Massa

[The Undertaker]

Ciao a tutto, sono nuovo di questo forum...
Mi alleno armai da molti anni all'incirca da quando avevo 14 anni...
Mi alleno seriamente e molto duramente...
Le mie sessioni sono circa di 45 minuti + addome ogni giorno(escluso weekend)... questo perchè lavorando in palestra ho la possibilità di allenarmi quando voglio...
Mangio molto...circa 6/7 pasti al giorno...
C'è solo un problema...
Aumento di Massa...Aumento di Forza...Ma mi sporco nell'addome!!!!!
Poi...di massa aumento ma nn mi riesce superare gli 86/87 kg...
sono all'incirca alto 1:77...lo so che nn è male ma vorrei petto più denso e più forte...raggiugere il 90ino!!!!
Di grasso percentuale sono sempre sul 7/8% ma vorrei essere molto più definito!!!
Vorrei consigli da adottare per potermi migliorare ancora...
Anche un piano alimentare...integratori...schede ecc...
sono a vostra disposizione per consigli e qualsiasi cosa...
Sono di Siena e lavoro a Siena...se volete potete venirmi a trovare in palestra....
Matteo

[The Undertaker]

Qualcuno che sia di aiuto???

[Nemintek]

Di grasso percentuale sono sempre sul 7/8% ma vorrei essere molto più definito!!!

Evidentemente non sei al 7/8% perchè un hp+10 con quella percentuale di grasso fa la sua porca figura.

[phoenix1927]

avessi io i tuoi problemi...

[The Undertaker]

Guarda che lavoro in palestra, la misurazione massa grassa / massa magra me la fa un dottore...io intendo quella totale, nella fascia addominale la percentuale è notevolmente più alta di quella totale, come per la schiena...come immagino ben sai a causa del testosterone gli uomini accumulano grasso sulla schiena e basso addome...

A me nel basso addome si vedono pure le vene...non dico di non essere definito...ma vorrei qualcosa di più...vorrei un addome più granitico....

[bonfaz]

prima di tutto complimenti!
solo una domanda, fai del cardio? quale? e quando?
quale dieta segui ora? se ne segui una?

[The Undertaker]

Noi fissati...almeno io lo sono...
seguiamo sempre una dieta....
lo so che è dura ma noi amanti del ferro lo dobbiamo fare...
Pensa che non mangio una pizza intera da 3 o 4 anni...la mia ragazza mi fa sempre polemica...ma io persisto...
la dieta nel nostro ambiente è fondamentale...
Allenamento aerobico lo faccio...faccio un po di arti marziali oppure corsa o cyclette...nel caso di quest'ultimi cerco di tenere un battito cardiaco sui 130/140 per bruciare solo grassi...

La dieta...considera che peso circa 87 kg e sono 1.77
ore 8:10 Colazione Cereali con una tazza di latte fresco scremato + 30 gr proteine in polvere
ore 10:00 1 Banana 1 Mela 1 Barretta proteica 50%

ore 13:30 100 gr di riso integrale 250 di petto tacchino/pollo/tonno ecc..,. oppure carne rossa anche se preferisco la bianca

ore 4:00 1 Mela 1 Arancio 1 barretta 50%

ore 6:30 250 grammi di carne bianca + verdura alla griglia di solito

ore 8:00 1 barretta 35% proteine

ore 10:20 130 grammi bresaola 3 fettine di pane integrale tedesco

di solito anche una barretta da 50%

considera che le cena la divido perchè lavoro in palestra e nn posso andare a letto con il cibo ancora nn digerito...invece appena finito l'allenamento mangio subito...che ho una fame paurosa!!!

Le mie sessioni sono 5 di circa 1 ora ciascuna....più un po di cardio...

i veri campioni del bb (vedi arnold) facevano un po di attività aerobica...ricordo una foto di arnold con addirittura l'accappatoio per correre!!!

I BB di oggi secondo me sono troppo pieni di steroidi....mi piacevano più i fisici di una volta...

Matteo

Fra poco posto qualche foto per farvi vedere i miei risultati dapo 14 anni di palestra....
con integratori....ma tutto al naturale

[mariobb86]

mi sa che qui sei tu che puoi insegnare a molti di noi non il contrario! welcome! qualsiasi consiglio io possa darti penso sia superfluo, alla fine credo saprai quasi tutto... gli integratori buoni son quelli soliti, creatina proteine amminoacidi ecc, per le marche fatti un giro su prosport.net oppure nella sezione integratori di questo sito.