Pagina 1 di 2 12 UltimaUltima
Risultati da 1 a 15 di 16

Discussione: Scheda massa! Serve aiuto per le braccia!

  1. #1
    Data Registrazione
    Oct 2006
    Località
    Ridicole!
    Messaggi
    135

    Predefinito Scheda massa! Serve aiuto per le braccia!

    Buon giorno e buone vancaze a tutti! Torno dopo un periodo d assenza, causa studi eccessivi, ma in cui ovviamente gli allenamenti non si sono rarefatti.
    Allora volevo sentire qualche vostro consiglio sulla nuova scheda che stavo pensando di seguire:

    qua sotto c'ho messo anche all'incirca i carichi che uso. per i tempi di recupero diciamo che starò sul minuto e mezzo dove sono le ripetizioni sono <=6 e sul minuto dove stanno >6.

    A
    Stacchi 5*5 40 kg
    Panca inclinata 4*6 70 kg
    Alzate laterali 4*10 5 kg
    Bicipiti bilanciere 4*8 25 kg

    B
    Trazioni preso prona 4*6 BW+5
    Lento avanti 4*6 40 kg
    Alzate posteriori(spalle) 4*10 6 kg
    Panca stretta 4*8 51 kg

    Allora di per se la scheda non so se vi piace o meno, ma è dalla fine dell'estate che seguo un'impostazione d questo tipo e vedo dei discreti aumenti sui pesi che riesco ad usare, la massima soddisfazione sull'inclinata dove sono aumentato di 15 kili.
    Quello che volevo chiedervi, a parte una valutazione complessiva della scheda e magari se ci vedete qualcosa di strano nei carichi utilizzati (stacco apparte) è cosa ne pensate di come ho organizzato l'allenamento per le braccia. Il mio problema sta di fatto li, se da quest'estate ho ottenuto miglioramenti, nelle braccia invece niente di tangibile, ne nei carichi ne altro.
    Secondo voi mi puo convenire:
    a - tenere tutto come sta
    (A: bicipiti bilanciere B: panca stretta).
    b - allenare bicipiti e tricipiti nella stessa seduta in entrambe le sedute
    (ES.: A: bicipiti bilanciere, french press B: panca stretta, bicipiti manubri)
    c - allenare nella A i bicipiti ma magari, visto anche il basso volume della scheda, con 2 o 3 esercizi puntando anche sul pump e il volume e nella B stessa cosa per i tricipiti.
    d- qualsiasi altra cosa che non mi sia venuta in mente.

    per darvi un'indicazione sono hp-5 e manco tanto alto quindi un programma tipo quello di fifty,benchè ottimo, non fa proprio al caso mio. ho bisogno di crescer tutto.

    grazie a chi saprà consigliarmi.

  2. #2
    Data Registrazione
    Jun 2006
    Località
    45 di piede
    Messaggi
    3,918

    Predefinito

    vedo che stacchi molto molto poco, c'è un motivo particolare ?
    il dolore non esiste, esiste il fastidio, ma è sopportabile.
    heero

  3. #3
    Data Registrazione
    Oct 2006
    Località
    Ridicole!
    Messaggi
    135

    Predefinito

    giusto mannaggia a me mi son dimenticato di spiegarlo! beh diciamo che sto ancora imparando una tecnica sensata, causa allenatore fantasma, poi è un periodo che ho mal d schiena quindi non voglio strafare gia di mio...penso che quel carico magari crescerà con un mese fatto cosi, ma non d molto.

  4. #4
    Data Registrazione
    Jun 2007
    Località
    180x90kg
    Messaggi
    273

    Predefinito

    panca piana?
    squat?
    pochi davvero i stacchi...
    x i bicipiti aggiungi scott 3x10
    x i tric parallele con sovracarico 3x6-8

  5. #5
    Data Registrazione
    Oct 2006
    Località
    Ridicole!
    Messaggi
    135

    Predefinito

    panca piana sto come l'inclinata, squat sui 60 kili. Il fatto è che non son venuto qua a dire che ho i carichi piu alti del forum. sono hp-5, mi alleno da un anno e mezzo. ho solo da imparare. chiarito questo, te mi hai detto 2 esercizi, secondo te è meglio infilare bicipiti con bicipiti e tricpiti con tricipiti o mischiare i 2 allenamenti delle braccia?
    Ultima modifica di Mr.Addo; 04-01-2008 alle 03:44 PM

  6. #6
    Data Registrazione
    Jun 2007
    Località
    180x90kg
    Messaggi
    273

    Predefinito

    a mio parere terrei i tric soli e cosi' anche x i bicipiti.
    non era una critica ma un consiglio, tranquillo!

  7. #7
    Data Registrazione
    Oct 2006
    Località
    Ridicole!
    Messaggi
    135

    Predefinito

    Ma scusa c'è un motivo particolare per quei 2 esercizi che mi hai consigliato? perchè io i bicipiti con manubri e la french non li avevo messi a caso, cioè son gia testati e mi sembra che rendano parecchio.

  8. #8
    Data Registrazione
    Jun 2007
    Località
    180x90kg
    Messaggi
    273

    Predefinito

    e' solo un consiglio sulla mia esperienza, poi se a te basta quello che hai postato meglio.
    giustamente ricerca i risultati con minor dispendio.

  9. #9
    Data Registrazione
    Oct 2006
    Località
    Ridicole!
    Messaggi
    135

    Predefinito

    Quindi andando al nocciolo secondo te è una buona cosa approfittare del basso volume nel resto della scheda per allenare le braccia non ad alta intensità ma con piu esercizi no?

  10. #10
    Data Registrazione
    Jun 2007
    Località
    180x90kg
    Messaggi
    273

    Predefinito

    esatto.

  11. #11
    Data Registrazione
    Oct 2006
    Località
    Ridicole!
    Messaggi
    135

    Predefinito

    Scusa non voglio esser pesante...ma come mai proprio questa scelta e non ad esempio allenare bicipiti e tricipiti assieme a ogni seduta? xke puntare ad uno sfinimento del muscolo?

  12. #12
    Data Registrazione
    Jun 2007
    Località
    180x90kg
    Messaggi
    273

    Predefinito

    1. nella tua prima seduta nei primi 3 esercizi non usi il bicipite anzi x meglio lavorare sulla seconda metterei il lento nella prima, quindi puoi...
    2. nella seconda cosi non useresti il tric prima di eseguire i esercizi specifici...

  13. #13
    Data Registrazione
    Oct 2006
    Località
    Ridicole!
    Messaggi
    135

    Predefinito

    Eh si si la scheda diciamo è fatta apposta per escludere il lavoro del pezzo d braccio nella seduta in corso fino all'allenamento diretto! proprio x quello poi non sapevo se era meglio puntare ad un lavoro d semplice intensità o se era meglio buttarla sul volume. putroppo non ho ancora avuto salti di qualità tali nelle braccia da poter credere d aver trovato un allenamento quantomeno efficace!

  14. #14
    Data Registrazione
    Jun 2007
    Località
    180x90kg
    Messaggi
    273

    Predefinito

    3x8 nel primo x il bic, poi 3x10 visto la qualita delle fibre.
    3x6 nel primo x il tric, poi 3x8 visto ......

  15. #15
    Data Registrazione
    Oct 2006
    Località
    Ridicole!
    Messaggi
    135

    Predefinito

    Ma tra 8 e 10 rip, o 6 e 8 rip, non si va piu o meno sempre a calcare sulle stesse fibre? cioè non c vorrebbe un divario d rip piu ampio?

Discussioni Simili

  1. scheda forza mi serve un aiuto
    Di pelja nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 15
    Ultimo Messaggio: 31-07-2015, 10:44 AM
  2. mi serve aiuto per acquisire massa
    Di Framainetti nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 5
    Ultimo Messaggio: 23-06-2013, 02:58 PM
  3. Nuova scheda, serve aiuto! =)
    Di Syraka nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 28
    Ultimo Messaggio: 13-10-2009, 10:12 PM
  4. allenare le braccia serve?
    Di Visione nel forum Teoria e Tecnica dell'Allenamento
    Risposte: 10
    Ultimo Messaggio: 13-03-2008, 07:38 PM
  5. Pompaggio...serve nn serve?
    Di ungeheuer nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 8
    Ultimo Messaggio: 11-07-2006, 02:17 PM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home