chi mi spiega come recuperare un muscolo carente? come si deve strutturare l allenamento settimanale? più serie nello stesso WO? allenare il muscolo più di una volta??? illuminatemi plz!!!
chi mi spiega come recuperare un muscolo carente? come si deve strutturare l allenamento settimanale? più serie nello stesso WO? allenare il muscolo più di una volta??? illuminatemi plz!!!
Un consiglio cosi' su due piedi e' metti il gruppo muscolare carente all'inizio settimana ed all'inizio del WO quando sei piu' fresco. Il fatto di allenarlo due volte alla settimana e' soggettivo per cui non conoscendoti non posso dirti di farlo.
When the last rep is over, when the last weight hits the floor I think how far I've come and how far I have yet to go.
Yeah, this battle is over, but the war has just begun.
mmm ok. direi, se ci saranno altri interventi, di elencare varie variabili.
cmq io parlo in generale, tanto per prendere in esame vari "metodi"
grazie mille cmq dell intervento!
§16 Metal live forever §16
dipende da qual'è il muscolo carente!!!
in che senso scusa?
§16 Metal live forever §16
se è il piccolo rotondo o il gran pettorale
bè cosa cambia? nel senso, esplicate
§16 Metal live forever §16
Direi che ci sono consigli in termini generali - tipo quelli che ho dato io - che si applicano indipendentemente dal tipo di muscolo e poi consigli specifici, ovvero che metodologia adottare, che si applicano a seconda di quale muscolo stiamo parlando.
a ok! allora, nel mio caso, facciamo i deltoidi, e i tricipiti. parlando così in generale ti interessa lo stesso la scheda che faccio al momento?
§16 Metal live forever §16
Si, se posti la scheda abbiamo piu' informazioni
When the last rep is over, when the last weight hits the floor I think how far I've come and how far I have yet to go.
Yeah, this battle is over, but the war has just begun.
ok
allora al momento è questa:
lunedì
panca piana 3x6
panca decli man 3x8
croci man inclinata 2x12
curl bilancere in piedi 2x6
curl panca scoot 2x8
curl manubri a martello 2x12
mercole gambe
giovedì
trazioni corpo libero 3x6
rematore man 3x8
lat dietro 2x12
spinte presa stretta 2x6
french press 2x8
kick back 2x12
sabato
lento manubri 3x6
tirate al mento 3x8
alzate laterali 2x12
curl avambracci 3x8
curl inverso avambracci 2x12
extrarotatori e addominali
§16 Metal live forever §16
Secondo me fai troppo poco per i tricipiti. Perche' non provi:
* panca piana con bilancere a presa stretta - magari al MP dove puoi concentrare tutto sui tricipiti - con un piramidale 12-10-8-6;
* dip alle parallele 3 x cedimento;
* un complementare tipo push down al cavo 3 x 12-15
When the last rep is over, when the last weight hits the floor I think how far I've come and how far I have yet to go.
Yeah, this battle is over, but the war has just begun.
cit:magari al MP dove puoi concentrare tutto sui tricipiti
cos'è l MP?
§16 Metal live forever §16
La Smith Machine detta anche Multipower.
aaa capito! cmq cosa ne pensi del riprendere il muscolo una seconda volta nell arco della settimana?
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