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Risultati da 1 a 10 di 10
  1. #1
    L'avatar di ARNOLD
    ARNOLD non  č collegato Mr Italia
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    Jan 2003
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    Predefinito Aiutino Allenamento Al Volo



    Vieni avanti Sly che a te ti vedo sveglio!

    Allora,ieri (lunedi') ho fatto petto-bicipiti ,oggi (martedi') avrei dovuto fare quadricipiti-polpacci.

    Allora,siccome mi hanno proposto una partita a calcetto improvvisa per domani,oggi non mi sembra il caso di fare gambe.A questo punto ho pensato di fare oggi (martedi) spalle,tricipiti e venerdi (domani non mi alleno xche gioco a calcio) dorso-gambe.
    Allora secondo voi come posso allenare le gambe venerdi con un allenamento breve (ma intenso) per qudricipiti,polpacci e femorali,nulla di massacrante xche dopo devo fare anche dorso (senno non ce la faccio!).Datemi uno spunto per l'allenamento di venerdi...voi come lo strutturereste?Grazie,cosi' evitate di farmi stressare...eheheh...


    p.s. Dalla prossima settimana voglio allenarmi 3 day a settimana invece che 4,poi vi posto l'allenamento che ho meditato...cosi' se avete qualke idea migliore mi date qualke consiglio....

  2. #2
    L'avatar di Sly83
    Sly83 non  č collegato Mr Universo
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    mi manca giusto qualche centimetro qua e lą e poi sono uguale all'Arnold dei bei tempi
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    magari perchč non preaffaticare i quadricipiti col leg extension? e fare la pressa al posto dello squat? magari fai anche i polpacci alla pressa (io mi trovo bene...ti consiglio di provare).
    un paio di serie per esercizio portate ad esaurimento potrebbero bastare.....
    In questo modo secondo me disperderesti molte meno energie che con tanti set.
    Lo squat di per sč secondo me richiede pił energie che la pressa (certo i risultati non sono gli stessi...).
    Magari infili dopo la pressa un paio di set di leg curl e sei apposto...
    Poi per i dorsali qualche energia ti sarą rimasta!

  3. #3
    L'avatar di Sly83
    Sly83 non  č collegato Mr Universo
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    mi manca giusto qualche centimetro qua e lą e poi sono uguale all'Arnold dei bei tempi
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    lo scopo del preaffaticamento dei quadricipiti sta nel poter utilizzare nell'esercizio base un peso inferiore per ottenere un risultato analogo a quello che si otterrebbe partendo dall'esercizio base con un peso maggiore per poi sfinire il gruppo con l'esercizio di isolamento.....logico che tutto questo vale in teoria.......se poi giochi a calcetto nei giorni prima un pņ le gambe le stressi..non come in sala pesi perņ....
    Quindi non cercare nuovi record nei carichi in questa circostanza!
    Cčo!

  4. #4
    L'avatar di ARNOLD
    ARNOLD non  č collegato Mr Italia
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    Per quanto riguarda il leg extension,in verita' lo faccio sempre per primo proprio per il motivo che hai detto tu...
    Quindi mi consigli...
    2 x 10-8 leg extension
    2 x 10-8 pressa
    2x 10-8 leg-curl
    2 x 10-10 polpacci alla pressa
    pensi possa andar bene o aumento le rip?

  5. #5
    L'avatar di Sly83
    Sly83 non  č collegato Mr Universo
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    mi manca giusto qualche centimetro qua e lą e poi sono uguale all'Arnold dei bei tempi
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    prova cosģ..mi sembra un buon compromesso...poi facci sapere!
    Cčo!

  6. #6
    L'avatar di ARNOLD
    ARNOLD non  č collegato Mr Italia
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  7. #7
    L'avatar di siffrediantonio
    siffrediantonio non  č collegato Mr Olympia
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    Lunghezza: 21cm Circonferenza: 19 cm sono simmetrico
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    Secondo me le gambe dovresti allenarle un giorno prima di giocare a calcio, io lo faccio e in mezzo al campo praticamente volo

  8. #8
    L'avatar di ARNOLD
    ARNOLD non  č collegato Mr Italia
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    Noooo,se le alleno il giorno prima poi sono appesantitissimo,ma come fai??

  9. #9
    L'avatar di weboy
    weboy non  č collegato Mr Olympia
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    dipende cosa intende per allenarle..quanto e con quale intensita.
    Se le spompi a modo mi sa che il giorno dopo non si muovono tanto allegramente ed č controproducente.
    “ se ti abitui a mettere dei limiti a quello che fai, fisicamente o in qualsiasi altro livello, questo si ripercuoterą in tutte le tue azioni per il resto della tua vita. Si propagherą nel tuo lavoro, nella tua morale, nel tuo essere in generale. Non ci sono limiti. Ci sono fasi, ma non devi rimanere ancorato ad esse, bisogna superarle… L’uomo deve costantemente superare i suoi limiti”
    Bruce Lee.

  10. #10
    L'avatar di Sly83
    Sly83 non  č collegato Mr Universo
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    Jun 2003
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    mi manca giusto qualche centimetro qua e lą e poi sono uguale all'Arnold dei bei tempi
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    Originally posted by ARNOLD
    Noooo,se le alleno il giorno prima poi sono appesantitissimo,ma come fai??
    STAVA SCHERZANDO!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

 

 

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