Scheda personale: consigli + mi presento

[kochise]

Ciao a tutti,
è la prima volta che scivo in questo forum, ma vi leggo da parecchio. Come molti sono appassionato di questo sport e vorrei migliorare. Da 3 anni a questa parte sputo sangue in palestra ed un po' di risultati si vedono.
Sono 170 cm e peso 73 Kg (off season) peso "estivo" 67-68 Kg.
Sono il classico che mette molto facilmente panzetta........

Ora è il periodo "da massa" e vorrei qualche consiglio dai più esperti su questa scheda:

Lunedì Petto e tricipiti:

Panca piana 4 sets (10,8,8,6)
Panca inclinata 3 sets (8,8,6)
Dip 3 sets (10,10,10)
Croci 2 sets (8,8)
Pullover 2 sets (10,10)
Pull down 4 sets (10,8,8,6)
Dip Tricipiti 3 sets (10,10,10)
Tricipiti alla panca 3 sets (8,8,8)

Martedì Schiena e bicipiti:

Chin Up 2 sets (8,8) con peso del corpo
Row unilaterale 3 sets (8,8,8)
Row alla macchina 2 sets (8,8)
Rematori con bilanciere 2 sets (8,8)
Lat Machine 3 sets (10,10,8)
Curl in piedi 3 sets (8,8,6)
Panca Scott (EZ) 3 sets (8,8,6)
Curl su Inclinata 2sets (12-14)
Curl di concentrazione 2 sets (10,10)

Mercoledì: RIPOSO o ev.corsetta di 30-45 minuti.

Giovedì Spalle e trapezio e avambracci:

Press alla macchina 3 sets di 10
Aperture "reverse" 3 sets 8-10
Pressa Militare 4 sets di 10
Aperture laterali 2 sets di 10
Scollate 2 sets di 10
Tirate al mento 2 sets di 10
Curl per avanbracci 4 sets di 10

Venerdì Gambe:

Squat 5 sets (10,8,8,6,4)
intercalato con
Stacchi da terra 5 sets (10,8,8,6,4)
Leg ext. 3 sets di 10
Leg curl 3 sets di 10
Calf in piedi 4 sets di 10
Calf seduti 2 sets di 10

Tra un esecizio e l'altro il riposo è di 2 minuti (3 per squat e stacchi).
ABS li alleno 3-4 volte a settimana, in modo random (a volte il weekend da soli, a volte dopo i workout).


Capita che faccio "libero" il giovedì e quindi il mercole faccio gambe per poi lasciare le spalle il venerdì (spalle il giorno dopo la schiena nn riesco proprio..mi mancano le forze per alzere le braccia!)


Che ne pensate? Troppo per obbiettivo massa, ma senza buttare su troppa panza?


Grazie mille in anticipo.
Ciao

[kochise]

Nessun Guru in "ascolto" che mi può aiutare?

[kochise]

Scusate, ma possibile che nessuno voglia consigliarmi?
Cosa devo fare per farmi dare una "manina"?

Grazie

[exuser00]

Ormai sei al terzo anno come me, allenati di meno e piu duramente.

Io per esempio mi alleno lunedi e giovedi

E alterno carichi progressivi con periodi di forza

Fammi sapè