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Pagina 1 di 2 12 UltimaUltima
Risultati da 1 a 15 di 28
  1. #1
    evilfantasy non  è collegato Principiante
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    Predefinito Aumentare la massa ai GLUTEI



    Ciao a tutti il mio probleme è quello di avere i glutei troppo magri... diciamo il sedere piatto e molle pur essendo molto magro.
    Mi potreste dire quali sono gli esercizi da fare per aver un bel fondo schiena in poco tempo? E quali sono i ritmi di allenamento? 1, 2... etc. volte a settimana? Per adesso faccio solo 1 volta a settimana la pressa per i glutei... SUGGERITEMI QUALCOSA

  2. #2
    L'avatar di yukatan
    yukatan non  è collegato Mr Universo
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    squat e stacco da terra gambe flesse
    Have a good Workout

  3. #3
    L'avatar di yukatan
    yukatan non  è collegato Mr Universo
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    è difficile dirti ogni quanto tempo.... entrano in gioco un sacco di variabili, e poi 2 esercizi così lavorano un sacco di muscoli quindi bisognerebbe rivedere tutta la scheda!!! cmq direi max (MAX) 1 volta a settimana entrambi in due volte distinte se ti alleni con una 2 split.... ma anche meno forse è meglio. cmq ripeto nn si può decidere niente senza prima vedere la scheda. lascia stare le macchine per i glutei e robe simili dai..........
    Have a good Workout

  4. #4
    L'avatar di Corvette
    Corvette non  è collegato John Smith
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    Originally posted by yukatan
    squat e stacco da terra gambe flesse
    Confermo! Io sono un patito dello squat e dello stacco. Prima avevo i glutei cicciotti e cadenti ed ora li ho duri come il marmo ed enormi! Questi esercizi fanno miracoli!§88

  5. #5
    Jaegermeister non  è collegato Principiante
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    La macchina Gluteus è buona? Dovrebbe isolare bene in teoria..

  6. #6
    L'avatar di Goku
    Goku non  è collegato Mr Italia
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    E' proprio questo in teoria....isola. Allora esistono 2 tipi di esercizi gli esercizi fondamentali e quelli complementari anche chiamati d'isolamento. Gli esercizi fondamentali richiamano in gioco oltre il gruppo muscolare interessato altri gruppi. Ne è un esempio lo squat che allena quadricipiti, femorali, glutei, polpacci ed ha un effetto indiretto anche su pettorali, bicipiti, deltoidi per via del suo potenziale anabolico, simile esercizo sono gli stacchi e le varianti. La panca entra nella stessa categoria allena il pettorale ma anche tricipiti e deltoidi. Gli esercizi d'isolamento, spesso conseguiti con l'uso delle macchine, focalizzano la loro attenzione sul singolo distretto muscolare. Esempio ne sono le alzate laterali per i deltoidi in contrapposzione al lento che è un fondamentale (sempre per le spalle in questo esempio) i curl di concentrazione (isolamento) vs curl (fondamentale), leg extension (isolamento quadricpiti) vs squat (fondamentale), croci su panca (insolamento pettorali) vs panca e paralle (fondamentali).

    Come abbiamo detto in un altro post per un principiante non è conveniente l'uso all'inzio dei grandi esercizi base per una serie di ragioni, dall'inutilità degli stessi, per il fatto che i primi tempi si cresce facilemente, dalla loro complessità che richiede una padronanza dell'esercizo sotto il profilo dell'esecuzione, e della preparazione dell'apparato cardiovascolare e scheletrico come pure dal punto di vista psicologico. Inoltre, l'esempio ti sarà più chiaro, difficilmente un principiante che farà la panca per il petto sentirà lavorare il pettorale, piuttosto tendereà a spingere con i deltoidi ed i trcipiti che dovrebbero essere di supporto e non coinvolti in prima persona, ed è per questo che si ricorre alle croci anche per comprendere le giuste sensazioni muscolari.

    Naturalmente grossi muscoli si hanno con grossi pesi, questo sempre nell'ottica delle proprie possibilità e della tecnica d'esecuzione, stupido sforzarsi di sollevare 100 kg allo squat con l'aiuto di uno spotter dalla prima ripetzione, come pure spingere come una tarantola annullando l'efficacia dell'esercizio....e questo si ottiene con un lavoro di intensità e volume e di esercizi base in grado di sviluppare i suddetti. Ciò non significa che non ci sia bisogno di un lavoro di qualità affidato ai complementari.

    Quindi non puoi affidarti alla gluteus machine per i glutei ma nemmeno fare squat se da quello che ho letto sei all'inizio e quindi non devi prendere in considerazione le cosidette fasi di specializzzione al fine di sviluppare solo una determinata parte del corpo, ad esempio avere la fissa di sviluppare solo le braccia come fanno molti.....quindi pazienta, si deve costruire un programma base e procedere a passi, lavorare d'intensità, di volume e di scelta degli esercizi gradualmente.
    Il natural e un po come il cristianesimo , per meritarsi il paradiso bisogna essere dei bravi cristiani, non pentirsi all'ultimo
    by 4ca

  7. #7
    L'avatar di Infinite77
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    SQUAT, stacchi da terra a gambe flesse...ed aggiungerei affondi frontali se non hai problemi alle ginocchia e se riesci ad eseguirli perfettamente!

    la gluiteus?? lasciala ai wellness club della technogym!
    THE WORLD NEEDS A HERO!

  8. #8
    L'avatar di siffrediantonio
    siffrediantonio non  è collegato Mr Olympia
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    Originally posted by Jaegermeister
    La macchina Gluteus è buona?
    Per carità lascia perdere le macchine ke sono una grande sola, piuttosto concentrati sullo squat e se vuoi far lavorare più i glutei ke le gambe ti consiglio di metterti al multipower e mettere un pò più avanti rispetto alla linea del corpo e scendere il più possibile, dopo vedi ke culo alla jennifer lopez ti viene§83

  9. #9
    L'avatar di JohnBlue
    JohnBlue non  è collegato Mr Italia
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    squat o pressa tenendo una distanza tra i piedi tale da far aumentare la tensione sui glutei e tutta la parte posteriore della coscia.

    stacchi da terra a gambe flesse,se li sai eseguire bene

    o

    salita di un gradino(o affondi in movimento) con manubri o bilcanciere.

    gli affondi frontali in realtà mandano la tensione + sui quadricipiti che sui glutei.

    x la frequenza dipende tutto dal volume e dall'intensità ...
    dovresti dire qualcosa in + sul tuo allenamento.
    [_John^Blue_]

  10. #10
    L'avatar di Corvette
    Corvette non  è collegato John Smith
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    Aggiungo anche affondi posteriori con manubri e affondi. Se eseguiti bene sono favolosi. Ricapitolando:

    1. Stacchi gt o gambe flesse
    2. Squat (e anche Sissy Squat)
    3. Affondi posteriori o anteriori

    ---------------------------------------

    4. Pressa a 45 gradi, è pure buono come esercizio


    Sconsiglio vivamente le macchine per i glutei, per i femorali

    E' molto utile anche l' allenamento dei polpacci (calf in piedi con la macchina).

    Occhio allo squat e agli stacchi. Sono fonti di infortuni! Mi raccomando l' esecuzione!

  11. #11
    L'avatar di yukatan
    yukatan non  è collegato Mr Universo
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    Originally posted by siffrediantonio
    Per carità lascia perdere le macchine ke sono una grande sola, piuttosto concentrati sullo squat e se vuoi far lavorare più i glutei ke le gambe ti consiglio di metterti al multipower e mettere un pò più avanti rispetto alla linea del corpo e scendere il più possibile, dopo vedi ke culo alla jennifer lopez ti viene§83
    il multipower???????????????????? nooooooooooooooo!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! lo squat fallo SOLO ED ESCLUSIVAMENTE al POWER RACK!!!!!!!
    Have a good Workout

  12. #12
    L'avatar di siffrediantonio
    siffrediantonio non  è collegato Mr Olympia
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    Ma cosa è il POWER RACK? io non ce lho nella palestra

  13. #13
    L'avatar di bbhomepage
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    A volte ho creduto fino a sei cose impossibili prima di colazione......

    Suggerimento :
    Moltissime delle risposte che cercate già sono state date, vi basta cercare prima di iniziare una nuova discussione.
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  14. #14
    L'avatar di Tenebro
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    ma qui dovremmo chiedere a...
    sono solo un invasato che scrive per chiacchierare e sentito dire,di quello che legge sulle riviste
    sportive non sono qualificato in niente


    http://www.bbhomepage.com/forum/prog...l?t-1775.html=

    quindi la traiettoria del bilancere puo' essere diversa dal solito giusto?cioe' e' il risultato della contrazione del mio pettorale,non di un movimento che volgio trasferire al bilancere giusto?
    .

    finestra anabolica topic ultratecnico con tutte le verita'
    http://www.bbhomepage.com/forum/rest....html#post8933

  15. #15
    L'avatar di Corvette
    Corvette non  è collegato John Smith
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    A chi?§88

 

 

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