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Discussione: Allenamento anni '70

  1. #1
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    Predefinito Allenamento anni '70

    Salve a tutti ragazzi, innanzitutto vi saluto e vi dico che sono felice di essere qui tra di voi e sicuramente tra veri professionisti!!!

    Vi pongo subito il mio allenamento per quel che riguarda i pettorali, (man mano vi dirò l'allenamento per il resto dei muscoli);
    Vi posto il mio allenamento, perchè parlando con altri ragazzi del "campo" dicono tutti che nella mia palestra si esagera e non ci si allena piu in questo modo, vorrei sentire un po il parere di tutti;

    Lunedi (Pettorali)

    Solito riscaldamento spalle;

    -Panca bassa: 4 serie da 10 - 8 - 6 - 4 ripetizioni;
    -Panca alta: 4 serie da 6 ripetizioni;
    -Parallele: 4 serie da 6 ripetizioni;
    -Aperture alte: 3 serie da 8 - 6 - 4 ripetizioni
    -Aperture basse: 3 serie da 8 - 6 - 4 ripetizioni
    -Aperture ai cavi: 3 serie da 8 - 6 - 4 ripetizioni

    Questo è l'allenamento in linea di massima, ogni settimana qualcosa cambia; Ci tendo a precisare che che il peso per fare questi esercizi è tale che arrivo sempre a -2 ripetizioni e cioè: nella ripetizione da 10 metto un peso tale che fino a 7 - 8 arrivo da solo e le ultime 2 sempre con l'aiuto!!!

    Aspetto vostri pareri e consigli!!!!

    Saluti a tutti
    Diego

  2. #2
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    21 set per il petto mi sembra un po' "tantino", poi non ho capito bene cioè le ultime 2 ripetizioni sono delle forzate in poche parole?

    Io ti consiglio di abbassare il volume e di parecchio e cominciare a lavorare con un po' di buffer in modo da far respire il tuo snc, che penso sia fritto se lavori sempre a cedimento.

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da Nemintek Visualizza Messaggio
    21 set per il petto mi sembra un po' "tantino", poi non ho capito bene cioè le ultime 2 ripetizioni sono delle forzate in poche parole?

    Io ti consiglio di abbassare il volume e di parecchio e cominciare a lavorare con un po' di buffer in modo da far respire il tuo snc, che penso sia fritto se lavori sempre a cedimento.

    Guarda con tutta sincerità ti rispondo che la mia è una palestra alla ROCKY non so se afferri il senso:sporca, macchine vecchie, una alla mano....

    Si le ultime 2 ripetizione di ogni serie sono sforzate, e con l'aiuto...

    Stando in una palestra alla mano, non ho idea di cosa sia Buffer o snc!!!! E per il cedimento si... l'allenatore ci dice di cercare sempre quello!!!!!!

    In poche parole non mi alleno solo ma mi segue sempre lui.....

    Saluti

  4. #4
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    Anche se ti alleni in una palestra alla rocky mica vuol dire che per forza bisogna allenarsi ammazzandosi...

    Allenarsi con buffer significa praticamente il contrario di quello che fai tu, quando devi fare una serie da 8 ripetizioni utilizzi un peso che te ne consenta di farne ad esempio 10 in modo di non arrivare a cedimento e risparmiare il snc (sistema nervoso centrale). Io ti consiglio davvero di cominciare ad allenarti diversamente e con buffer, anche io mi allenavo come te una volta e cambiando metodo è tutta un'altra cosa e si ottengono anche risultati migliori.

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da Nemintek Visualizza Messaggio
    Anche se ti alleni in una palestra alla rocky mica vuol dire che per forza bisogna allenarsi ammazzandosi...

    Allenarsi con buffer significa praticamente il contrario di quello che fai tu, quando devi fare una serie da 8 ripetizioni utilizzi un peso che te ne consenta di farne ad esempio 10 in modo di non arrivare a cedimento e risparmiare il snc (sistema nervoso centrale). Io ti consiglio davvero di cominciare ad allenarti diversamente e con buffer, anche io mi allenavo come te una volta e cambiando metodo è tutta un'altra cosa e si ottengono anche risultati migliori.
    Parlerò con il mio allenatare e sentirò cosa dice... anche perchè non è un tipo molto CALMO!!!!

    Io ti posso dire che nel mio paese ci sono 3 palestre; non so cosa fanno nelle altre 2 ma i risultati si vedono solo da noi....

    Saluti

  6. #6
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    Io ti posso dire che nel mio paese ci sono 3 palestre; non so cosa fanno nelle altre 2 ma i risultati si vedono solo da noi....

    Saluti[/QUOTE]

    anche xchè se sei 187 x 91kg con una bassa % di bf stai ver bene

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da bubbu Visualizza Messaggio

    anche xchè se sei 187 x 91kg con una bassa % di bf stai ver bene
    Cioè?

  8. #8
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    Qui troverai una specie di glossario con tutti i termini "strani" che usiamo

    https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=17807

  9. #9
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    Troppo volume... e poi se tiri tutto alla morte ancora peggio... come fai a finire l' allenamento? Personalmente toglilere due esercizi su tre di aperture... e ogni tanto lavora con buffer... al massimo vai al cedimento in un solo esercizio...

  10. #10
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    Citazione Originariamente Scritto da Christian_85 Visualizza Messaggio
    Troppo volume... e poi se tiri tutto alla morte ancora peggio... come fai a finire l' allenamento? Personalmente toglilere due esercizi su tre di aperture... e ogni tanto lavora con buffer... al massimo vai al cedimento in un solo esercizio...
    Sinceramente non so cosa dirvi... per me questp è un allenamento neanche troppo pesante rispetto alla media di quelli che faccio di solito!!!!

    Decide tutto il mio allenatore, è stato professionista, ora causa l'età ha un po mollato, è stato campione Italiano non ricordo in che anno....

    In poche parole per farvi capire che non ci alleniamo con le schede, ma decide lui l'allenamento sera per sera.....

    Come faccioa finire l'allenamento? ti posso dire che non sto mai piu di 1 ora in palestra....

    Saluti

  11. #11
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    Citazione Originariamente Scritto da Legionario_83 Visualizza Messaggio
    Parlerò con il mio allenatare e sentirò cosa dice... anche perchè non è un tipo molto CALMO!!!!

    Io ti posso dire che nel mio paese ci sono 3 palestre; non so cosa fanno nelle altre 2 ma i risultati si vedono solo da noi....

    Saluti
    scusami ma allora perchè chiedi a noi?
    Se da voi escono i coleman noi che c'entriamo?
    Non è polemica ma ti è stato dato un consiglio ma a quanto pare lo ritieni indegno per la tua palestra e per te.
    Posta qualche tua foto così possiamo valutare un pò meglio e darti giusti pareri..
    p.s quoto Nemin per il momento...

  12. #12
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    Citazione Originariamente Scritto da lukenadal Visualizza Messaggio
    scusami ma allora perchè chiedi a noi?
    Se da voi escono i coleman noi che c'entriamo?
    Non è polemica ma ti è stato dato un consiglio ma a quanto pare lo ritieni indegno per la tua palestra e per te.
    Posta qualche tua foto così possiamo valutare un pò meglio e darti giusti pareri..
    p.s quoto Nemin per il momento...
    No no per carità... non lo ritengo indegno anzi.... forse mi sono espresso male.... volevo semplicemente dire che io non so se siete professionisti e quindi posso prendere alla lettera i vostri consigli... per quello dicevo di chiedere!!!!!

    Le mie foto, anche se fatte male, le trovi sul mio diario... aspetto commenti... quando arrivo a casa metto quelle di 2 anni fa!!!!!

    Cmq mi dispiace se ho dato l'impressione del MENEFREGHISTA non è cosi... sono qui per saperne di piu.... saluti

  13. #13
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    ok ok, no problem, comunque si è un forum di gente che è da anni che fa istruttore, medicina, esperta di alimentazione etc..
    Stai sicuro che sei in un ottimo forum.
    Ciao
    "Guardare i video di Coleman&Co per imparare la tecnica è come guardare i porno per fare educazione sessuale. Semplicemente non rispettano la realtà"

  14. #14
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    Citazione Originariamente Scritto da lukenadal Visualizza Messaggio
    ok ok, no problem, comunque si è un forum di gente che è da anni che fa istruttore, medicina, esperta di alimentazione etc..
    Stai sicuro che sei in un ottimo forum.
    Ciao
    Lo spero davero!

  15. #15
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    Citazione Originariamente Scritto da Legionario_83 Visualizza Messaggio
    Sinceramente non so cosa dirvi... per me questp è un allenamento neanche troppo pesante rispetto alla media di quelli che faccio di solito!!!!

    Decide tutto il mio allenatore, è stato professionista, ora causa l'età ha un po mollato, è stato campione Italiano non ricordo in che anno....

    In poche parole per farvi capire che non ci alleniamo con le schede, ma decide lui l'allenamento sera per sera.....

    Come faccioa finire l'allenamento? ti posso dire che non sto mai piu di 1 ora in palestra....

    Saluti
    Il mio era soltanto un parere... io non so se riuscirei a finire il tuo allenamento andando a cedimento ogni serie... comunque se ti ci trovi bene meglio per te... i risultati ci sono... imho se variassi l allenamento avresti ancora più miglioramenti...
    Ultima modifica di Christian_85; 06-11-2007 alle 06:52 PM

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