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Discussione: Alternare gli antagonisti

  1. #1
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    Ciao a tutti.
    Avevo in mente di cambiare leggermente l'allenamento in questo senso.

    Fare 3 full body... o quasi, alternando i muscoli antagonisti.

    Mi spiego meglio. Io fino ad ora ho usato il 5x5 con 1 solo es. multiarticolare per muscolo. Adesso avevo intenzione di cambiare un po' magari aggiungendo un'altro es. multiarticolare o complementare. La farei cosi':

    A
    Gambe (quindi pressa o squat) 6x4 o 5x5.
    PETTO - Panca piana 4x6
    DORSO - Rematore bil 4x6
    PETTO - Dist con manubri su inclinata 3x6
    DORSO - Trazioni presa semi supina (tipo il lat interno) 3x6

    BIC - Curl Bil 4x6\8
    TRIC - Parallele 4x8 BW

    Il tempo che impiego dovrebbe essere 1h e 30min circa... l'ho provata in parte.

    Gli abbinamento nn so' se sono esatti, o se e' fattibile, ogni volta nn so' se fare solo tric o solo bic... ancora non mi oriento bene su come inserirle.

    Ovviamente non a cedimento, rip 3min circa fra le serie.

    Grazie a tutti per i consigli.. e ancora buon 2008!!

  2. #2
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    Il lavoro per i muscoli antagonisti va svolto in JS, altrimenti ha poco senso

  3. #3
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    Fifty scusa un po ma ma xke il js dovrebbe essere cosi efficace?

  4. #4
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    Se ci pensi ci arrivi da solo

  5. #5
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    D'accordo. Il Js puoi sintetizzarmelo in poche parole?

    Consiste nel fare 1 serie di petto e 1 di dorso e cosi' via?

    grazie fifty!

  6. #6
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    I JS sono le superserie.

    Rematore + panca inclinata è un jumpset di muscolti antagonisti!

    Superserie = eseguire due esercizi, che coinvolgono muscoli differenti, senza pausa.

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da fifty Visualizza Messaggio
    Se ci pensi ci arrivi da solo
    Mi sa che ci metti troppa stima fifty . . .
    Cioè da un punto di vista pratico mi sembra un ottima cosa...ma da spiegare...mmmm...mi verrebbe da dire che si riesce ad avere una sinergia migliore tra muscoli antagonisti ottimizzandone lo sviluppo ma andando a cercare delle cause proprio non saprei!
    Ultima modifica di Mr.Addo; 05-01-2008 alle 06:54 PM

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da Blanko Visualizza Messaggio
    I JS sono le superserie.

    Rematore + panca inclinata è un jumpset di muscolti antagonisti!

    Superserie = eseguire due esercizi, che coinvolgono muscoli differenti, senza pausa.

    No, un momento, il superset è una cosa, i jump set sono un'altra. Nei jump set SI FA il riposo interserie.

  9. #9
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    Esempio: rematore e panca inclinata 3x6 2'

    rematore + panca inclinata. aspetto due minuti e poi di nuovo.

    Non è giusto così?

  10. #10
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    Ma il js secondo voi ha piu senso basandolo sui muscoli prevalentemente colpiti dall'esercizio,come potrebbe essere allora abbinare trazioni e panca, o meglio basarsi sul movimento dell'esercizio, e allora la soluzione piu sensata sarebbe ad esempio trazioni e lento avanti, panca e rematore?

  11. #11
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    Citazione Originariamente Scritto da fifty Visualizza Messaggio
    Il lavoro per i muscoli antagonisti va svolto in JS, altrimenti ha poco senso
    Beh, però dai ci sono tante routine che alternano spinta-trazione senza i jump set e funzionano benissimo....


    Citazione Originariamente Scritto da Mr.Addo Visualizza Messaggio
    Fifty scusa un po ma ma xke il js dovrebbe essere cosi efficace?
    Sfrutti in parte il riflesso miotatico e il principio dell'inibizione (o innervazione) reciproca: ovvero contraendo un muscolo, rilassi (quindi favorisci il recupero) dell'antagonista, e viceversa.
    Dà un ottimo pump.
    E' più adatto ai principianti e meno "estremo" del superset, in quanto c'è la pausa di ristoro: il superset, con un TUT (almeno teorico) doppio, permette carichi un pochino inferiori.
    Se ho dimenticato qualcosa, ci penserà fifty.

  12. #12
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    Citazione Originariamente Scritto da Blanko Visualizza Messaggio
    Esempio: rematore e panca inclinata 3x6 2'

    rematore + panca inclinata. aspetto due minuti e poi di nuovo.

    Non è giusto così?
    Quello è il superset.

    I jump set sono, ad es.:
    rematore 3x6 + panca inclinata 3x6 (RI: 1')
    farò:
    rematore 1x6
    1' di rest
    panca inclinata 1x6
    1' di rest
    rematore 1x6.....e così via.

  13. #13
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    Credo sia un valido metodo per variare l'allenamento. Premetto che il Fullbody come consigliato da fifty mi e' stato utilissimo a livelli di forza e massa.

    Ora sono 188cmx88kg.. in panca riesco a sollevare il mio BW+5kg grazie al 5x5.. pero' il programma 5x5 di prima ha cominciato a farsi pesante, volevo variare lo stimolo, il metodo, qualcosa di nuovo.

    Allenare muscoli antagonisti in alternanza credo sia una valida alternativa, grazie a vostri consigli magari butto giu' una scheda da tenere per un microciclo.

    Attendo anche io la risposta di Fifty.

    Comunque devo dire che i carichi non sono affatto malaccio, ho alzato il TUT in eccentrica ma sempre esplosivo (o tentativo di esplosivita') in concentrica. I carichi si sono abbassati di poco, ma credo di compensare col fatto che ora non faccio solo panca (prendendo come esempio i pettorali) ma anche le distensioni con manubri.

    Correggo una cosa, l'ultimo esercizio non sono le trazioni ma il rematore manubrio, in quanto i primi 2 multiarticolari sono con bilancere, gli altri due sono con manubri.

    Un'altra alternativa potrebbe essere:

    Panca Alta 4x6
    Trazioni presa larga 4x6
    Dist Man su Piana 3x6
    Trazioni presa stretta (tipo lat interno) 3x6

    e poi le braccia

  14. #14
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    Quoto Metal
    Ha spiegato benissimo

  15. #15
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