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Discussione: scheda massa

  1. #1
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    Predefinito scheda massa

    ciao a tutti sono andrea ho 20 anni e sto in america per lavoro...
    con la palestra ho un po di esperienza ma per varie vicessitudini ho fatto un tira e molla...ora mi alleno in america e sto iniziando con questa scheda che ne dite? sono alto 171 e peso 63kg



    Panca orizzontale: 4x10-8-8-6

    Croci su panca inclinata a 30°: 3x10

    Spinte con manubri panca inclinata a 30°: 3x10-8-6

    BICIPITI:

    Curl con bilanciere dritto: 3x10

    Curl alzato con manubri alternati: 3x10[/FONT][/COLOR]

    Hammer curl ai cavi: 3x12



    [B]SCHIENA (DORSALI):

    Iperestensioni su panca: 3x10

    Lat machine avanti: 4x12-10-8-6

    Rematore con manubrio: 3x12-10-8

    Trazioni alla sbarra: 3xMAX

    Pulley: 3x10-8-6[/FONT][/COLOR]

    Pullover machine: 3x12[/FONT][/COLOR]

    TRICIPITI:

    Pull down: 3x10-8-6

    Flessioni con manubrio dietro la nuca: 3x10-8-6

    Dips press: 3x20 (Pompaggio)




    SPALLE (DELTOIDI E TRAPEZIO):

    Distensioni con manubri: 3x10-8-6

    Alzate laterali: 3x10

    Alzate posteriori: 3x10-8-6

    Shoulder press avanti: 3x10

    GAMBE:

    Squat: 3x12-10-8-6

    Pressa: 3x10

    Leg curl: 3x10

    Leg extension:3x12-10-8

    Polpacci: 3x15
    Ultima modifica di andrea87america; 09-01-2008 alle 02:38 AM

  2. #2
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    Predefinito

    domanda: qual'è il tuo scopo??????? massa? forza?
    e cmq a prima vista mancano i recuperi sulla tua scheda e ricorda che senza una buona alimentazione non vai da nessuna parte

  3. #3
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    Predefinito massa

    il mio obiettivo e massa e il recupero e di 1 minuto e mezzo..

  4. #4
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    Predefinito alimentazione

    l'alimentazione che seguo e la seguente

    COLAZIONE

    300 ML DI LATTE CON 3 FETTE BISC. CON MARMELLATA
    E 80 G DI SPECIAL K PROTEIN PLUS
    2-3 NOCI O MANDORLE

    SPUNTINO

    80G DI PANE CON PROCIUTTO O TONNO

    PRANZO

    100G DI PASTA POCO CONDITA
    150G DI CARNE ROSSA O POLLO
    INSALATA O VERDURE VARIE
    4-5 MANDORLE

    SPUNTINO

    30G DI WHEY CON 250ML DI LATTE SENZA GRASSI ED 1 BANANA

    CENA

    2 FETTE DI PANE INTEGRALE
    200G DI POLLO O CARNE O PESCE
    4-5 MANDORLE O NOCI O NOCCIOLE

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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