ciao a tutti :)
chi mi da un'occhiata a questa scheda ? vi prego ci petto tanto a farla :81:secondo voi
va bene o c'è da cambiare qualcosa .. un grazie in anticipo .:70:
ho 34 anni alto 184 peso 72, vorrei aumentare le gambe di più..
allora :
la scheda mi è stata divisa in questo modo:
petto/bic
gambe/spalle
dorso/tric.
petto:
dist. man.p.p. 4x10
aper.man.p.p. 12-10-8-8
super serie pect. machine 4x10 chest press 4x8
pullover man. 4x10
bicipiti
manubri 45° seduto 4x4-4-4
concentrato in piedi 4x10
curl in piedi 3x12/15
altro giorno
gambe
leg press 45° 15-12-10-10
leg exten. 3x12
curl 15-12-10-10
calf sitting 2x20
calf standing 2x20
spalle
dist bilanc. av. 10-8-8-6
" " diet. 4x10
alz. lat. 3x6-6-6(scalare)
upper back 3x15
altro giorno
dorso
lat mchine av. 12-10-8-8
lat mchine inv. 4x10
pulley machin. 3x6-6-6(scalare)
hyperxtention 3x15
barra T 4x8/10
tricipiti
p.p. orriz 12-10-8-8
french press p.p. 4x10
corda 3x12
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