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Risultati da 1 a 7 di 7

Discussione: Cosa Fare Per Le Gambe

  1. #1
    L'avatar di IRON80
    IRON80 non  è collegato Mr Italia
    Data Registrazione
    Jun 2003
    Località
    1,83 cm x 76 kg
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    137

    Predefinito Cosa Fare Per Le Gambe



    cosa fare per le mie gambe che si ostinano a rimanere un po' piu' indietro rispetto all'altra muscolatura?

    E' possibile che prima di ricominciare ad allenarmi mi sembravano piu' grandi e adesso mi sembrano piu' fini anche se nuscolarmente piu' potenti.

    posto qui' la mia scheda datemi una mano:

    LUNEDI’: (pettorali/tricipiti/addome)

    PETTORALI : SERIE RIPETIZIONI

    Distensioni su panca piana con manubri 3-4 8/10
    Aperture laterali su panca piana 3-4 8/10

    TRICIPITI :

    Supino su panca , flessioni del tricipite con manubrio 3-4 8/14
    FRENCH – flessioni dei tricipiti con panche 3-4 8/12

    ADDOMINALI:

    Crunch alla sedia 3-4 15/>>>
    Crunch con braccia avanti 3-4 15/20
    Trazioni ginocchia al petto gambe flesse 3-4 10/20

    MERCOLEDI’: (dorsali/bicipiti/addome)

    DORSALI:

    Rematore con manubrio ad un braccio 3-4 8/10
    Rematore con manubri corpo a 90° appoggio al muro 3-4 8/10
    Rematore al Multipower 3-4 8/10

    BICIPITI:

    Alternate in piedi con manubri 3-4 8/10
    Concentrato seduto con manubrio 3-4 8/10




    ADDOME: SERIE RIPETIZIONI

    Crunch a terra distale con torsione 3-4 10/20


    VENERDI’: (Spalle/gambe/gemelli/fianco)

    SPALLE :

    Fly in piedi con manubri 3-4 8/10
    Fly seduto a 90° su sgabello 3-4 8/10
    Croci con manubri seduto 3-4 8/10

    GAMBE:

    Affondi in avanti con manubri 3-4 8/10
    Squat con bilanciere alla nuca 3-4 8/12

    GEMELLI:

    Spinte della punta con manubri 3-4 8/12

    FIANCO:

    Destra sinistra con bastone alla colonna 3-4 10/15

  2. #2
    L'avatar di siffrediantonio
    siffrediantonio non  è collegato Mr Olympia
    Data Registrazione
    Feb 2003
    Località
    Lunghezza: 21cm Circonferenza: 19 cm sono simmetrico
    Messaggi
    1,150

    Predefinito

    La stessa cosa è sucessa a me prima di fare bb le gambe erano più grandi il fatto è ke lo squat stimola il quatricipite e i glutei dandoti una postura tuta diversa da come eri prima, poi non sò tu ma io ho le gambe lunghe e mi ci vuole per svilupparle al meglio ai voglia di squat e pressa ke devo fà

  3. #3
    L'avatar di IRON80
    IRON80 non  è collegato Mr Italia
    Data Registrazione
    Jun 2003
    Località
    1,83 cm x 76 kg
    Messaggi
    137

    Predefinito

    anch'io ho le gambe piuttosto lunghe e volevo appunto sapere cosa fare per farle recuperare a livello muscolare.

    Devo forse aumentare i carichi ?

    vorrei avere insomma gambe un'attimino piu' proporzionate visto che la parte superiore riprende con niente...

    ma le gambe !!!!!!§#e §#e §#e -/sp

  4. #4
    L'avatar di FF2
    FF2
    FF2 non  è collegato Principiante
    Data Registrazione
    Jun 2003
    Messaggi
    24

    Predefinito

    Perchè non provi a ridurre il volume di allenamento (magari eliminando gli affondi e facendo solo squat) ?
    Alleni i quadricipiti dopo le spalle ?
    Dovresti allenarli all'inizio della seduta per due buoni motivi:
    1) sono gruppi muscolari moooolto più grandi delle spalle e richiedono maggiore energia per l'allenamento;
    2) anche per il "principio della priorità" che impone di allenare ad inizio seduta i gruppi muscolari carenti (nel tuo caso le gambe appunto).
    Prima di aumentare i carichi, assicurati di possedere una tecnica di esecuzione eccellente e cerca di spingerti al limite con le ripetizioni (obbligatorio il Power rack i cui sostegni ti permetteranno di allenarti in tranquillità al massimo delle tue potenzialità).
    Prova così: utilizza un peso che ti esaurisca alla ottava ripetizione, poi nelle sedute successive non aumentare il carico, ma cerca di effettuare un maggiore numero di rip.ni fino a 12-15; a questo punto nella sessione successiva carica il bilanciere con un peso adatto per 8 rip. e ricomincia il ciclo.
    Prova con queste semplici modifiche.

    A proposito: che cadenza usi nelle ripetizioni, quanti secondi durano le fasi positive e le fasi negative ?

  5. #5
    L'avatar di frank leone
    frank leone non  è collegato lo specialista
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    Dec 2002
    Località
    Deathvalley
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    1,332

    Furioso ridurre???

    boh ma io penso che ridurre non sia la scelta migliore...mai provato a pensare oltre lo squat. Magari potresti per un po' sostituirlo con altri esercizi e poi ricominciare a eseguirlo. il discorso di fare le gambe per primo è corretto...se non vuoi abbandonare lo squat perchè non aggiungi anche qualche altro esercizio, una serie per esercizio non ti ucciderà di sicuro.
    IO attualmente per le gambe faccio 4 serie di hack squat, 2 di pressa (una gamba per volta) 1 di leg ext 1 di leg curl 1 di calf in piedi.

  6. #6
    L'avatar di Corvette
    Corvette non  è collegato John Smith
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    8,209

    Predefinito

    Ecco i miei esercizi per le gambe!!

    - Squat
    - gluteus
    - Affondi posteriori con manubri
    - aduttori e abduttori (macchine)
    - polpacci (calf)

    Sono ripartiti su 4 giorni.

  7. #7
    L'avatar di JohnBlue
    JohnBlue non  è collegato Mr Italia
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    Feb 2003
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    214

    Predefinito


    anche io ho lo stesso problema + sono magrissimo + ho le ossa delle articolazioni sottili...

    meglio usare un volume medio / alto x le gambe ,portare squat a cedimento non è roba facile .

    prima facevo
    Squat 12,10,8,6 (le prime non a cedimento,l'ultima si)
    Stacchi G semitese 2x8-10
    Affondi in movimento 40-30-20

    questo 2 volte a settimana.
    così in poco tempo ho messo 2cm.

    adesso invece le faccio 3 volte a settimana
    squat 2x10
    stacchi st. 2x10

    variando di un pò i carichi tra gli allenamenti per fare quindi una sessione + leggera,una media e quella con il 10RM effettivo.
    [_John^Blue_]

 

 

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