Qualche aiutino pls

[Woot]

Per prima cosa mi presento , faccio i complimenti per il sito e forum che leggo da qualche settimana e mi aiuta molto.

Ho 30 anni e vado in palestra 5 volte a settimana da circa un anno,costantemente e ultimamente per anche due ore al giorno.

Sto provando a farmi una scheda da solo attingendo informazioni dal forum ma mi sono accorto che non abbino i gruppi di esercizi per fascia muscolare nel modo giusto,ho intenzione di fare serie da 5x10 e nelle trazioni alla sbarra dopo aver fatto petto il giorno prima , mi sono reso conto che facevo molta fatica.

avevo pensato di abbinare :

Lunedi' : Petto
Martedi':tricipiti+dorso
Mercoledi:Gambe
Giovedì:Bicipiti+spalle
(x questi primi 4 giorni ci sono 6-7 esercizi al giorno con serie da 5 e 10 ripetizioni)
Venerdì:Cardio

Tutti i giorni faccio esercizi per addominali e lombari.

essendo una prova , chiedo aiuto ai piu esperti per arrangiarla al meglio , in modo da non avere l'inconveniente di non riuscire a eseguire gli esercizi per il dolore del giorno prima .

[.:überfranz:.]

non mi piace un granche' , ma risultati ne hai avuti?quanti kg hai preso in un anno?
5x10 a tutto e' un suicidio!


il petto ed i tricipiti li metterei insieme cosi' come dorso e bicipiti. e al limite fai spalle gambe il venerdi' .cosi':
lun
petto tric
merc
dorsali bic
ven
spalle gambe.
il cerdio mettilo in uno dei giorni nel mezzo.

altrimenti cosi diviso dal lun al ven:
petto
dorsali
gambe
bic tric
cardio

ce ne sono altri 2000 di modi per dividere l'allenamento, fatti un giro sul forum.
ciao