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Discussione: che ne pensate?....consigli

  1. #1
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    Predefinito che ne pensate?....consigli

    innanzi tutto saluto tutti,seguo gia' da un po' il forum,faccio palestra da un anno e mezzo ma con scarsi risultati,insomma sono hard-gainer,i miei dati fisici sono 1,75 x 64 kg bf 5,3%. ho seguito negli ultimi 3 mesi un allenamento ad alta intensita' con quattro sedute settimanali,cmq allenamenti corti...circa 40 min. ora mi sono fatto una scheda per variare un po l allenameto volevo qualche parere su esercizi e tempi di recupero. il mio obbiettivo è fare massa!




    LUNEDI petto+spalle RECUPERO
    Petto
    banch press 12-10-8-6 2 MIN.
    Manubri panca inclinata 3 x 8 2 MIN.
    Chest press 2x 12/10 2MIN.

    Spalle
    lento dietro manubri 10-8-6-4 2 MIN.
    Alzate laterali 3x10 90 SEC
    Tirate al mento 3 x 12 2 MIN.


    MERCOLEDI' Gambe+bicipiti
    Squat libero 10-8-8-6 2,30 MIN.
    Leg curl da sdraiato 3 x 10 90 SEC.
    calf in piedi 2 x 15 90 SEC.
    calf seduto 3 x 15 90 SEC.

    Bicipiti
    Curl manubri alternato 10-8-6-6 90 SEC.
    Curl bilancere 2 x 10 90 SEC.
    Panca scott 2 x 8 90 SEC.


    VENERDI' Dorsali+ tricipiti
    Dorsali
    Trazioni alla sbarra 3 x 8 (più 4 negative alla fine delle 8)
    Rematore bilancere 3 x 10-8-6
    Lat machine dietro 2 x 10

    Tricipiti
    Distensioni panca presa stretta 8-6-6
    French press bilancere angolato 3x 8

    non ho voluto fare degli allenamenti troppo lunghi per paura di bruciare il muscolo,cmq datemi ogni genere di consigli,tutto è ben accetto....grazie
    p.s. mi suggerite i recuperi per dorsali e tricipiti...
    Ultima modifica di mat.; 08-10-2007 alle 08:02 PM

  2. #2
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    La scheda onestamente a me non piace molto.. più che altro perchè sono tutte serie simili..in ttt gli esercizi..

    Kmq penso che per trazioni e rematore potresti fare 2 min.. lat 90 sec..

    Poi però i tempi vanno diminuiti e poi riaumentati quando aumenti il carico!

  3. #3
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    capisco....insomma quindi cosa dovrei cambiare?

  4. #4
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    Ma che anzianità di allenamento hai? che pesi sollevi?

    perchè se sei all'inizio, forse il discorso massa è da rimandare.. meglio seguire un ciclo di forza.. magari non pura.. magari un misto a massa, un po' come il bill starr!

    Km esercizi ci siamo abb.. io sostituirei il lento dietro con manubri con il lento avanti con bilanciere perchè lo preferisco.. il chest press non l'ho mai usato come "complementare" x il petto..

    Poi kmq se vuoi lasciare quelle reps, almeno il primo esercizio x ogni gruppo muscolare abbassale così alzi il peso!!

  5. #5
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    Però mancano stacchi.. molto impo IMHO..

  6. #6
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    gli stacchi non li ho mai fatti per alcuni problemi di scoliosi,come livello di forza dovrei essere "abbastanza a posto" considera che essendo abbastanza magro cmq non tiro su grossi carichi. per es. spinte inclinate coi manubri sono sui 24kg 5-6 rip. lat machine sono sui 60 kg sempre 6 rip.

  7. #7
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    Mi hai dato max di esercizi che onestamente si capisce poco.. dimmi panca, rematore, squat che carichi hai..

    Kmq puoi mettere almeno panca, lento avanti, squat e rematore con basse ripetizioni.. diciamo tra le 4 e le 6..

    Secondo me così può essere un inizio.. ora vado che domattina ho il WO!!

  8. #8
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    cmq ok come recuperi inserisco quelli che mi hai suggerito....mancherebbero anche quelli per i tricipiti...

    come volume di esercizi che te ne pare? per massa dovrei aumentare un po' le ripetizioni o cosi vanno bene?

  9. #9
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    Sui 90 sec potrebbe andare.. kmq poi questi tempi diminuiranno!

    X il volume ci sei.. anzi troppe serie x i miei gusti.. ma se ti piace così, ok!

  10. #10
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    mmmmmm cosa diminuiresti come serie?

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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