rieccomi,
ecco la mia piccola tabella fai da te:
B.P.P.= bilancere panca piana
- Bicipiti: A.A.S. 12 Kg 3 serie da 10
- Bicipiti: A.A.P. 8 Kg 3 serie da 30
- Bicipiti: C.I. 20 Kg 3 serie da 15
- Pettorali: B.P.P. 30 Kg 3 serie da 15
- Pettorali: B.P.I. 30 Kg 3 serie da 15
- Pettorali: C.P.I 8 Kg 3 serie da 10
- Addominali: 60 A.S. 3 serie da 20
- Addominali: 90 A.B. 3 serie da 30
B.P.I= bilancere panca inclinata
A.A.S.= alzate alternate seduti
A.S.= addominali superiori
A.B.= addominali bassi
C.I.= curling in piedi
C.P.I.= croci panca inclinata
Tempo di esecuzione circa 1h.Inoltre se è bel tempo faccio 4/3 uscite a settimana a corsa di circa 6 Km.
Attrezzi usati: bilanciere, manubri, panca piana/inclinata. Con questi attrezzi è possibile ottenere un piano di allenamento completo?? Sapreste dirmi quali esercizi possono integrare la mia scheda????
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