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Discussione: Full body ??

  1. #1
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    Predefinito Full body ??

    Salve a todos. Se volessi fare una 3xweek full body in HIT andrebbe bene una cosa di queste?

    A:
    Squat 5x5
    Panca Piana 5x5
    Trazioni5x5
    Parallele 3xcorpo libero
    Skullcrasher 2x8\10

    B:
    Squat 5x5
    Panca Alta 5x5
    Rematore Bil 5x5
    Curl Bil 3x8
    Alternato 2x8\10

    Le spalle sono automaticamente allenate in tutti i multiarticolari? O Le aggiungo?

    In ordine: Gambe - Torace - Schiena

    Abs 3 serie di ginocchia al petto prima di iniziare l'allenamento.

    rec 2'\3' min tra le serie.

    Se po fa' o e' troppo? Ovviamente non lo tengo per piu' di 1 mese. Poi lo cambio ancora.

    Grazie a todos!

  2. #2
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    Secondo me è troppo. Potrebbe anche andare bene magari gli esercizi e la suddivisione. Però un 5x5 su molti esercizi fondamentali, rischia di iperallenarti.
    Poi aspetta pareri di persone più dotte magari..

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da frank80 Visualizza Messaggio
    Secondo me è troppo. Potrebbe anche andare bene magari gli esercizi e la suddivisione. Però un 5x5 su molti esercizi fondamentali, rischia di iperallenarti.
    Poi aspetta pareri di persone più dotte magari..
    Gia' sicuramente e' troppo. Magari faccio solo Squat e Panca nell'allenamento A e Squat e Trazioni nell'allenamento B.

    Le prime settimane cosi', le ultime 2 invece al posto della panca piana metto la panca alta e al posto delle trazioni metto il rematore con bil. In 5x5 penso sia piu' duro di fare invece 2 es. con 3 serie come facevo prima.

    Aspetto consigli

  4. #4
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    Stacchi??? Perchè 2 full body??? Fai 2 allenamenti ma dividi i gruppi muscolari è sicuramente piu' longevo....

  5. #5
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    Allora faro' come programmato tempo addietro con Sorma.

  6. #6
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    Predefinito Full body ??

    Ciao, secondo me il full-body non è una cosa saggia.
    In primis per motivi fisiologici e più specificamente per motivi di flusso sanguigno. Non è il massimo per il nostro organismo far fluire il sangue prima nella parte superiore e poi in quella inferiore. Potrai notare che quando ti alleni full-body la vascolarizzazione è sicuramente minore(almeno io noto che sono meno "pompato").
    Inoltre rischi come ti hanno detto di cadere nel superallenamento o all'altro estremo di non dedicare l'attenzione necessaria a tutti i gruppi muscolari.
    Io ti consiglierei di dividere il tuo allenamento in 2: parte superiore e inferiore.

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da lester Visualizza Messaggio
    Ciao, secondo me il full-body non è una cosa saggia.
    In primis per motivi fisiologici e più specificamente per motivi di flusso sanguigno. Non è il massimo per il nostro organismo far fluire il sangue prima nella parte superiore e poi in quella inferiore. Potrai notare che quando ti alleni full-body la vascolarizzazione è sicuramente minore(almeno io noto che sono meno "pompato").
    Inoltre rischi come ti hanno detto di cadere nel superallenamento o all'altro estremo di non dedicare l'attenzione necessaria a tutti i gruppi muscolari.
    Io ti consiglierei di dividere il tuo allenamento in 2: parte superiore e inferiore.
    Si.

    Gia' avevo programmato una scheda che ora andro' ad eseguire successiva a quella che ho appena fatto.

    Ho postato questa per vedere se era effettivamente possibile fare 2 fullbody in ABA BAB in questo modo. Anche io comunque credo sia troppo.. "intensa".

  8. #8
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    Dipende da cosa hai fatto prima e da quali obiettivi vuoi raggiungere, Titan.
    Se vieni da un ABA-BAB in half-body, allora inserire le fullbody potrebbe essere un' ottima variazione dello stimolo.

    Non mi ricordo il tuo precedente allenamento. Dove lo trovo?

  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da Sorma Visualizza Messaggio
    Dipende da cosa hai fatto prima e da quali obiettivi vuoi raggiungere, Titan.
    Se vieni da un ABA-BAB in half-body, allora inserire le fullbody potrebbe essere un' ottima variazione dello stimolo.

    Non mi ricordo il tuo precedente allenamento. Dove lo trovo?
    Ecco il Link Sorma. Consigliami tu. Faccio fullbody in ABA BAB?.. Altrimenti comincio quella che mi hai consigliato tu sulla fatica cumulativa.

    La scheda che ho fatto e' quella corretta con christian 85.

    https://www.bbhomepage.com/forum/sho...icembregennaio

  10. #10
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    In ogni caso le serie sono quanto quelle della scheda a fatica cumulativa. Non dovrebbe essere molto pesante. Per 4 settimane potrei reggerla!

  11. #11
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    Sì, secondo me puoi fare la scheda che hai postato, però con opportune modifiche:

    A:
    Squat 5x5
    Panca Piana 5x5
    Rematore Bil 5x5

    Parallele 3x8 (3 x corpolibero non vuol dire niente: metti il sovraccarico se è poco il tuo BW)
    Skullcrasher 2x8\10

    B:
    Stacco 5x5
    Lento Avanti 5x5
    Trazioni 5x5

    Curl Bil 3x8
    Alternato 2x8\10

    Abs: a fine sessione anche con sovraccarico se serve. Varia gli esercizi per gli abs, che ne so in A fai crunch alte reps corpo libero e in B fai side bends ... insomma varia...

    4 settimane può andar bene penso!

  12. #12
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    Citazione Originariamente Scritto da Sorma Visualizza Messaggio
    Sì, secondo me puoi fare la scheda che hai postato, però con opportune modifiche:

    A:
    Squat 5x5
    Panca Piana 5x5
    Rematore Bil 5x5

    Parallele 3x8 (3 x corpolibero non vuol dire niente: metti il sovraccarico se è poco il tuo BW)
    Skullcrasher 2x8\10

    B:
    Stacco 5x5
    Lento Avanti 5x5
    Trazioni 5x5

    Curl Bil 3x8
    Alternato 2x8\10

    Abs: a fine sessione anche con sovraccarico se serve. Varia gli esercizi per gli abs, che ne so in A fai crunch alte reps corpo libero e in B fai side bends ... insomma varia...

    4 settimane può andar bene penso!
    C'e' un problema per lo stacco...

    il mio istruttore non vuole che lo faccia...

    la scorsa settimana lo stavo facendo tranquillamente con poco peso... appena mi ha visto mi ha detto che queste cose fanno male alla schiena e bla bla bla.... tutte stronz.ate!! se si fanno bene!

    Se mi proibisce di fare anche lo squat domani, appena finisce il trimestrale cambio palestra!

    che posso fare al suo posto?

  13. #13
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    Minaccialo: pochi caz.zi. O mi fai fare quello che voglio, oppure me ne vado e perdete un cliente. Poi digli che riferirai che la colpa è la sua se te ne sei andato.

    Ma in fondo tu sei libero, quindi fallo. Fai lo stacco!

    Unica alternativa, romanian deadlift.

    Ma tu fai lo stacco classico e manda da parte mia a fanc... l'istruttore... assurdo! Uno paga e non può fare ciò che vuole AHAHAHAH da matti...

  14. #14
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    quando scade il trimestrale?
    ma scusa non puoi fare nè stacchi nè squat o semplicemente lo squat non puoi farlo domani?

    se lo squat puoi farlo ed il trimestrale scade tra non molto (dopo di che li saluti e te ne vai altrove.. p.s. inizia a cercare da ora una palestra decente) abbina rematore con bilancere a corpo libero ed iperestensioni (con sovraccarico)
    in modo da trovarti una buona base in seguito

  15. #15
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    Ciao, secondo me il full-body non è una cosa saggia.
    In primis per motivi fisiologici e più specificamente per motivi di flusso sanguigno. Non è il massimo per il nostro organismo far fluire il sangue prima nella parte superiore e poi in quella inferiore. Potrai notare che quando ti alleni full-body la vascolarizzazione è sicuramente minore(almeno io noto che sono meno "pompato").
    Inoltre rischi come ti hanno detto di cadere nel superallenamento o all'altro estremo di non dedicare l'attenzione necessaria a tutti i gruppi muscolari.
    Io ti consiglierei di dividere il tuo allenamento in 2: parte superiore e inferiore.
    L'allenamento in fullbody, naturalmente variando sui 3 gg. l'intensità di carico, è quanto di più produttivo possa esistere!
    Pochi esercizi (fondamentali) per i gruppi muscolari grandi, un paio di esercizi di "pompaggio" per i piccoli e sei a posto!
    L'effetto "pompa" è un ottima strategia, specialmente per l'allenamento femminile, ma non solo

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