Risultati da 1 a 15 di 15

Discussione: sapersi capire...

  1. #1
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    Predefinito sapersi capire...

    Salve, sono novello del forum, ma non del bb. E da pochi mesi che mi alleno da solo e studio vari testi e forum per apprendere anche scientificamente, in che modo vada steso un programma di allenemento e alimentazione. Sto gia allenandomi e qualche piccolo risultato si comincia a vedere, ma la mia domanda è:

    dalla vostra esperienza, come fate a valutare il giusto periodo di riposo in un allenamento. Propio perche la cosa e' molto personale, come posso capire se un muscolo e' allenato a dovere e soprattutto come si capisce quando e' il momento di allenare di nuovo quel muscolo?
    Non esistendo un vero e propio sensore nel nostro corpo, come si capisce il momento di supercompensazione?

    Ho ideato il mio allenamento attuale su regole di base, e su mie esperienze di palestra, facendo un 3 esercizi a muscolo per una volta a settimana, e vorrei capire se 6 giorni di riposo sono troppi oppure no.

    Ad esempio ho notato che allenando un gruppo muscolare una volta alla settimana, ho dei leggeri indolenzimenti come succede la prima volta. Questo puo essere indice di troppo riposo?

    Lo so che basta vedere se i carichi aumentano, ma si puo capire senza perdere dei mesi di tempo?

    Grazie anticipatamente, e complimenti per il forum, e' veramente fonte infinita di informazioni...

  2. #2
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    Beh, non solo si vede dai pesi che aumentano, ma anche dallo specchio...

    In questi anni, le ho provate di tutte. Poi mi sono stabilizzato. Ora il mio livello di propriocezione è tale da capire quando e quanto ho allenato un muscolo (anche se in realtà non faccio allenamenti da BBer).

  3. #3
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    Forse potresti provare a regolarti con i doms anche se lievi!
    Si puo' fare? ho letto in giro che qui molti lo fanno... dico male?

    anche se dicevano
    Citazione Originariamente Scritto da Alex1981
    I doms sono indicatori abbastanza inesatti dello stress muscolare...nel senso che a seconda del distretto muscolare possono essere avvertiti oppure no, e molto spesso pur non avendo i doms non si è ancora recuperato completamente. Questo xchè durante i traumi muscolari da allenamento l'idrossiprolina (responsabile dei doms) viene sì prodotta in ogni muscoo, ma solo in determinate zone viene avvertita oppure no.In particolare, la presenza di idrossiprolina e quindi i doms vengono avvertiti maggiormente nei sistemi neuromuscolari che non sono abituati a ricevere ondate continue di impulsi...ovvero in quelle zone che vengono sottoposte a stress "insoliti" (ad esempio non è un movimento abituale flettere il bicipite femorale completamente e con forza, quindi quando lo facciamo in palestra le reazioni a livello neuromuscolare sono + evidenti)
    Citazione Originariamente Scritto da Tattos e i suoi paroloni

    La propriocezione
    rappresenta la capacità di percepire e riconoscere la posizione del proprio corpo nello spazio e lo stato di contrazione dei propri muscoli, anche senza il supporto della vista.

    È resa possibile dalla presenza di specifici recettori, sensibili alle variazioni delle posture del corpo e dei segmenti corporei, che inviano i propri segnali ad alcune particolari aree encefaliche.

    La propriocezione assume un'importanza fondamentale nel complesso meccanismo di controllo del movimento. Le alterazioni della propriocezione determinano sul piano clinico i sintomi dell'atassia.
    E' incredibile come tu in una sola parola o frase riesci a racchiudere concetti che se appresi sviluppano pagine e pagine

    visto che interessa anche me l'argomento:
    https://www.bbhomepage.com/forum/sho...light=recupero


    allego anche questa traduzione di tattos che mi darà la buonanotte e un po di carica per l'allenamento di domani
    https://www.bbhomepage.com/forum/sho...highlight=doms

  4. #4
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    quante pippe!!!

    se il carico aumenta vuol dire cha vai bene!!!

  5. #5
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    Hai detto appunto che ti alleni da pochi mesi, e in pochi mesi non puoi capire cose che certa gente ci ha messo anni ad imparare. Bisogna farsi le ossa e tirare le somme alla fine di ogni mesociclo e vedere in quale hai ottenuto più risultati, in termini di forza e massa.

  6. #6
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    Ha detto che è pochi mesi che si allena "da solo", ma ha specificato di non essere un novello del BB.
    Io comunque suggerirei di andare per prove, ti fai un mese così, uno cosà e vedi, mediti, rifletti, su quale allenamento ti dia migliori risultati e soddisfazioni.
    Poi credo che il volume sia anche un parametro che puoi fare variare per modificare lo stimolo che dai ai muscoli, per cui nulla di male a fare un mese in cui alleni il muscolo due volte a settimana e un mese in cui lo alleni una volta sola.. certo nel primo caso occhio al sovrallenamento.

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da TheIron Visualizza Messaggio
    allego anche questa traduzione di tattos che mi darà la buonanotte e un po di carica per l'allenamento di domani
    https://www.bbhomepage.com/forum/sho...highlight=doms
    In realtà posso darti il buon pomeriggio.

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da tattoos Visualizza Messaggio
    In realtà posso darti il buon pomeriggio.
    che cosa c'entri tu? egocentrico! io mi riferivo al thread mica a te

  9. #9
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    Predefinito ...

    e' da circa 9 anni che ho iniziato a fare palestra, ma va detto che non sono mai stato seguito come si deve, nonostante il mio allenatore sia uno dei migliori nella mia zona. Inoltre non sono stati 9 anni continuativi.
    Anzi, ho ottenuto dei veri risultati solo in una stagione, dove ricordo di essermi applicato a dovere nei recuperi e nella costanza.
    Ad ogni modo posso dire di aver almeno imparato come si eseguono un po tutti gli esercizi.

    Ora che mi alleno da me e sto studiando mi rendo conto che a livello di scheda il mio allenatore ci chiappa, solo che sono io che non cio mai messo l'impegno, e adesso mi mancano alcuni riferimenti che non ho sperimentato prima.

    Lo so che basta aspettare e vedere per capire se una scheda funziona, l'ho gia anche detto io stesso, ma la mia domanda ha lo scopo di capire, riunendo le vostre esperienze, se si puo capire dal propio organismo, quando e' il momento di ottimale supercompensazione e quindi il momento di allenare di nuovo un certo distretto muscolare.

  10. #10
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    9 anni!!!!!!!!!!!!!!
    e ti poni ancora quesiti da chi fa palestra da 2 ore?
    Caspita c'è qualcosa che non ha funzionato allora..
    "Guardare i video di Coleman&Co per imparare la tecnica è come guardare i porno per fare educazione sessuale. Semplicemente non rispettano la realtà"

  11. #11
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    Non mi sembra che porsi domande sia indice di qualcosa che nn funziona, tanto più se nessuno ti ha mai spiegato nulla.Tanto più se l'argomento è la famigerata supercompensazione.
    Io consiglierei di non farsi pippe mentali (ho supercompensato o no?). Tu pensa ad allenarti bene, poi se ti accorgi che vai in affanno e non ce la fai allora magari comincia ad aumentare i giorni di recupero, oppure fai scarico.. insomma, i sintomi del sovrallenamento sono chiari, evitali, la cosa è semplice.. nessuno ti può dire devi fare tot giorni, dipende solo da te.Cerca i post di ironpaolo a proprostio della supercompensazione e ti chiariranno le idee.

  12. #12
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    MI DOMANDO COME DOPO 9 ANNI ANCORA NON SI SAPPIA CONOSCERE E ASCOLATARE IL PROPRIO FISICO..
    tUTTO QUI
    "Guardare i video di Coleman&Co per imparare la tecnica è come guardare i porno per fare educazione sessuale. Semplicemente non rispettano la realtà"

  13. #13
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    io credo che proprio una certa ansianità di allenamento possa scaturire delle domande e delle perplessità. queste nascono spontanee dopo una certa maturità acquisita. al contrario chi è all'inizio non si pone questi problemi poichè tutto fa brodo

  14. #14
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    Ercolino i carichi come sono? Intendo panca, squat e stacco.

  15. #15
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    ..per la maggior parte degli anni ho sempre fatto palestra col solo scopo di fare attivita fisica. Non aumentavo i carichi, non rispettavo i tempi di recupero, ed alimentazione a caso. Ero contento di quell'effetto rinvigorente ed elasticizzante che questo sport (come altri) mi dava... elasticità muscolare, resistenza fisica, forza, assenza di fiacca, piu energia e voglia di fare... ecc ecc.. Avrete notato voi che siete piu esperti di me che l'ipertrofia e' solo uno dei benefici del culturismo?

    Raggiunta una certa eta (io ne ho 31) cominci a sentire gli anni che passano e ti chiedi cosa puoi fare di piu, per tenerti in forma, anche esteticamente... Da qui il mio approfondimento verso l'ipertrofia.

    Come carichi non sono mai stato un gran che forte, anche perche non sono stati 9 anni continuativi... Nei casi migliori sono arrivato ad allenarmi 6-8 mesi su 12. Di panca ho sempre alzato meno della media, iniziando da 40kgx8, per raggiungere nel mio anno migliore i 75-80 per 7-8 volte.

    Posto certe domande anche banali, forse perche di sistemi di allenamento ne ho provati molti, ma non essendo mai andato oltre il livello di intermedio, qualsiasi allenamento mi dava dei risultati, anche se minimi...

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