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Risultati da 1 a 7 di 7

Discussione: Cosa Fare Per Le Gambe

  1. #1
    L'avatar di IRON80
    IRON80 non  è collegato Mr Italia
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    Predefinito Cosa Fare Per Le Gambe



    cosa fare per le mie gambe che si ostinano a rimanere un po' piu' indietro rispetto all'altra muscolatura?

    E' possibile che prima di ricominciare ad allenarmi mi sembravano piu' grandi e adesso mi sembrano piu' fini anche se nuscolarmente piu' potenti.

    posto qui' la mia scheda datemi una mano:

    LUNEDI’: (pettorali/tricipiti/addome)

    PETTORALI : SERIE RIPETIZIONI

    Distensioni su panca piana con manubri 3-4 8/10
    Aperture laterali su panca piana 3-4 8/10

    TRICIPITI :

    Supino su panca , flessioni del tricipite con manubrio 3-4 8/14
    FRENCH – flessioni dei tricipiti con panche 3-4 8/12

    ADDOMINALI:

    Crunch alla sedia 3-4 15/>>>
    Crunch con braccia avanti 3-4 15/20
    Trazioni ginocchia al petto gambe flesse 3-4 10/20

    MERCOLEDI’: (dorsali/bicipiti/addome)

    DORSALI:

    Rematore con manubrio ad un braccio 3-4 8/10
    Rematore con manubri corpo a 90° appoggio al muro 3-4 8/10
    Rematore al Multipower 3-4 8/10

    BICIPITI:

    Alternate in piedi con manubri 3-4 8/10
    Concentrato seduto con manubrio 3-4 8/10




    ADDOME: SERIE RIPETIZIONI

    Crunch a terra distale con torsione 3-4 10/20


    VENERDI’: (Spalle/gambe/gemelli/fianco)

    SPALLE :

    Fly in piedi con manubri 3-4 8/10
    Fly seduto a 90° su sgabello 3-4 8/10
    Croci con manubri seduto 3-4 8/10

    GAMBE:

    Affondi in avanti con manubri 3-4 8/10
    Squat con bilanciere alla nuca 3-4 8/12

    GEMELLI:

    Spinte della punta con manubri 3-4 8/12

    FIANCO:

    Destra sinistra con bastone alla colonna 3-4 10/15

  2. #2
    L'avatar di siffrediantonio
    siffrediantonio non  è collegato Mr Olympia
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    La stessa cosa è sucessa a me prima di fare bb le gambe erano più grandi il fatto è ke lo squat stimola il quatricipite e i glutei dandoti una postura tuta diversa da come eri prima, poi non sò tu ma io ho le gambe lunghe e mi ci vuole per svilupparle al meglio ai voglia di squat e pressa ke devo fà

  3. #3
    L'avatar di IRON80
    IRON80 non  è collegato Mr Italia
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    anch'io ho le gambe piuttosto lunghe e volevo appunto sapere cosa fare per farle recuperare a livello muscolare.

    Devo forse aumentare i carichi ?

    vorrei avere insomma gambe un'attimino piu' proporzionate visto che la parte superiore riprende con niente...

    ma le gambe !!!!!!§#e §#e §#e -/sp

  4. #4
    L'avatar di FF2
    FF2
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    Perchè non provi a ridurre il volume di allenamento (magari eliminando gli affondi e facendo solo squat) ?
    Alleni i quadricipiti dopo le spalle ?
    Dovresti allenarli all'inizio della seduta per due buoni motivi:
    1) sono gruppi muscolari moooolto più grandi delle spalle e richiedono maggiore energia per l'allenamento;
    2) anche per il "principio della priorità" che impone di allenare ad inizio seduta i gruppi muscolari carenti (nel tuo caso le gambe appunto).
    Prima di aumentare i carichi, assicurati di possedere una tecnica di esecuzione eccellente e cerca di spingerti al limite con le ripetizioni (obbligatorio il Power rack i cui sostegni ti permetteranno di allenarti in tranquillità al massimo delle tue potenzialità).
    Prova così: utilizza un peso che ti esaurisca alla ottava ripetizione, poi nelle sedute successive non aumentare il carico, ma cerca di effettuare un maggiore numero di rip.ni fino a 12-15; a questo punto nella sessione successiva carica il bilanciere con un peso adatto per 8 rip. e ricomincia il ciclo.
    Prova con queste semplici modifiche.

    A proposito: che cadenza usi nelle ripetizioni, quanti secondi durano le fasi positive e le fasi negative ?

  5. #5
    L'avatar di frank leone
    frank leone non  è collegato lo specialista
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    Furioso ridurre???

    boh ma io penso che ridurre non sia la scelta migliore...mai provato a pensare oltre lo squat. Magari potresti per un po' sostituirlo con altri esercizi e poi ricominciare a eseguirlo. il discorso di fare le gambe per primo è corretto...se non vuoi abbandonare lo squat perchè non aggiungi anche qualche altro esercizio, una serie per esercizio non ti ucciderà di sicuro.
    IO attualmente per le gambe faccio 4 serie di hack squat, 2 di pressa (una gamba per volta) 1 di leg ext 1 di leg curl 1 di calf in piedi.

  6. #6
    L'avatar di Corvette
    Corvette non  è collegato John Smith
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    Ecco i miei esercizi per le gambe!!

    - Squat
    - gluteus
    - Affondi posteriori con manubri
    - aduttori e abduttori (macchine)
    - polpacci (calf)

    Sono ripartiti su 4 giorni.

  7. #7
    L'avatar di JohnBlue
    JohnBlue non  è collegato Mr Italia
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    anche io ho lo stesso problema + sono magrissimo + ho le ossa delle articolazioni sottili...

    meglio usare un volume medio / alto x le gambe ,portare squat a cedimento non è roba facile .

    prima facevo
    Squat 12,10,8,6 (le prime non a cedimento,l'ultima si)
    Stacchi G semitese 2x8-10
    Affondi in movimento 40-30-20

    questo 2 volte a settimana.
    così in poco tempo ho messo 2cm.

    adesso invece le faccio 3 volte a settimana
    squat 2x10
    stacchi st. 2x10

    variando di un pò i carichi tra gli allenamenti per fare quindi una sessione + leggera,una media e quella con il 10RM effettivo.
    [_John^Blue_]

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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