate laterali inverse 3 10 6 Spalle: . L.D./o L.S lento dietro/ lento scott 3 10 22 Bicipiti: A.A.S. alzate alternate seduti 3 10 14 Bicipiti: A.A.P. alzate alternate in piedi 3 30 10 Addominali: F.G.P.C.P flex ginocchia contro petto 3 30 … Addominali: F.G.P.V.P. flex ginocchia verso petto 3 15 … 2° giorno Muscoli Esercizio Serie Ripetizioni Kg Pettorali: P. pullower 3 10 12 Pettorali: C.P.I. croci panca inclinata 3 10 10 Dorsali: R.B. remate bilancere 3 10 28 Dorsali: F.B.P.P.I.B fleX braccia prono panca inclinata bilancere 3 10 28 Spalle: T.M. tirate al mento 3 10 22 Spalle: L.A. lento avanti 3 10 22 Bicipiti: C.P. curling in piedi 3 15 20 Bicipiti: C.M.P.I curling manubri su panca inclinata 3 15 10 Addominali: F.G.P.C.P flex ginocchia contro petto 3 30 … Addominali: F.G.P.V.P. flex ginocchia verso 3 15 … 3° giorno Muscoli Esercizio Serie Ripetizioni Kg Cosce: S. squat 3 10 18 Cosce: S.F. squat frontale 3 10 14 Lombari: S.L. stacco per lombari 3 10 28 Schiena S.M. scrollate con manubri 3 10 14 Schiena S.B. scrollate con bilanceri 3 10 28 Addominali: A.S. addominali superiori 3 30 … Addominali: A.I. addominali inferiori 3 15 …
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