Considerando ke fin ora ho puntanto abbastanza sul volume di allenamento..definenedo parecchio, ora finkè siamo ankora in inverno vorrei invertire la tendenza e puntare ad 1stimolo piu orientato alla massa.
secondo voi 1 scheda in linea di max orientata in questo modo può essere buona e coerente diciamo x un 6/8 settimane di allenamento?.
GG 1 : PETTO BICIPITI
- panca piana 4x6
- manubri su inclinata 3/4x8-10
- croci su inclinata 3x12
- curl bilancere 4x6/8
- curl manubri a martello 3x8
- crunches cn peso+sollevamenti busto spalleira
GG 2: GAMBE TRICIPITI
- squats al multy 3x8
- leg extension 4x10
- leg curl 4x10
- bilancere presa stretta 4x6
- french press 3x8/10
GG 3: SCHIENA SPALLE
- trazioni alla sbarra 4x max
- rematore bilancere 4x8
- lat dietro 3x10
- lento dietro al multy/manubri 4x6/8
- alzate a 90 3x8/10
- scrollate con mabubri 3x8
(eventualmente alternare le alzate a 90 con le alzate laterali)
-crunches alla macchina+side bends
dal basso della mia poka esperienza vi kiedo 1 parere...eventuali correzioni...GRAZIE IN ANTICIPO
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