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Discussione: nuovo allenamento

  1. #1
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    Sorpreso nuovo allenamento

    ciao a tutti
    vorrei un parere sull'allenamento...
    ho 22 anni peso 75kg per 1.85
    Posso allenarmi 2 volte a settimana,pratico anche piscina 2 volte a settimana
    Ha 2 anni che pratico questo sport,il livello è medio....
    Qualche proposta di allenamento

  2. #2
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    Se non lo leggiamo, è un po' difficile fornir pareri...
    speak softly and carry big sticks...

  3. #3
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    forse ho sbagliato ha impostare la domanda
    Se mi potreste dare voi una proposta di allenamento......

  4. #4
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    Prima devi postare tu un allenamento e poi se ne discute

  5. #5
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    allora io mi alleno lunedi e mercoledi
    lunedi:
    Petto,bicipiti e dorsali
    Martedi:
    gambe,tricipiti e spalle
    Gli esercizi alterno sempre cmq faccio 3sX4rip massiamle

  6. #6
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    secondo me se ti alleni soltanto 2 x week, ti conviene fare una ful body concentrandoti solo sui fondamentali
    por los pueblos que dejaron de ser libres,
    por que la revolución es grande,
    por el insurgente, que combate al marine,
    por García Lorca, por Miguel Hernández,
    por la belleza del fracaso,
    por el oprimido, por el que esta preso,
    por Pablo Neruda, por Pablo Picasso,
    abajo el régimen, hay que tomar el congreso.

  7. #7
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    ma più specificamente cosa posso fare?????

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da corleone Visualizza Messaggio
    ma più specificamente cosa posso fare?????
    ciao,

    spero che ti possa piacere.

    se devi fare due giorni a settimana io farei questo:

    1) petto - spalle - tricipiti

    2) gambe - dorso - bicipiti

    esercizi base mensile

    1 e 3 settimana

    1) piana 4x8
    croci su inclinata 3x12
    spinte in alto manubri 4x8
    alzate laterali 3x12
    french su piana 4x8
    poliercolina in basso 3x12
    addominali 5x30

    2) squat 4x8
    leg extension 3x10
    leg curl 3x10
    calf 4x15
    trazioni libere 4x max
    pulley 3x12
    curl bilancere 4x8
    panca scott presa inv 3x12
    iperestesioni 5x30

    2 e 4 settimana:

    1)
    panca inclinata 4x8
    cross over verso il basso 3x12
    lento dietro 4x8
    alzate 90° 3x12
    french su inclinata 4x8
    poliercolina presa inversa 3x12
    iperestensioni 5x30

    2)
    pressa 45° 4x8
    leg extesion 3x10
    leg curl 3x10
    calf alla pressa 4x15
    lat machine 4x8
    rowing machine 3x12
    panca scott 4x8
    curl seduto alternati 3x12
    addominali 5x30

    spero che ti sia stato di aiuto, tieni conto che ti ho fatto una preparazione molto basilare,

    recupero:
    nelle serie da 8 2minuti
    nelle serie da 12 1minuto

    ciao.

  9. #9
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    ciao grazie della proposta.....
    Ma è un allenamento leggero che facevo agli inizi,qualcosa di più pesante......

  10. #10
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    Guarda qualche fullbody del sommo Fifty

  11. #11
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    penso non ti sia dato dei traguardi azzardati visto i 2 allenamenti cardio intensi dati dalle tue sedute di nuoto.
    nei due giorni che ti avanzano di allenamento do ragione a chi ti consiglia di dedicarti ai fondamentali.
    un idea puo' essere questa:
    A
    panca piana 5x2-4-6-8-10
    croci in piana 3x8
    lento avanti 3x8
    alzate laterali 3x8
    parallele x tric 3x6 con sovracarico
    dips 3x8 con sovracarico

    B
    trazioni alla sbarra 4x10-8-6-6 aumentando il sovracarico
    rematore con manubrio 3x8
    stacchi 3x8
    squat 3x10-8-6
    curl kambered3x8
    curl alla scott 3x10

  12. #12
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    ciao grazie dell'allenamento cmq volevo chiederti la panca piana è giusto cominciare con un peso alto???
    e scusa la mia ingnoranza l'esercizio disp qual'è????

  13. #13
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    Cominciare la sessione con un peso alto (dopo essersi scaldati ovviamente) non è ne giusto ne sbagliato, è una delle possibilità. Il vantaggio è quello di fare le alzate più pesanti quando si è ancora relativamente freschi scaricando man mano il peso con l'avanzare della stanchezza/acido lattico in favore di un numero maggiore di ripetizioni, volendo finisci con un vero e proprio pompaggio.
    Personalmente in massa mi diverte iniziare con peso minore e più ripetizioni, salire col peso e poi tornare giù cercando di aumentare le reps a parità di peso prima del picco massimo, tipo (per farla semplice) 8-6-4-7-9.
    Questo anche perchè ho notato che se inizio subito con il massimo peso ho delle difficoltà nel gestirlo, come se il mio sistema nervoso non fosse ancora pronto a quel carico.
    L'alternativa è scaldarsi con triple/doppie a salire fino al peso desiderato in modo da non imbottirsi di acido lattico prima del dovuto ma di essere pronti al peso allenante.

    Dips e parallele pensavo fossero lo stesso esercizio (al più lavorando sull'inclinazione del busto per accentuare lo stimolo su pettorali o tricipiti), quindi sono pure io curioso di sapere come mai nell'allenamento che ti hanno proposto le 2 cose sono separate.
    Ultima modifica di Teknou; 19-12-2007 alle 03:32 PM

  14. #14
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    scusate ma il sistema piramidale è applicabile per ogni muscolo?

  15. #15
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    Credo di si, (volendo) perchè no?
    [se qualcuno ha certezze diverse dica pure eh!]
    Suppongo si usi maggiormente sui grandi esercizi mentre il carico costante sia più appannaggio degli esercizi secondari tanto per dare o volume all'allenamento o pompaggio ai muscoli.
    Anche sui grandi movimenti (panca, rematore, squat, stacco e simili) non è una brutta idea cambiare di tanto in tanto magari passando da un piramidale (in una delle sue forme) ad un carico costante tutte le serie a fatica cumulativa.
    Comunque, da dove ha origine il tuo dubbio in merito al piramidale?

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