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Discussione: confidenza col carico

  1. #1
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    Predefinito confidenza col carico

    premessa:
    so di non sapere
    Leggendo e discutendo su altri topic è saltato fuori che faccio schifo con lo stacco peso 94 kg e ne sollevo 116 per 5 ripetizioni. Nello squat faccio ancora più schifo perchè ne faccio 90 per 8 ripetizioni. Mi difendo di più nella panca 102 per 5 ripetizioni, meglio ancora nelle trazioni con sov di 20 kg 5 ripetizioni e nelle parallele sov 26 kg 5 ripetizioni. Ora mi chiedevo stacco e panca li eseguo ogni 10 giorni se riesco ogni 7. Panca, trazioni, parallele ogni 5/4.
    Sono sempre stato dell'idea che è importante recuperare. Ma recuperare da cosa? un omone che solleva 116 kg o 90 deve aspettare 10 giorni per riprovare? Non è che ho esagerato troppo con mcroberts e tozzi. Magari gli ho interpretati male se uno ha sbagliato sono stato io.
    Ma sono qui per rimediare o almeno per provare.
    La mia domanda è la seguente.
    Non è che forse è meglio fare panca, stacco e squat più spesso, esageriamo 2 volte a settimana, magari diversificando il lavoro una volta es lunedì spingi sulla forza una volta venerdì più sulla massa?
    Così facendo, continuando comunque a tenere i carichi elevati , il corpo si abitua e ogni volta che faccio per esempio lo stacco il corpo riconosce subito l'esercizio e il carico.
    Altrimenti facendo un esercizio 3/4 volte al mese il corpo non vede la necessità d'adattarsi. Tanto è uno stimolo raro meglio adattarsi allo sforzo del mouse o del volante dell'auto dove passo la maggior parte del tempo.
    So d'aver detto tante cavolate ma parlando si impara.

  2. #2
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    scusa la domanda, Visione, ma qual è il tuo obiettivo ?
    speak softly and carry big sticks...

  3. #3
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    tutto.
    o meglio mi sembre difficile diventare enormi senza essere forti e viceversa. tuttavia se devo prediligere uno al momento mi piacerebbe puntare più sulla forza. Mi dico ammettiamo che solleverò 180 di stacco e non cresco un chilo ,non credo ma ammettiamo. Be una volta che sollevo 180 mi posso dedicare alla massa con 180 chili anzichè 116 ci sarà qualche differenza?

  4. #4
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    Sei stato chiarissimo e ho ben inteso ciò che vuoi dire. In effetti, il fatto di essere o meno grossi ha anche una sponda significativa nell'alimentazione, ovviamente.

    In ogni caso, è difficile trovare un powerlifter piccolo...

    Potresti concentrarti sui tre big ed usare gli altri multiarticolari come complemento ed aumentare la frequenza settimanale. Solo tu puoi sapere come ti potrai trovare.

  5. #5
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    quindi in linea di massima tre allenamenti settimanali
    Lunedì tre big sulla Forza allenamento pesante
    Mercoledì parallele, trazioni, lento, curl allenamento medio
    Venerdi tre big sull'ipertrofia allenamento leggero
    può essere sensato, poi bisogna vedere le serie, rep, recupero, alimentazione ecc ma come linea di massima può andar bene?, o meglio c'è chi lo fa con successo senza essere un mostro di genetica?

  6. #6
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    Credo che tattos per 3 big intendesse i tre grandi panca stacco e squat, ma aspetta la ua risposta.

  7. #7
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    si avevo capito . infatti intendevo lunedì e venerdì squat, panca e stacco.. Tu che ne pensi?

  8. #8
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    Cioè, per capire, faresti tutti e tre gli esercizi insieme ?

    Ben venga se riesci a tenere "il ritmo". Permettimi di dubitare del fatto che tu lo possa fare.

    Alcuni PL lo fanno (e non sempre). In condizioni di allenamento per così dire normale ci si può concentrare su al più due esercizi.

  9. #9
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    pensavo squat panca mattina 12.00
    stacco sera 19.00
    Altrimenti come la imposteresti?

  10. #10
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    altra cosa , ho sempre lavorato su 5x5 3x8 aumentando coi micro carichi ogni settimana 10 giorni. ora pensavo per la forza di lavorare così:
    La progressione è settimanale
    Stacco
    3x4
    4x3
    5x2
    6x1

    Squat
    4x6
    4x5
    5x4
    6x3

    Panca
    4x5
    5x4
    6x3
    6x2

  11. #11
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    Visione se non sei abituato alla multifrequenza sui 3 BIG è assurdo che da punto in bianco tu la cominci a fare 3xweek è un pò eccessivo. Io comincerei facendomi un ciclo prima 2xweek abituandomi a gestire pesi grossi e poi si vedrà, un esempio pratico può essere questo:

    lun: squat + panca

    mer: panca + stacco

    ven: stacco + squat

    N.B.
    Il primo è quello pesante e il secondo un pochino più leggero

  12. #12
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    ok io non me ne intendo , quindi posto per evitare di fare meno errori possibili e prendere dalla vostra esperienza. Mi sembra sensato quello di fare un periodo intermedio. Grazie

  13. #13
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    Ciao Visone, per migliorare la forza, dovresti cercare di aumentare la frequenza, allenando i tre fondamentali ogni 4-5gg...10 sono davvero tanti!
    Prova e vedi come va.

    Certo che fare le tre alzate lo stesso giorno è davvero impegnativo...come già detto da Tattoos

    Ai carichi più alti, specie negli stacchi, ti puoi abituare meglio con set fatto da triple o addirittura con delle singole.

    La progressione nelle settimane (6*4, 4*5, 5*4, 6*3, 7*2...) mi sembra valida in linea di massima, ma aspetta un parere più esauriente dagli "scafati".

    Sei all'inizio, e sei un "ragazzone", quindi dovresti crescere nei carichi piuttosto in fretta, così come nella massa magra...quest'ultima se però segui un'alimentazione corretta.

    Cura sempre l'esecuzione

  14. #14
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    grazi dei consigli

  15. #15
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    alla fine seguendo i consigli un po' di tutti volevo impostare la scheda così.
    La fonte è questa www.dangerousfitness.fituncensored.com/2007/12/29/programmazione-che-funziona-parte-4-petto-spalle-braccia-o-esercizi/
    dal blog di ironpaolo
    4 sedute alla settimana.
    • A) panca, trazioni -
    • B) curl bicipiti, squat -
    • C) parallele, lento in piedi-
    • D) curl bicipiti, stacco -
    l'unica cosa che ho cambiato è la panca stretta con le parallele (esercizio che amo particolarmente)
    panca ,stacco e squat pensavo di tenerli sulla forza come scritto sopra gli altri un range più ipertrofico.
    Cosa ne pensate? Aggiungereste qualche complementare? Quale?
    Obbiettivo principale ricordo è forza seguito da massa

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