allora ormai mi dovreste un pò conoscere... ripeto: 3 anni di allenamento, 170x61.5kg, obiettivo massare
LUNEDI
panca piana 3*6
panca declinata man 3*8
panca inclinata croci man 2*12
curl bilancere in piedi 2*6
curl panca scoot bilancere 2*8
curl concentrato 2*12
MERCOLEDì
stacco 3*6
leg press 3*8
leg extension 2*12
leg curl 2*12
calf in piedi 2*12
calf seduto alla macchina 2*15
GIOVEDì
trazioni corpo libero 3*6
rematore manubri 3*8
lat machine dietro 2*12
spinte strette panca piana 2*6
french press 2*8
kick back 2*12
SABATO
lento avanti manubri 3*6
tirate al mento 3*8
alzate laterali 2*12
curl avambracci 2*8
curl inverso avambracci 2*10
addominali
che ne dite? i recuperi sono buoni per permettere il recupero alle fibre bianche, e intorno ai 60-90" nell ultimo esercizio... che ne dite?
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