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Discussione: Possibile scheda.

  1. #1
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    Predefinito Possibile scheda.

    Considerando ke fin ora ho puntanto abbastanza sul volume di allenamento..definenedo parecchio, ora finkè siamo ankora in inverno vorrei invertire la tendenza e puntare ad 1stimolo piu orientato alla massa.

    secondo voi 1 scheda in linea di max orientata in questo modo può essere buona e coerente diciamo x un 6/8 settimane di allenamento?.

    GG 1 : PETTO BICIPITI

    - panca piana 4x6
    - manubri su inclinata 3/4x8-10
    - croci su inclinata 3x12

    - curl bilancere 4x6/8
    - curl manubri a martello 3x8

    - crunches cn peso+sollevamenti busto spalleira

    GG 2: GAMBE TRICIPITI

    - squats al multy 3x8
    - leg extension 4x10
    - leg curl 4x10

    - bilancere presa stretta 4x6
    - french press 3x8/10

    GG 3: SCHIENA SPALLE

    - trazioni alla sbarra 4x max
    - rematore bilancere 4x8
    - lat dietro 3x10

    - lento dietro al multy/manubri 4x6/8
    - alzate a 90 3x8/10
    - scrollate con mabubri 3x8
    (eventualmente alternare le alzate a 90 con le alzate laterali)

    -crunches alla macchina+side bends

    dal basso della mia poka esperienza vi kiedo 1 parere...eventuali correzioni...GRAZIE IN ANTICIPO

  2. #2
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    -mancano i recuperi
    -x la panca userei un piramidale inverso
    -x i bicipiti userei stripping
    -squat al multipower?!! no, fallo libero, così lavori anche sui muscoli stabilizzatori
    -troppe 8 rip x lo squat, nn supererei le 6
    -x i tricipiti leverei il french press e metterei parallele
    -leverei la lat dietro e il lento dietro (sostituito dal lento avanti in piedi libero) poikè entrambi sono dannosi x la cuffia dei rotatori

  3. #3
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    Ciao.
    -Intanto noto la presenza di molti esercizi ritenuti pericolosi:

    French press, Lento Dietro, Trazioni dietro, Squat al Multi, leg extension.
    Meglio come dice il collega parallele, lento avanti, lat avanti , squat libero, e pressa/affondi

    - poi mancano i polpacci, se ho visto bene

    - La scheda mi piace. Somiglia alla mia. Solo che io uso meno volume. Ma mi sa che sia una cosa soggettiva. In pratica non uso gli esercizi da isolamento che usi tu, e faccio una serie in meno in quasi tutti gli es.
    Ma cmq è una cosa soggettiva. Io sto avendo ottimi risultati. Immagino li avrai anche tu.

    E te lo aguro.Buona Fortuna

  4. #4
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    Direi anch'io, come gli altri, che la giornata gambe va riscritta:

    - inserendo squat LIBERO a basse ripetizioni
    - eliminando le leg extension (sostituiscile con affondi o split squat bulgari)
    - inserendo magari un po' di polpacci

    E in generale io eviterei sempre e comunque il multipower.

  5. #5
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    Ciao Tru! ti ringrazio per la risp...

    terrò in considerazione il discorso relativo agli esercizi "pericolosi", specialmente sul lento dietro! x i polpacci si..è stata 1mia dimenticanza...
    Diciamo ke l'ho abbozzata in risposta ad 1skeda preparata dal mio istuttore che nn mi piaceva per niente..e quindi... ho deciso di fare a modo mio, piu o meno in questo modo.... e devo dire che il dubbio sui volumi cel'ho...proverò a lavorare cosi e caso mai cambierò in corso riducendo 1 po...

  6. #6
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    HugeSlimboy si effettivamente il discorsi polpacci è vero..dimenticanza ...
    per il resto....buoni consigli
    thx

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