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Discussione: composizione tabella

  1. #1
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    Felice composizione tabella

    Salve,
    dopo aver postato la mia dieta ecco che vorrei ancora la vostra opinione sulla mia scheda di allenamento. Mi alleno tre volte a settimana, di seguito. I carichi sono bassi perchè è da poco che ho iniziato

    1° giorno Muscoli Esercizio Serie Ripetizioni Kg Pettorali: B.P.P. bilancere panca piana 3 10 38 Pettorali: B.P.I. bilancere panca inclinata 3 10 38 Dorsali: R.M. rematore con mamubrio 3 10 12 Dorsali: F.B.P.P.P.B fleX braccia prono panca piana bilancere 3 10 28 Spalle: A.L.I. alzate laterali inverse 3 10 6 Spalle: . L.D./o L.S lento dietro/ lento scott 3 10 22 Bicipiti: A.A.S. alzate alternate seduti 3 10 14 Bicipiti: A.A.P. alzate alternate in piedi 3 30 10 Addominali: F.G.P.C.P flex ginocchia contro petto 3 30 … Addominali: F.G.P.V.P. flex ginocchia verso petto 3 15 … 2° giorno Muscoli Esercizio Serie Ripetizioni Kg Pettorali: P. pullower 3 10 12 Pettorali: C.P.I. croci panca inclinata 3 10 10 Dorsali: R.B. remate bilancere 3 10 28 Dorsali: F.B.P.P.I.B fleX braccia prono panca inclinata bilancere 3 10 28 Spalle: T.M. tirate al mento 3 10 22 Spalle: L.A. lento avanti 3 10 22 Bicipiti: C.P. curling in piedi 3 15 20 Bicipiti: C.M.P.I curling manubri su panca inclinata 3 15 10 Addominali: F.G.P.C.P flex ginocchia contro petto 3 30 … Addominali: F.G.P.V.P. flex ginocchia verso 3 15 … 3° giorno Muscoli Esercizio Serie Ripetizioni Kg Cosce: S. squat 3 10 18 Cosce: S.F. squat frontale 3 10 14 Lombari: S.L. stacco per lombari 3 10 28 Schiena S.M. scrollate con manubri 3 10 14 Schiena S.B. scrollate con bilanceri 3 10 28 Addominali: A.S. addominali superiori 3 30 … Addominali: A.I. addominali inferiori 3 15 …

  2. #2
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    Scusa ma così non si capisce veramente niente, riscrivi più chiaro

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da Nemintek Visualizza Messaggio
    Scusa ma così non si capisce veramente niente, riscrivi più chiaro
    hai ragione scusa

    1° giorno
    Pettorali: B.P.P. bilanciere panca piana ...................................3x10 38kg
    Pettorali: B.P.I. bilanciere panca inclinata ................................3x10 38kg
    Dorsali: R.M. rematore con mamubrio.......................................3x1 0 12kg
    Dorsali: F.B.P.P.P.B fleX braccia prono panca piana bilanciere.......3x10 28kg
    Spalle: A.L.I. alzate laterali inverse..........................................3 x10 6kg
    Spalle: L.D./o L.S lento dietro/ lento scott...............................3x10 22kg
    Bicipiti: A.A.S. alzate alternate seduti.....................................3x10 14kg
    Bicipiti: A.A.P. alzate alternate in piedi....................................3x30 10kg
    Addominali: F.G.P.C.P flex ginocchia contro petto......................3x30
    Addominali: F.G.P.V.P. flex ginocchia verso petto.......................3x 15

    2° giorno
    Pettorali: P. pullower.......................................... .................3x10 12kg
    Pettorali: C.P.I. croci panca inclinata......................................3x1 0 10kg
    Dorsali: R.B. remate bilancere......................................... .......3x10 28 kg
    Dorsali: F.B.P.P.I.B fleX braccia prono panca inclinata bilancere....3x10 28kg Spalle: T.M. tirate al mento............................................. .....3x10 22 kg
    Spalle: L.A. lento avanti............................................ ...........3x10 22 kg
    Bicipiti: C.P. curling in piedi............................................. ......3x15 20 kg
    Bicipiti: C.M.P.I curling manubri su panca inclinata.....................3x15 10 kg
    Addominali: F.G.P.C.P flex ginocchia contro petto......................3x30
    Addominali: F.G.P.V.P. flex ginocchia verso...............................3x15

    3° giorno
    Cosce: S. squat............................................. .....................3x10 18 kg
    Cosce: S.F. squat frontale.......................................... ..........3x10 14 kg
    Lombari: S.L. stacco per lombari........................................... .3x10 28 kg
    Schiena S.M. scrollate con manubri........................................3x1 0 14kg
    Schiena S.B. scrollate con bilanceri........................................3 x10 28 kg
    Addominali: A.S. addominali superiori.......................................3x 30
    Addominali: A.I. addominali inferiori .........................................3x15

  4. #4
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    Non ci siamo assolutamente, leggi un pò il forum e la sezione diari puoi trovare di meglio.

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