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Risultati da 1 a 11 di 11

Discussione: gruppi muscolari

  1. #1
    L'avatar di IRON80
    IRON80 non  è collegato Mr Italia
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    Predefinito gruppi muscolari



    in una scheda di allenamento splitytata in tre giorni quali sono diciamo gli "accoppiamenti muscolari" piu' azzeccati?

    ho letto molti post e ancora non sono riuscito a capire se e' meglio:

    petto-tricipiti
    dorsali-bicipiti
    spalle-gambe

    OPPURE

    petto-bicipiti
    dorsali-tricipiti
    gambe-spalle

    altre due domande come si eseguono gli stacchi rumeni?
    per le gambe e' troppo poco lo squat col bilancere?
    come sarebbe il lento avanti per i tricipiti?? io sapevo era per le spalle

    ciao

  2. #2
    L'avatar di bacci
    bacci non  è collegato Mr Italia
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    io farei così:
    lunedì: petto + tricipiti

    mercoledì: spalle + gambe

    venerdì: dorsali + bicipiti

    posta la tua scheda

  3. #3
    L'avatar di IRON80
    IRON80 non  è collegato Mr Italia
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    LUNEDI’: (pettorali/tricipiti/addome)

    PETTORALI : SERIE RIPETIZIONI

    Croci su panca 30° con manubri\ 2 8
    Panca piana con bilancere 3 10
    Spinte con manubri su p. 30° 2 8

    TRICIPITI :

    Parallele 3 12
    FRENCH – flessioni dei tricipiti con panche 3 8

    ADDOMINALI:

    Crunch alla sedia 3-4 15/>>>

    MERCOLEDI’: (dorsali/bicipiti/addome)

    DORSALI:

    Trazioni alla sbarra 3 12
    Rematore con manubri 3 8




    BICIPITI:

    Bilancere 3 8
    Concentrato seduto con manubrio 3 8



    VENERDI’: (Spalle/gambe/gemelli)

    SPALLE :

    Lento avantii 3 8
    Alzate laterali 2 12

    GAMBE:

    Squat con bilanciere 3 12

    GEMELLI:

    Spinte della punta con manubri 3-4 8/12

  4. #4
    L'avatar di Gio
    Gio
    Gio non  è collegato Arnold Schwarzenegger
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    Dipende ... dipende dai periodi dipende da come sei e da come rispondono certi gruppi. Dipende se vuoi eliminare la sovrapposizione o lavorare qualche gruppo in particolare...insomma...
    Seminari Expo 2004

    Domanda : "quali reputi i migliori integratori?"
    Cutler : "I migliori integratori sono il cibo"

    Domanda : "Reputi più importante la % di carico o l'esecuzione degli esercizi? "
    Cutler : "Quelle sono cose da powerlifter, nel BB la cosa più importante è la qualità della contrazione"

    Domanda : "Che percentuale di grassi consigli in una fase androgena..in una dieta chetogena...ecc.."
    Taylor : "Il BB è semplice non è astrofisica"

  5. #5
    L'avatar di IRON80
    IRON80 non  è collegato Mr Italia
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    SOVRAPPOSIZIONE?????
    COS'E' E COSA COMPORTA?

  6. #6
    Goku77 non  è collegato Mr Italia
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    Originally posted by Gio
    Dipende ... dipende dai periodi dipende da come sei e da come rispondono certi gruppi. Dipende se vuoi eliminare la sovrapposizione o lavorare qualche gruppo in particolare...insomma...
    www.bodybuildingitalia.it

  7. #7
    Goku77 non  è collegato Mr Italia
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    Originally posted by IRON80
    SOVRAPPOSIZIONE?????
    COS'E' E COSA COMPORTA?
    La sovrapposizione è allenare dei muscoli che sono stressati direttamente ed indirettamente.
    Ti faccio un esempio.
    Se alleni il petto alleni indirettamente anche spalle e tricipiti, quindi se dopo un esercizio del petto metti uno per le spalle avrai sovrapposizone per spalle e tricipiti.
    Ora la sovrapposizione in determinati casi è da ricercare, in altri è da evitare.
    Dipende dalla risposta soggettiva e dagli obiettivi.
    Ciao
    www.bodybuildingitalia.it

  8. #8
    L'avatar di siffrediantonio
    siffrediantonio non  è collegato Mr Olympia
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    Originally posted by bacci
    io farei così:
    lunedì: petto + tricipiti

    mercoledì: spalle + gambe

    venerdì: dorsali + bicipiti

    posta la tua scheda
    IRON80 che capa tosta che tieni, io e 4ca te lo abbiamo anke spiegato in chat, se proprio ti vuoi inguaiare fai come ha detto BACCI con stà stronzata del petto più tricipiti e i dorsali più bicipiti

  9. #9
    Nevermind non  è collegato Mr Italia
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    Originally posted by siffrediantonio
    se proprio ti vuoi inguaiare fai come ha detto BACCI con stà stronzata del petto più tricipiti e i dorsali più bicipiti
    Perkè sarebbe una stronzata, Siffredi?

  10. #10
    L'avatar di siffrediantonio
    siffrediantonio non  è collegato Mr Olympia
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    Perkè io penso ke bisogna isolare il più possibile i muscoli perkè fare i bicipiti con i dorsali ke già quando fai lat machine e roba del genere il bicipite si stressa e si allunga a dismisura e poi dopo ti metti a fare i curl e i manubri che ciazeccano?
    poi i pettorali perkè farli insieme ai tricipiti? ke già i tricipiti si sforzano quando fai panca piana, insomma queste sono cose basilari ve le devo venire a dire io ke faccio solo da 2 anni e mezzo bb ma dai sù poi non c'entra niente da come rispondono i myuscoli in alcuni periodi ma daaaiii ma daaaaaiii

  11. #11
    L'avatar di Gio
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    Il discorso è valido ma per certi versi secondo me fa acqua....per i motivi che dicevo prima...programmare e personalizzare.
    Seminari Expo 2004

    Domanda : "quali reputi i migliori integratori?"
    Cutler : "I migliori integratori sono il cibo"

    Domanda : "Reputi più importante la % di carico o l'esecuzione degli esercizi? "
    Cutler : "Quelle sono cose da powerlifter, nel BB la cosa più importante è la qualità della contrazione"

    Domanda : "Che percentuale di grassi consigli in una fase androgena..in una dieta chetogena...ecc.."
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