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Discussione: Se è vero quello ke mi dicono

  1. #1
    Data Registrazione
    Oct 2007
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    112

    Predefinito Se è vero quello ke mi dicono

    ciao ragazzi

    se è vero quello ke mi hanno detto e cioè ke l'amministrazione comunale nn ci da il campo x gli allenamenti addio football! per almeno 5 mesi!!!!!



    quindi potrò darmi alla massa sfrenata allenandomi per 3 volte la settimana con i pesi e basta


    mi farò prima 2 sttimane di forza-ricondizionamento visto ke è un paio di settimane ke nn faccio pesi per viaggi e controllo vari.

    A
    panca piana bilanciere 5x5 2 min rest
    squat 5x5 2 min rest
    rematore bil. 5x5 2 min rest
    tricipiti al cavo 3x10 1 minuto rest
    addome

    B
    stacchi 5x5 2 min rest
    military press in piedi 5x5 2 min rest
    trazioni presa larga 5x5 2 min rest
    curl alternati manubri 3x10 1 min rest
    addome

    C
    panca inclinata manubri5x5 2 min rest
    power clean 5x5 (lo vorrei sostituire, ma cn cosa?)
    pressa 5x5
    addome


    poi passero a 3 split per crescere così strutturate

    prime 4 settimane:

    A petto, bicipiti
    panca inclinata bilanciere 4 serie
    croci manubri 3 serie


    bicipiti
    curl in piedi bilanciere 4 serie
    curl alternati manubri 4 serie


    B Dorsali, tricipiti
    dorsali
    trazioni alla sbarra presa larga 4 serie
    rematore bilanciere 4 serie
    stacchi 3 serie

    tricipiti
    triceps machine(nn posso fare la french press x problemi ai gomiti) 4 serie
    distensioni manubrio singolo dietro la testa 4 serie


    C Spalle, gambe

    military press in piedi bilanciere 4 serie
    alzate laterali 4 serie
    alzate a 90 gradi 3 serie
    squat 4 serie
    leg ext.4 serie
    leg curl 2 serie
    cafl polpacci 4 serie



    Recupero 2 minuti muscoli grandi, 1 min e 30 sec muscoli piccoli

    schema ripetizioni

    muscoli grandi: 1 settimana 10 rip, 2 settimana 8 rip, terza settimna 10 rip, quarta settimana 8 rip

    muscoli piccoli: settimana 1 8 rip, settimana 2 10 rip, settimana 3 8 rip, settimana 4 10 rip


    ke ne pensate


    ps addome ad ogni seduta a basse rip concentrate, max 10 rip

  2. #2
    Data Registrazione
    Mar 2007
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    86

    Predefinito

    ma scusa, fai la parte di forza esercitandoti con panca piana bilancere e panca inclinata manubri, e poi per la parte di forza non fai nessuno dei due, e scegli il bilancere su panca inclinata? ma non dovresti sfruttare la forza acquisita in quegli esercizi e vendertela per la massa?

    e per i dorsali non sarebbe meglio invertire l'ordine degli esercizi, cioè rpima stacchi, poi rematore e poi trazioni?
    e il power clean è un esercizio per i dorsali? non lo conosco scusate l'ignoranza.in tal caso, chiedo di nuovo, se lo fai in una fase di forza non è un controsenso escluderlo in fase di massa?

    le mie non sono critiche, figurati, anche perchè in palestra non sono certo nessuno, più curiosità cos' da imparare a programmare anche io.

  3. #3
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    Predefinito

    la programmazione sportiva va "al contrario" rispetto a quella da BB...
    prima fai ipertrofia, poi forza, poi trasformi in potenza.

    così non ha senso.
    se invece vuoi, per 5 mesi, abbandonare qualsiasi lavoro in campo (cosa che sconsiglio...perdi moltissimo come esplosività,ma anche la tecnica poi la devi recuperare, oltre alla condizione generale), allora potrebbe anche andare bene.

    cmq in che ruolo giochi?

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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