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obiettivo massa ovvio...


Giorno a
petto bicipiti

panca piana 5x5
panca inclinata 4x6
dip 3x8
curl bilancere in superserie con lerry scott ez 4x6
curl bilancere presa inversa 3x8

giorno b
gambe

squat 4x6
pressa incilnata 4x10
polpacci 5x15
bicpiti femorali 5x12

giorno c
schiena tricipiti

stacchi 4x6
trazioni alla sbarra 3x8
rematore bilnacere con presa palmo verso alto 5x5
french press4x6
panca presa stretta 4x6
ercolina presa inversa 3x8

Giorno d
Spalle

Tirate al mento 4x8
lento dietro 4x8
alzate laterali 4x10
alzate laterali 90° 4x10

L'ho fatta io...impressioni???se qls non va modificate pure...