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Risultati da 1 a 7 di 7
  1. #1
    L'avatar di IRON80
    IRON80 non  è collegato Mr Italia
    Data Registrazione
    Jun 2003
    Località
    1,83 cm x 76 kg
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    137

    Infelice dimagrito???? POSSIBILE!?



    Questa e' la III settimana che mi alleno (3 volte la settimana)

    Possibile che abbia notato un dimagrimento di piu' o meno 2 kg?

    Non voglio assolutamente dimagrire e poi ho notato una notevole diminuizione di volume soprattutto per le gambe vi posto la mia scheda forse vi sara' piu' utile per darmi qualche consiglio


    LUNEDI’: (pettorali/tricipiti/addome)

    PETTORALI : SERIE RIPETIZIONI

    Distensioni su panca piana con manubri 3-4 8/10
    Aperture laterali su panca piana 3-4 8/10

    TRICIPITI :

    Supino su panca , flessioni del tricipite con manubrio 3-4 8/14
    FRENCH – flessioni dei tricipiti con panche 3-4 8/12

    ADDOMINALI:

    Crunch alla sedia 3-4 15/>>>
    Crunch con braccia avanti 3-4 15/20
    Trazioni ginocchia al petto gambe flesse 3-4 10/20

    MERCOLEDI’: (dorsali/bicipiti/addome)

    DORSALI:

    Rematore con manubrio ad un braccio 3-4 8/10
    Rematore con manubri corpo a 90° appoggio al muro 3-4 8/10
    Rematore al Multipower 3-4 8/10

    BICIPITI:

    Alternate in piedi con manubri 3-4 8/10
    Concentrato seduto con manubrio 3-4 8/10




    ADDOME: SERIE RIPETIZIONI

    Crunch a terra distale con torsione 3-4 10/20


    VENERDI’: (Spalle/gambe/gemelli/fianco)

    SPALLE :

    Fly in piedi con manubri 3-4 8/10
    Fly seduto a 90° su sgabello 3-4 8/10
    Croci con manubri seduto 3-4 8/10

    GAMBE:

    Affondi in avanti con manubri 3-4 8/10
    Squat con bilanciere alla nuca 3-4 8/12

    GEMELLI:

    Spinte della punta con manubri 3-4 8/12

    FIANCO:

    Destra sinistra con bastone alla colonna 3-4 10/15


    grazie

  2. #2
    L'avatar di weboy
    weboy non  è collegato Mr Olympia
    Data Registrazione
    Dec 2002
    Località
    1.84cm 80kg
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    1,185

    Predefinito

    Sei molto molto confuso sia come allenamento che con sta storia del "Aiuto sto dimagrendo!"....
    Anche io ho perso 2 kg (Fa caldo con tutto quello che puo comportare come calo dell'appetito per me...)
    L'importante è il progresso col carico,questo è il piu semplice e attendibile paramtero insieme allo specchio di cui tenere conto .
    2kg in meno di ciccia ti fanno solo bene capisci? Meglio 78 kg che 80 con i 2 kg di ciccia che non te servono.
    Se progredisci col carico anche solo di poco ma diciamo abbastanza regolarmente allora vai avanti bene,se stalli allora preoccupati un pochetto ma non se perdi 2 kg d'estate , è normale dai e fatti aggiustare sta scheda un pochetto ..

    (Io li ho persi ma i carichi salgono..)
    “ se ti abitui a mettere dei limiti a quello che fai, fisicamente o in qualsiasi altro livello, questo si ripercuoterà in tutte le tue azioni per il resto della tua vita. Si propagherà nel tuo lavoro, nella tua morale, nel tuo essere in generale. Non ci sono limiti. Ci sono fasi, ma non devi rimanere ancorato ad esse, bisogna superarle… L’uomo deve costantemente superare i suoi limiti”
    Bruce Lee.

  3. #3
    L'avatar di IRON80
    IRON80 non  è collegato Mr Italia
    Data Registrazione
    Jun 2003
    Località
    1,83 cm x 76 kg
    Messaggi
    137

    Predefinito

    il problema e' che per ora we non me la puo' aggiustare nessuno!!!

    iniziero' la palestra ad agosto

    visto che tra un po' andro' in ferie e sono impossibilitato anche a fare un mensile

    se puoi aiutarmi tu non so?

    ciao e grazie

  4. #4
    L'avatar di weboy
    weboy non  è collegato Mr Olympia
    Data Registrazione
    Dec 2002
    Località
    1.84cm 80kg
    Messaggi
    1,185

    Predefinito

    Da quanto ti alleni?? Ma tel'hanno fatta in palestra sta scheda??

    comunque ce provo...

    LUNEDI’: (pettorali/tricipiti/addome)

    PETTORALI : SERIE RIPETIZIONI

    Distensioni su panca piana con manubri 3-4 8/10
    SCEGLI 3 O4 SERIE DA 8 O 10 RIP NON PUOI MISCHIARLE COSI NON CAPISCO
    Aperture laterali su panca piana 3-4 8/10

    IDEM E POI SI CHIAMANO CROCI E LE METTEREI PRIMA DELLA PANCA O ADDIRITTURA LEVALE E FAI 2X8 DI PANCA INCLINATA 30° SE PREFERISCI

    TRICIPITI :

    Supino su panca , flessioni del tricipite con manubrio 3-4 8/14
    FRENCH – flessioni dei tricipiti con panche 3-4 8/12
    ANCHE QUA SCEGLI STE SERIE E RIP,FAREI 3X8 O 3X10 E SCEGLINE UNO SOLO DI ESERCIZI, ANZI LEVA QUESTI E METTICI LE PARALLELE SE PUOI E RIESCI


    ADDOMINALI:

    Crunch alla sedia 3-4 15/>>>
    Crunch con braccia avanti 3-4 15/20
    Trazioni ginocchia al petto gambe flesse 3-4 10/20

    TROPPA ROBA FAI 3X15-20 CRUNCH SU PANCA 45° O FANNE MENO MA 90° .

    MERCOLEDI’: (dorsali/bicipiti/addome)

    DORSALI:

    Rematore con manubrio ad un braccio 3-4 8/10
    Rematore con manubri corpo a 90° appoggio al muro 3-4 8/10
    Rematore al Multipower 3-4 8/10

    SOLO REMATORI MA CHE E' ?
    RIESCI A FARE LE TRAZIONI ALLA SBARRA O LA LAT MACHINE ?? BENE,3X8-10 POI 2X10 DI REMATORE CON MANUBRIO .


    BICIPITI:

    Alternate in piedi con manubri 3-4 8/10
    Concentrato seduto con manubrio 3-4 8/10

    FAI SOLO CURL BILANCERE 3X8 E NON PIEGARE MAI I POLSI! ALTRIMENTI SE CEDI COI POLSI FAI SOLO CURL MANUBRI FINCHE NON AVRAI PIU FORZA NEGLI AVAMBRACCI .

    ADDOME: SERIE RIPETIZIONI
    Crunch a terra distale con torsione 3-4 10/20

    ANCORA! BASTA CON STO ADDOME LO DEVASTI !
    FAI GLI ADDOMINALI 1 VOLTA SI E 1 NO.

    VENERDI’: (Spalle/gambe/gemelli/fianco)

    SPALLE :
    FAI LENTO AVANTI 2-3X8
    http://www.abodybuilding.com/Rillo4.htm
    Fly in piedi con manubri OK 2X10


    GAMBE:

    Affondi in avanti con manubri 3-4 8/10 LASCIA STARE
    Squat con bilanciere alla nuca OK 3X12 TECNICA CORRETTA!!

    GEMELLI:
    Spinte della punta con manubri 2-3X15 (SIGNIFICA SCEGLI TRA 2-3 SERIE X15 RIP)

    FIANCO:
    Destra sinistra con bastone alla colonna 3-4 10/15
    LASCIA STARE

    Punta a progredire col carico in panca,squat,lento avanti,trazioni,parallele .
    Nello squat parti con meta del tuo peso fisico e comincia a progredire anche solo di 1-2 kg alla volta,in panca usi meno muscolatura quindi il progresso è piu lento ,anche solo 2 kg al mese capisci??
    Quando vai in palestra fatti fare na scheda e postala magari .



    RILEGGI UN PO DI POST troverai molte info.
    Ultima modifica di weboy; 24-06-2003 alle 06:52 PM
    “ se ti abitui a mettere dei limiti a quello che fai, fisicamente o in qualsiasi altro livello, questo si ripercuoterà in tutte le tue azioni per il resto della tua vita. Si propagherà nel tuo lavoro, nella tua morale, nel tuo essere in generale. Non ci sono limiti. Ci sono fasi, ma non devi rimanere ancorato ad esse, bisogna superarle… L’uomo deve costantemente superare i suoi limiti”
    Bruce Lee.

  5. #5
    L'avatar di IRON80
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    GRAZIE MILLE

  6. #6
    L'avatar di Gio
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    Rematore con manubrio ad un braccio 3-4 8/10
    Rematore con manubri corpo a 90° appoggio al muro 3-4 8/10
    Rematore al Multipower 3-4 8/10
    come mai questo ?
    Seminari Expo 2004

    Domanda : "quali reputi i migliori integratori?"
    Cutler : "I migliori integratori sono il cibo"

    Domanda : "Reputi più importante la % di carico o l'esecuzione degli esercizi? "
    Cutler : "Quelle sono cose da powerlifter, nel BB la cosa più importante è la qualità della contrazione"

    Domanda : "Che percentuale di grassi consigli in una fase androgena..in una dieta chetogena...ecc.."
    Taylor : "Il BB è semplice non è astrofisica"

  7. #7
    L'avatar di weboy
    weboy non  è collegato Mr Olympia
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    "Rematore con manubrio ad un braccio 3-4 8/10
    Rematore con manubri corpo a 90° appoggio al muro 3-4 8/10
    Rematore al Multipower 3-4 8/10

    SOLO REMATORI MA CHE E' ?
    RIESCI A FARE LE TRAZIONI ALLA SBARRA O LA LAT MACHINE ?? BENE,3X8-10 POI 2X10 DI REMATORE CON MANUBRIO ."

    Ho inteso dire che appunto c'erano troppi rematori, quindi levarli e fare solo trazioni alla sbarra e poi rematore ad un manubrio ,basta.
    Conta che ho solo dato un aggiustatina cosi tanto per questi 2 mesi poi ha detto che va in palestra giusto ?

    Ps :ripeto:

    RILEGGI UN PO DI POST troverai molte info

    ma di ste info cerca di capire i concetti positivi in modo semplice poi prendi un metodo semplice (sei agli inizi non complicarti la vita c'è tempo credimi IRON ) e seguilo non cambiare di continuo idea perche questo o quello dicono che non va bene,l'importante stai lontano dagli infortuni e ascolta il tuo corpo non ignorare dolori o stanchezza ma nemmeno spaventarti subito,il corpo è una macchina autorigenerante dalle tempo,riposo e sostanze e molto probabilmente bastera
    Ultima modifica di weboy; 25-06-2003 alle 03:38 PM
    “ se ti abitui a mettere dei limiti a quello che fai, fisicamente o in qualsiasi altro livello, questo si ripercuoterà in tutte le tue azioni per il resto della tua vita. Si propagherà nel tuo lavoro, nella tua morale, nel tuo essere in generale. Non ci sono limiti. Ci sono fasi, ma non devi rimanere ancorato ad esse, bisogna superarle… L’uomo deve costantemente superare i suoi limiti”
    Bruce Lee.

 

 

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