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Discussione: Problema esercizi bicipiti

  1. #1
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    Predefinito Problema esercizi bicipiti

    Ciao a tutti,avrei un piccolo problema x il quale credo possiate venirmi in aiuto.

    Durante gli esercizi x l'allenamento dei bicipiti ho naotato che,durante le ultime ripetizioni x ogni serie,la parte del braccio che và prima incedimento non è il bicipite,ma l'avanbraccio..cioè..io con il bicipite potrei tirare ancora qualche colpo/ aumentare i carichi,ma non posso perchè mi cede l'avanbraccio.

    Premesso che il problema c'è in qualsiasi esercizio x bicipiti e che gli esercizi stessi sono effettuati correttamente,volevo sapere se era una cosa normale,se capitava anche ad altri e in caso contrario se ci sono dei rimedi.

    Grazie,ciao

  2. #2
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    Immagino che tu contragga i muscoli dell'avambraccio durante la fase concentrica dell'esercizio.

    Hai mai pensato di non farlo ?
    speak softly and carry big sticks...

  3. #3
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    Bhe,in minima parte penso sia inevitabile che si contragga minimamente anche l'avambraccio,sopratutto se i carichi sono alti..mq cmq,ovviamente la mia concentrazione va tutta nel cercare di isolare il bicipite e lavorare il meno possibile con l'avanbraccio..solo che evidentemente non è sufficiente.

    Intendevi questo vero?

  4. #4
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    che carichi usi?

  5. #5
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    Sì.

    Considera che col curl bilancere in piedi, se non pensi a contrarre i muscoli dell'avambraccio (che saranno sempre l'anello debole della catena, visto quanto sono piccoli rispetto al muscolo target), probabilmente avrai giovamento.

    Prova a non tirare su il pugno e usa solo il bicipite.

  6. #6
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    Come carichi:bilancere dritto in piedi:50kg...concentrati manubrio:22kg...ecc..

    Mmmm..quindi mi confermi che è una cosa piuttosto normale e comune che ceda prima l'avanbraccio..bisogna solo cercare di isolare il piu' possibile il bicipite e concentrarsi nel non contrarre l'avanbraccio,cosa che già faccio.
    ..trucchetti nella presa o nell'esecuzione non ce ne sono vero?

    grazie x le risposte

  7. #7
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    Yes.

  8. #8
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    Ok grazie,magari provero' ad inserire un allenamento isolato avanbracci settimanale x rinforzarli..e vediamos e va meglio.

    ciao

  9. #9
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    Per rinforzare la presa prova ad appenderti alla barra delle trazioni con un buon sovrappeso e cercar di restare appeso più che puoi, puoi provare un paio di volte a settimana cercando di battere sempre il tempo di volta in volta, poi quando te lo senti metti ancora più sovrappeso.....
    Poi per variare, puoi cambiare la presa....tenendoti solo appeso con tre dita, o girando attorno alla barra un asciugamano in modo da aumentare il diametro della stessa....noterai sicuramente la differenza....
    Inoltre per la presa, gli stacchi da terra belli pesanti sono un must.......

    il dolore non esiste, esiste il fastidio, ma è sopportabile.
    heero

  10. #10
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    Ciao Heero !

    Ben tornato nelle sezioni tecniche.

    Un abbraccione isometrico.

  11. #11
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    x il curl potresti utilizzare il bilanciere EZ invece di quello dritto, potrebbe aiutarti un pochino nel nn utilizzare l'avambraccio
    por los pueblos que dejaron de ser libres,
    por que la revolución es grande,
    por el insurgente, que combate al marine,
    por García Lorca, por Miguel Hernández,
    por la belleza del fracaso,
    por el oprimido, por el que esta preso,
    por Pablo Neruda, por Pablo Picasso,
    abajo el régimen, hay que tomar el congreso.

  12. #12
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    No,ti sbagli..piu' è angolata la presa,maggiore sarà il lavoro degli avanbracci.

    ..cmq,facendo un po' di ricerca,ho trovato una discussione dove si parlava anche di questo problema,e si chiariva la normalità del cedimento avanbraccio e si specificava che è una fase transitoria che si presenta solo con alti carichi finchè l'avanbraccio non si abitua al lavoro.


    ciao

  13. #13
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    Prova a fare il curl bilanciere con "flessione della spalla, flessione dei gomiti, contrazione di picco x 2 sec.", in questo caso il brachioradiale non viene stimolato se non che isometricamente
    E' un esercizio che puo' dare molte soddisfazioni

  14. #14
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    un esercizio utile per rendere resistente la presa è il "contratto" da climber

    è una serie di trazioni intervallate da periodi di "riposo", stabilita a priori, del tipo: 5 trazioni, 10'' di trattenuta nella posizione con la sbarra al petto, 10'' trattenuta appesi, 5 trazioni... ci si riposa 2-3' e si ripete quante volte si riesce (peso corporeo)

    questo solo per dare un idea, le combinazioni sono infinite. io ho iniziato con una cosa simile: 4 trazioni, 8'' trattenuta alta, 12'' trattenuta bassa, 4 trazioni, 8'' trattenuta alta, 4 trazioni, 4'' trattenuta bassa... poi si incrementa come si preferisce, numero di trazioni, trattenute, tempo delle stesse, posizione, numero di dita, insomma chi piu ne ha piu ne metta

    gli avambracci esplodono e le mani si piagano notevolmente, il che è lo scopo dell'esercizio... però come risultato aumenta la resistenza in modo davvero notevole

    secondo me anche nell'allenamento in palestra non è male da fare ogni tanto se serve per la presa, chessò una volta a settimana tanto l'obiettivo non è avere la capacità di attaccarsi a una parete

  15. #15
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    Penso che gli stacchi siano più che sufficienti per migliorare la presa imho.

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