pance e torca poco profondo

[relim7.]

purtroppo non riesco proprio a farlo questo es... ho il torace poco profondo e le spalle larghe e leggermente in avanti, alla panca sono un disastro, c'è qualcosa che possa fare per migliorare anche in questo es, tipo un'esecuzione particolare( a parte le solite scapole addotte) o qualcosa di simile?

[smallville]

Se non sei un pl che deve per forza fare panca piana col bilanciere, puoi anche sostituirla con la panca inclinata coi manubri o con le flessioni alle parallele.

[heerokeem]

cosa intendi per disastro? cosa ti capita di preciso? non voglio sconsigliarti un esercizio solo perchè dici di essere un disastro....io ero un disastro al rematore l'anno scorso e ora è il mio cavallo di battaglia (o era finchè non smisi )

[bonfaz]

quoto smallville.
Le clavicole larghe ti impediscono di eseguire la panca avendo una buona distensione dei pettorali? manubri,manubri e manubri!
per le spalle in avanti dedicati agli extrarotatori e esegui rematori pesanti.
per portare le spalle indietro non dico che dovresti avere un rapporto di 3/1 tra gli esercizi x i pettorali e quelli della schiena ma 2/1 di sicuro.

[relim7.]

cosa intendi per disastro? cosa ti capita di preciso? non voglio sconsigliarti un esercizio solo perchè dici di essere un disastro....io ero un disastro al rematore l'anno scorso e ora è il mio cavallo di battaglia (o era finchè non smisi )

non aumenta minimamente il peso anzi, poi non trovo una esecuzione confortevole, una volta provo varie prese scendo più in basso , più in alto , ma niente, poi il modo che sentirei più confortevole cioè scendere fino a un po' sopra i caplezzoli tipo appena sotto la meta del pettorale mi dicono essere sbagliato e nocivo per la spalle bo...
gli es per i rotatori gia li faccio ma le spalle sono in avanti per conformazione non per postura. però devo dire che non sono molto flessibile di petto , forse quello in qualche modo contribuisce a non farmi arretrare a sufficenza le spalle , certo che anche guardandomi di profilo allo specchio, nel mimare l'esecuzione della panca vedo che le spalle sono nettamente più in fuori del petto pure se contraggo al massimo le scapole

[heerokeem]

mi spiacerebbe dover abbandonare la panca,..del resto se ti è congeniale scendere fino poco più in alto dei capezzoli non credo ti potrebbe far danni, c'è un pure una variante di panca piana, la guillotine, che prevede di scendere all'altezza del collo......però come consigliato dagli altri terrei un buon rapporto di 2 a 1 tra esercizi per il dorso e petto privilegiando moltissimo esercizi sul piano orizzontale come rematori in varie salse....almeno per qualche mese per poi rivalutare la situazione, però darti consigli così a freddo senza conoscerti non è facile....
eventualmente, puoi andare alla grande pure con i manubri alla panca, come ti hanno suggerito