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Discussione: Com'è sta scheda??

  1. #1
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    Predefinito Com'è sta scheda??

    Buonasera a tutti vorrei un parere su questa scheda e qualche consiglio

    alur peso 67kg circa altezza 1.70 circa
    vado dal mio allenatore "ciccio ke me la fai una skeda x massa??"
    Dalla velocita cn cui l'ha fatta nn è ke mi convinca tanto...

    Lun

    pettorali panca piana 3x12/10/8
    panca inclinata 3x12
    croci su panca 3x12

    Braccia Curl con manubri 3x12
    Panca scott 3x1078/6
    Curl di concentrazione(ke sara' mai??) 3x10

    addominaliCrunch 3x20
    crunch inverso 3x15
    crunch obliqui 3x12

    lombari iperestensioni 3x12

    Mer

    dorsal lat machine 3x15
    pulley 3x15
    rematore con manubri 3x15

    braccia distensioni dietro la testa cn manubri 3x10
    tricipit alla multistation 3x15
    addominali/ lombari (vedi Lun (ha scritto proprio sta cosa))

    ven

    spalle shoulder press 3x12/10/8
    alzate frontali 3x12
    alzate laterali 3x12

    gambe leg extension 3x15
    leg curl 3x12
    polpacci culf 3x15

    non so...x quello ke ho letto mi sa ke sta cosa delle ripetute sempre uguali nn va tanto bene...quei 12 15 o 10 li avra messi a casaccio??

    ragazzi grazie in anticipo a tutti

  2. #2
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    Predefinito

    Allora vai in pal entri e dici: "We ciccio nn è che potresti andare a FANGALA!!".... Scheda orribile nn solo per il numero di reps ma anche per la scelta degli es, mancano i fondamentali a favore di es come il leg extention Mhà... E' sempre peggio

  3. #3
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    Al mio via scatenate l'inferno
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    Predefinito re

    Questa scheda è per un principiante...ti consiglio sinceramente di cambiarla per farne una più seria....Prima pianifica il numero di sedute in palestra e poi butta giù una scheda...

    In bocca al lupo...
    Buon Allenamento

  4. #4
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    Butta giuu una schedaa??
    io nn so manco dove sto di casa...cmq direi ke posso definirmi principiante

    cmq è proprio da buttare??

    non è ke qualuno saprebbe linkarmi un tread cn una scheda x massa abbastanza buona e magari i vostri consigli x migliorarla??

    thx in anticipo...

    Ma io lo pago anke a sto qua...

  5. #5
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    1 - Fondamentali
    2 - Volume non troppo alto
    3 - Intensita' non troppo alta (se sei principiante)

    Familiarizza con i multiarticolari base. Impara la tecnica. Appena ti senti pronto incomincia a caricare. Régime da massa se e' questo che vuoi, se no te la imposti per la forza.

    Insomma in base al tuo obiettivo ti gestisci la programmazione.

    Se non sai da dove cominciare ti consiglio di iniziare a leggere il forum; tanti 3d, quelli che piu' ti interessano. Leggiti i 3d in rilievo soprattutto.

    E' 1 anno che sono iscritto a questo forum, solo ora sono riuscito a farmi una scheda discreta e, anche se il mio livello di esperienza (solo 2 anni di allenamento) e le mie conoscenze sono bassissime rispetto alla maggior parte dei "professionisti" del mestiere, riesco gia' a masticare qualcosina.

    Quindi abbi pazienza e documentati, fatti una cultura.

    Questo tipo di scheda e' una delle prime che il mio istruttore mi fece agli inizi. Cresci lo stesso in quanto lo stimolo e' del tutto nuovo da principiante, ma col tempo non ti servirebbe piu' a nulla. L'anno scorso feci l'errore di seguirla per piu' di 4 mesi.

    A settembre del 2007 mi fece una scheda simile. Quella scheda ha avuto vita breve, circa 2 secondi!!!§4 E ho cominciato a fare i primi passi per costruirmi una scheda tutta mia, in base alle mie conoscenze. Siccome ritengo che gli allenamenti ad alta intensita' (su di me) funzionano meglio degli altri (x ora) mi sono programmato una scheda che vario ogni mese con struttura ABA BAB.

    Ma questo per dirti, dopo 2 anni di allenamento (nc.azz).. e dopo 1 anno che sto su questo forum, leggendo, leggendo, leggendo.... e ancora non so' mica tanto eh!! riesco ad essere piu' autonomo. E questo e' importantissimo secondo me, in questo "sport" dove tutto e' soggettivo!

  6. #6
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    grazie a tutti cmq nn cn un principiante nel senso ke nn ho mai fatto palestra...la faccio da praticamente sempre ma come si suol dire la faccio a *** di cane
    siccome dopo tanto tempo ke faccio palestra almeno tre volte a settimana i risultati sn scarsissimi ho letto su sto forum ke le skede degli allenatori possono fare abbastanza schifo...l'ho postat e i miei sospetti sn stati confermati

    sn un principiante x quanto riguarda progammare una scheda, ho letto qualcosa sul forum ma è assai difficile partire dal nulla e farsi una scheda accettabile da soli...o per lo meno ci starei un anno circa
    io voglio farmi il fisicooooo oltre che una cultura in materiaaa

    sn stato una serata a cercare qualke scheda con commenti tipo "bhe è abbastanza buona" ma nn esisteeeeeee tutti quelli ke postano una scheda quasi sempre è da buttare ...sto diventando pazzo
    cerco una scheda anke nn eccezionale ma ke possa andare bene ...o per lo meno migliore di queste schifezze ke mi da l'allenatore

    plssss thx a tutti cmq

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