Programma per un quasi neofita

[diggler]

Salve a tutti

è già da 5-6 anni che mi alleno in casa (palestrina economica, panca addominali, manubri) e da magro di costituzione quale sono sempre stato devo dire che mi sono irrobustito abbastanza, senza fare comunque grandi cose (3 allenamenti di 1ora scarsa alla settimana, estati fermo 3-4 mesi, pause frequenti).

Ho 25 anni, maschio, altezza 1,80m, 74 kg, ossatura fine (polso 16 cm). Vorrei iniziare a fare un po' più sul serio, curando l'alimentazione (cosa che non ho mai fatto) e programmando gli allenamenti in maniera più precisa.

Vorrei aumentare un po' in massa e in forza, lavorando se possibile al max 4 volte alla settimana.

Qualcuno saprebbe darmi qualche consiglio su come dividere in gruppi muscolari, quanto far durare una seduta e quanto riposo fare? E che attrezzi in più eventulamente acquistare.

Grazie mille in anticipo

[Sir_Ore]

Tutto ciò che ti serve per allenarti sono manubri, panca, bilanciere e tanta ghisa. Leggi un po il forum per farti un'idea di come stilare un allenamento consono ai tuoi obbiettivi, poi ne parliamo insieme.